Сім продуктів, багатих йодом, для здорової щитовидної залози

Йод - важливий мінерал оліго, вирішальний для правильної роботи щитовидної залози. Багата йодом дієта допомагає щитовидці управляти метаболізмом, детоксикацією, ростом і розвитком.

Щитовидна залоза синтезує гормони щитовидної залози, а йод є важливим мінералом оліго, вирішальним для правильного функціонування щитовидної залози. Багата йодом дієта допомагає щитовидці управляти метаболізмом, детоксикацією, ростом і розвитком.

Дослідження показали, що дефіцит йоду в дієті може призвести до збільшення об’єму щитовидної залози, млявості, втоми, ослаблення імунної системи, повільного обміну речовин, аутизму, збільшення ваги і навіть деяких психічних розладів, таких як депресія або тривога.

Хороша новина полягає в тому, що багато загальноприйнятих продуктів містять йод, і ми можемо легко ввести їх у свій раціон.

Рекомендована добова доза йоду становить 150 мікрограмів для людей старше 14 років. RDA для дітей у віці 1-8 років становить 90/мкг, для тих, хто віком 9-13 років - 120/мкг, а для вагітних або жінок, які годують груддю, RDA становить 290/мкг.

1. Морські водорості

В океані є велика кількість багатих йодом водоростей, включаючи водорості, араме, хізікі, комбу та вакаме. Ламінарія містить найбільшу концентрацію йоду з усіх продуктів харчування на планеті, одна порція містить 4 рази мінімальної добової потреби. 1 чайна ложка ламінарії містить близько 2000/мкг йоду, 1 столова ложка міді містить близько 730/мкг йоду, 1 чайна ложка Хізікі містить близько 780/мкг йоду, шматок Kombu 2,5 см містить близько 1450/мкг йоду, 1 столова ложка вакаме містить близько 80/мкг йоду. Їм можна посипати салати або суп.

здорової

2. Журавлина

Цей фрукт, багатий антиоксидантами, є ще одним багатим джерелом йоду. Кількість 120 мг Журавлина містять приблизно 400/мкг йоду. Рекомендується органічна журавлина або органічний журавлинний сік. У випадку із журавлинним соком, придбаним у магазині, необхідно перевірити вміст цукру.

3. Органічний йогурт

Натуральний пробіотичний йогурт - чудове джерело йоду, яке слід включати в раціон. Одна порція містить більше половини рекомендованої добової дози. 1 склянка містить приблизно 90/мкг йоду.

4. Органічна чорна квасоля

Багато видів квасолі є багатим джерелом йоду і чорні боби знаходиться вгорі списку. Половина склянки цієї квасолі містить близько 32/мкг йоду. Крім того, вони багаті клітковиною, корисною для здоров’я та травлення.

5. Органічна полуниця

Ці смачні фрукти містять 10% необхідного йоду в одній порції. Чашка свіжої полуниці містить близько 13/мкг йоду. Найкраща - це органічна полуниця від місцевих виробників!

6. Морська сіль або гімалайська сіль

Це дуже хороше джерело природного йоду. Хоча звичайна кухонна сіль також збагачена йодом, в результаті хімічної обробки вона втрачає всі свої природні властивості. Один грам Гімалайська сіль містить майже 500/мкг йоду.

7. Картопля

Скромна картопля - одне з найбагатших джерел йоду в рослинному царстві і один з найпростіших способів збагатити свій раціон йодом. Середньостигла картопля із шкіркою містить 60/мкг йоду.

Йодні добавки

Якщо жоден з перерахованих вище продуктів не викликає у вас посмішки, ви можете звернутися до добавок. Однак існує багато відмінностей у якості між продуктами, що існують на ринку, тому важливо зробити обґрунтований вибір. Ви можете вибрати біоелементну наноколоїдну добавку, яка легше засвоюється організмом.