Сім вуглеводів, які допомагають схуднути! Які продукти вони містять
Слово вуглеводи лякає багатьох жінок, і це не дивно, враховуючи, що всі вважають, що вони страшно набирають вагу, і тому ми повинні триматися подалі від продуктів, що їх містять.
Але чи це так? Перш за все, давайте з’ясуємо, що це за вуглеводи: цукри, які наш організм використовує для підтримки своїх життєво важливих функцій та енергії.
Варто згадати, що вони бувають двох типів: прості вуглеводи та складні вуглеводи. Зрештою, ми повинні остерігатися простих, оскільки складні здорові, і вони нам потрібні.
Приклади простих і складних вуглеводів:
- прості: газовані соки, фаст-фуд або оброблена їжа, білий хліб, солодощі
- комплекси: цільні зерна, коричневий рис (цільний), овочі, цільні зерна, хліб з непросіяного борошна
Ось продукти, багаті здоровими вуглеводами, які підтримають процес схуднення:
1. Вівсянка. Багаті на складні вуглеводи, вони дадуть вам той стан ситості, якого ви прагнете, і де ще ви кажете, що вони ситний сніданок. Ви отримаєте енергію, якщо вирішите споживати їх з мигдальним молоком та сезонними фруктами, злегка задушеними. Травлення покращиться, і ви отримаєте енергію. Порада: вибирайте ті, які ви знайдете на стелі, вони не мають ароматизаторів та інших добавок.
2. Попкорн. Ви будете сміятися, але попкорн не товстить вас, як вважають, якщо його подавати здоровим способом. Тобто, без зайвої солі або смаку, і якщо ви вирішите смажити їх у мисці, прямо на вогні, це буде ще краще. Будьте обережні, щоб не налити занадто багато олії. Тож, якщо ви відчуваєте себе здоровою та повноцінною закускою, зупиніть свій вибір на попкорні, від задоволення, якому не слід відмовляти.
3. Бурий рис. Якщо ви хочете швидко приготувати смачний обід, виберіть порцію коричневого рису з овочами. Навіть якщо він вариться сильніше, ніж традиційний рис, зусиль буде вартим. Таким чином ви отримаєте порцію корисних вуглеводів, не забудьте включити в своє меню коричневий рис, він містить лише 100 калорій/100 грам, тому варто зупинитись на ньому.
4. Кіноа. Крупа, схожа на рис, така ж ефективна і ситна. Його також можна приготувати у поєднанні з порцією овочів та пісним грилем. Він містить багато клітковини, тому він буде підтримувати процес травлення.
5. Наутул. Мало хто знає, але нут - це одна з тих дивовижних продуктів, які дають приємне відчуття ситості і не набирають вагу. Це те, що показало недавнє дослідження, бобові культури, які фактично вказуються в процесі схуднення. Запобігає переїдання, і ви зможете без проблем підтримувати свою вагу.
6. Ціле жито. Якщо ви вирішите їсти печиво, наприклад, виготовлене з жита, ви можете бути впевнені, що вибрали перекус або здоровий сніданок, який підтримуватиме процес схуднення. Дослідження харчування показують, що ціле жито рекомендується навіть тоді, коли ви хочете схуднути, тому не бійтеся їсти його якомога частіше.
7. Йогурт. Взагалі, молочні продукти рекомендуються при дієтах для схуднення, а йогурт з низьким вмістом жиру, бажано грецький, не зробить суперечливих записок. Він містить здорові жири і утримає вас від «нездорової» тяги до солодощів.
Отже, дотримання дієти вже не здається такою важкою роботою, коли ви вирішили їсти «мудро», не перестараючись. Будь-ласка, будь-коли обирайте ці здорові вуглеводи, які, безумовно, допоможуть вам підтримувати форму.