Симптоми гормону стресу; Вплив оттонова

Гормони стресу не мають хорошої репутації - вони змушують вас нервувати, нервувати, а оскільки рівень цукру в крові підвищується в стресових ситуаціях, вони також вважаються відгодованими. Але що насправді відбувається в організмі, коли виникає стрес? І: чи можна кортизол і Ко., Навіть, використовувати розумно?

9:00: Повністю поспішивши, ти натрапляєш на зустріч. Ваш син поспішив з вами попрощатись і намазав вашу сорочку Нутеллою («Слухай, тату, я тигр!») І, незважаючи на перевдягання, яке запідозрило рекордний час, ти пропустив метро. Зараз ви стоїте перед дошкою, злегка метушлячись і пітніючи, і маєте провести презентацію про свою останню інновацію продукту. Як це має працювати, настільки сповнене гормонами стресу, що ви буквально відчуваєте, як вони поколюють у вас під рукою?

Використовуйте для особливої сили: Що відбувається в мозку при стресі

У стресових ситуаціях ваше тіло переходить на свої первісні інстинкти. Для того, щоб підготувати вас до бою або втечі, активізуються різні ділянки мозку. Вони викликають вивільнення справжнього енергетичного еліксиру, який, крім іншого, прискорює серцебиття, постачає м’язи киснем та пригнічує основні потреби вашого тіла - наприклад, у сні або їжі. Цей силовий еліксир складається з гормонів стресу кортизолу, адреналіну та норадреналіну.

Якщо ви нервуєтесь через свою презентацію і стаєте перед дошкою спітнілими руками, це тому, що ваша мигдалина була приведена в готовність. Складається з двох невеликих мигдалеподібних комплексів нервових клітин всередині мозку, мигдалина контролює вашу фізичну та психологічну реакцію на стрес.

Як своєрідна «швидка робоча група» проти загрозливої небезпеки, вона мобілізує адреналін та норадреналін, гормони, що виділяються в наднирниках. Зараз мигдалина вимагає підкріплення через гіпоталамус, який надходить приблизно через 20-30 хвилин після гормону стресу адреналіну та норадреналіну: гормону кортизолу.

Як кортизол впливає на організм?

Кортизол діє як стимулятор - його робота полягає в забезпеченні енергією у вигляді глюкози під час стресу. Для того, щоб озброїтися для боротьби або втечі, гормон стресу гарантує, що багато чого відбувається у вашому тілі:

Отже, ваш імунний захист на ногах, так що рани, які ви завдаєте в гіпотетичній "боротьбі" (так, тіло трохи параноїчне), можуть швидше зажити. Ці реакції організму безцінні, коли існує небезпека, навіть життєво важлива.

Але якщо ви постійно поспішаєте від однієї стресової ситуації до наступної - від зустрічі до наступного терміну, від дитячого дня народження до поїздки на вихідні з друзями - рівень кортизолу залишатиметься постійно високим. У якийсь момент настає момент, коли кортизол атакує ваше тіло.

Ці захворювання загрожують підвищенням рівня кортизолу

гіпертонія
порушення сну
Хвороба серця
незбалансована імунна система
Втрата пам’яті та труднощі з концентрацією уваги

Крім того, кортизол може впливати на психіку - гормон стресу часто асоціюється з виснаженням і депресивними настроями.

Погані показники крові від стресу: коли гормони стресу стають небезпечними

Рівень кортизолу в організмі змінюється протягом дня. Зазвичай він досягає свого максимуму вранці, тоді як найнижчий - ввечері близько 22:00. У крові дорослої людини рівень кортизолу повинен становити від 4 до 22 мкг/дл (мікрограмів на децилітр) о восьмій годині ранку та від 0 до 5 мкг/дл опівночі.

Мікрограмів на децилітр

4 мкг/дл відповідають 0,004 міліграма на літр (мг/л). Рівень кортизолу в крові дається в мкг/дл, у слині в одиницях нмоль/л.

На додаток до крові, кортизол також можна вимірювати в слині або сечі. Якщо значення постійно занадто велике, фахівець говорить про гіперкортицизм або синдром Кушинга. Це проявляється серед іншого через остеопороз та розлад м’язів. Збільшення ваги на тулубі, наприклад на обличчі, є симптомом підвищеного рівня кортизолу.

