Симптоми дефіциту заліза 10 ознак, що вказують на дефіцит заліза
Чому залізо важливо для нашого здоров’я ?
Залізо є важливим мікроелементом для життя, оскільки воно необхідне для виробництва гемоглобіну - білка, що міститься в еритроцитах, який доставляє кисень з наших легенів до всіх частин нашого тіла. Крім того, залізо має важливе значення для інших функцій організму, таких як травлення, засвоєння поживних речовин, гормональний баланс тощо.
Рекомендовані кількості заліза для різних людей такі:
Немовлята: від 0,5 до 1 міліграма на добу
Діти: від 7 до 10 міліграм на добу
Підлітки: 15 міліграм/день
Жінки: від 16 до 20 міліграм на добу
Чоловіки: 10 міліграм на добу
Вагітні жінки: від 20 до 22 міліграмів на добу
Наявність достатньої кількості заліза в нашому організмі допомагає запобігти багатьом проблемам, а отже, важливо для нашого здоров’я:
- Хороший прийом заліза запобігає появі анемії - захворювання, що характеризується надзвичайним зниженням гемоглобіну в еритроцитах і призводить до поганого транспорту кисню кров’ю.
- Залізо допомагає підтримувати нашу енергію: залізо дозволяє тілу належним чином киснюватися і сприяє засвоєнню поживних речовин.
- Залізо може брати участь у хорошій когнітивній функції: залізо допомагає забезпечити наш мозок киснем, який допомагає підтримувати хорошу пам’ять і підтримує розумові функції.
- Залізо необхідне для гарної вагітності: дефіцит заліза під час вагітності збільшує ризик передчасних пологів і може вплинути на вагу дитини при народженні.
- Залізо корисно для імунної системи: воно допомагає організму краще засвоювати поживні речовини з нашої їжі та допомагає доставляти кисень до пошкоджених частин тіла (які, таким чином, мають підвищений ризик зараження).
- Залізо допомагає підтримувати кращий настрій: нейромедіатори, відповідальні за наш настрій, залежать від заліза. Це пов’язано з тим, що такі гормони, як серотонін та дофамін, не можуть належним чином синтезувати мозок, якщо йому не вистачає кисню.
Дефіцит заліза, симптоми: 10 показників нестачі заліза
1- Незвичайна втома
Надзвичайна втома є одним із найпоширеніших симптомів дефіциту заліза, і воно вражає більше половини людей з дефіцитом заліза (1,2).
Це пов’язано з тим, що організм потребує заліза для утворення гемоглобіну - білка, що міститься в еритроцитах. Гемоглобін допомагає переносити кисень по всьому тілу.
Коли в нашому організмі недостатньо гемоглобіну, до наших м’язів і тканин потрапляє менше кисню, що спричиняє брак енергії. Крім того, серцю потрібно більше працювати, щоб рухати кров (і кисень) по тілу, що також може спричинити втому (3).
Оскільки втома вважається нормальною частиною сучасного, насиченого життя, важко діагностувати дефіцит заліза саме за цим симптомом. Однак багато людей з дефіцитом заліза не тільки почуватимуться втомленими, але й слабкими та капризними, а також матимуть проблеми з концентрацією уваги.
2- блідість
Іншим поширеним симптомом є дуже бліда шкіра нижньої повіки. Гемоглобін в еритроцитах надає крові червоний колір, тому дефіцит заліза може зробити кров менш червоною. Це пояснює, чому дефіцит заліза може призвести до втрати шкірою здорового, рожевого вигляду.
Ця блідість може проявлятися на всьому тілі або в певних місцях: обличчя, ясна, внутрішня частина губ, нижні повіки або навіть нігті (4). Ця блідість в основному розглядається як симптом тяжкої або помірної анемії (5).
Коли ви натягуєте нижню повіку, внутрішній шар повинен бути яскраво-червоним: якщо він рожевий або жовтуватий, можливо, у вас є дефіцит заліза.
3- Короткий вдих
Гемоглобін допомагає еритроцитам переносити кисень по всьому тілу. Отже, під час дефіциту заліза кількість гемоглобіну низька, а отже, рівень кисню теж стає низьким. Це означає, що м’язи не отримують достатньо кисню навіть для звичайних занять, таких як ходьба (6). Таким чином, частота дихання збільшиться, щоб тіло могло отримувати кисень: ось чому задишка є загальним симптомом (7).