До речі, тривалий прийом високих доз кортизону, препарату на основі гормону кортизолу, може призвести до погіршення обміну цукру в крові та надлишку кортизолу. Якщо, навпаки, хронічно занадто мало кортизолу в організмі, функція кори надниркових залоз може бути порушена. Типовими симптомами дефіциту кортизолу є низький кров'яний тиск, слабкість, нудота та зниження показників.

За допомогою тесту на кортизол в аптеці ви можете дізнатись, чи знаходяться ваші показники в межах норми - це може послужити основою для подальшого лікування. На щастя, цих заходів першої допомоги проти стресу, як правило, достатньо.

5 чудових прийомів, за допомогою яких гормони стресу не мають шансів

Розщеплення кортизолу є не тільки здоровим, воно також має побічний ефект для фігури. Якщо організм уже не насторожений, немає причин виділяти глюкозу та жирні кислоти для боротьби чи втечі. Зниження рівня кортизолу в організмі також допомагає при втраті ваги.

Ці поради допоможуть вам зменшити рівень кортизолу в довгостроковій перспективі:

Але найменше - кава. Кофеїн призводить до збільшення вивільнення кортизолу. Якщо ви вже пережили стрес, вам слід обійтися без підбору. Заспокійлива новина для всіх наркоманів кави: чим більше ви звикли до кави, тим менше вона підвищує рівень кортизолу - зрештою.

Ти кавовий наркоман? Дуже добре, тоді ви знижуєте рівень кортизолу з кожною чашкою.

Випийте стрес. Коли ви перебуваєте в стресі, ви більше потієте, дихання прискорюється, пульс частішає. Ви втрачаєте воду. Але це саме те, що терміново потрібно організму, щоб працювати безперебійно. За даними одного дослідження, навіть нестача води в півлітра може призвести до високого рівня кортизолу. Отже, візьміть пляшку з водою - заповніть баланс рідини. Отже, ваше тіло готове до можливих нападів стресу.
Фізичні вправи та регенерація. Вправи - це чудовий спосіб зменшити стрес, оскільки вони відповідають вашим споконвічним інстинктам боротьби та втечі. Але навіть під час фізичних вправ рівень кортизолу підвищується приблизно через 45 хвилин - система підкреслена. Тому важливо зробити перерву після тренування, щоб організм міг знову розщепити гормон.
Пробудіть йога в собі. Професор Арндт Бюссінг з кафедри охорони здоров’я Університету Віттена/Гердеке довів у своєму дослідженні, що практика йоги сприятливо впливає на стрес, тривогу та легку депресію. Вже через кілька тижнів інтенсивної практики учасники дослідження повідомили про підвищене задоволення, розслабленість та більш позитивне ставлення до життя.

Йога знижує рівень вашого стресу і підвищує рівень задоволення.

Послухайте і розслабтеся. Музика - це багатовіковий засіб полегшення хвороби. Дослідження показали, що музика до та після операції зменшує стрес та тривожність у пацієнтів. У літніх пацієнтів він успішно знижує депресію, а у онкологічних хворих, які страждають від емоційного стресу, музика підвищує якість життя.

Використовуйте силу силового еліксиру

Кортизол, це тепер зрозуміло, сам по собі не є негативним, а життєво важливим гормоном, без якого ви не змогли б діяти в умовах стресу. Більше за все, стрес - це питання ставлення. Наприклад, у дослідженні Каліфорнійського університету студенти, яким перед тестом було проінструктовано ефекти стресу, що підвищують ефективність роботи, досягли значно кращих результатів, ніж їхні однокурсники.

Отже, нашим ключовим виводом є: пам’ятайте про взаємодію гормонів стресу у вашому тілі, протидійте і, перш за все, нашими порадами з надання першої допомоги. і використовувати потужні дії - головне позитивне ставлення до стресу.

Також цікаво для вас:

Марі-Терес Рюттігер

Марі-Терес - онлайн-редактор з питань охорони здоров’я та страхування в ottonova. Вона розробляє редакційний план, досліджує і в першу чергу пише про (електронне) здоров'я та інновації, які покращують життя.