Якщо ви помічаєте задишку під час звичайних щоденних занять, які раніше виконували без труднощів, таких як ходьба, підйом по сходах або заняття спортом, у вас може бути дефіцит заліза.
4- Головний біль і запаморочення
Дефіцит заліза може спричинити головний біль (8), але цей симптом рідше, ніж інші, згадані раніше, і часто асоціюється із запамороченням та запамороченням (9). Це пов’язано з тим, що відсутність гемоглобінів призводить до нестачі надходження мозку до кисню, що може спричинити набряк судин головного мозку, спричиняючи напругу та головний біль (9).
5- Серцебиття серця
Прискорене серцебиття або серцебиття є загальним симптомом дефіциту заліза. Це пов’язано з тим, що відсутність гемоглобіну в крові означає, що серцю доводиться посилено працювати, щоб забезпечити кисень усіма частинами тіла. Це може спричинити нерегулярне серцебиття або змусити серце відчувати, що воно б'ється занадто швидко (10,11).
У крайніх випадках це може призвести до кардіомегалії (ненормальне збільшення розмірів серця), серцевого шуму або серцевої недостатності (12).
Ці симптоми зустрічаються набагато рідше і зустрічаються у людей, які мали давню історію дефіциту заліза.
6- Суха і пошкоджена шкіра та волосся
Коли організму не вистачає заліза, він спрямовує свої обмежені ресурси кисню на найважливіші функції організму, такі як м’язи та тканини, що призводить до пошкодження сухості волосся та нігтів (13). Більш серйозні випадки дефіциту заліза можуть навіть спричинити випадання волосся (14,15).
Втрачати кілька волосків під час щоденного миття та чищення щіткою цілком нормально, але якщо ви втрачаєте цілі скупчення, у вас може бути дефіцит заліза.
7- Набряки та біль у роті та язиці
Іноді можна визначити, чи є у вас анемія, подивившись у рот: опухлий, запалений і дуже блідий язик є загальним симптомом (16). Це пов’язано з тим, що низький рівень гемоглобіну може спричинити блідість, а відсутність міоглобіну - набряк та біль.
Міоглобін - це білок в еритроцитах, який підтримує м’язи, включаючи м’язи язика (17). Нарешті, дефіцит заліза може призвести до сухості губ і виразок у роті (18).
8- Синдром неспокійних ніг
Цей синдром характеризується нагальною потребою рухати нижніми кінцівками і може викликати дивні відчуття, такі як поколювання та свербіж в ногах і стопах. Симптоми часто посилюються вночі, а це означає, що люди з цим синдромом зазвичай мають проблеми зі сном. Точні причини цього синдрому невідомі, однак у 15% людей з ним також анемія: чим більший дефіцит заліза, тим сильніші симптоми (19).
9- Тендітні та увігнуті нігті
Більш рідкісним симптомом дефіциту заліза є койлоніхія: це зміна нігтів, що характеризується підняттям їх бічних країв і вдавленою середньою частиною. Таким чином, нігті приймають увігнуту форму (20, 21). Це ознака, яка з’являється лише тоді, коли дефіцит заліза дуже серйозний.
10 - Інші менш поширені симптоми
Є й інші ознаки дефіциту заліза, які зустрічаються рідше, але можуть бути пов’язані з нестачею заліза:
- Дивна харчова тяга: хвороба піка характеризується тягою до вживання неживних та неїстівних речовин: паперу, землі, крейди, піску тощо. Це може бути ознакою дефіциту заліза (22).
- Почуття тривоги: Нестача кисню в тканинах організму може спричинити занепокоєння, а поліпшення кількості заліза в крові може покращити симптоми (23).
- Холодні руки і ноги: Дефіцит заліза призводить до меншої кількості кисню, що надходить до рук і ніг. Загалом люди з дефіцитом заліза можуть бути обережнішими.
- Частіші інфекції: оскільки залізо сприяє здоров’ю нашої імунної системи, дефіцит може частіше хворіти (24).