Симптоми переходу на кетоз - Keto Blog
Перехід на кетоз
Той, хто коли-небудь переходив на кетогенну дієту, знає їх: симптоми, що супроводжують перехід, які також часто називають кето-грипом. Хтось переживає це сильніше, хтось менше. Для когось це займає більше часу, хтось адаптується швидше. Більшість людей перебувають у кетозі, і симптоми зникають через п’ять днів, тоді як інші можуть мати проблеми з ним до двох тижнів.
Які типові симптоми переходу на кетогенну дієту?
Є деякі «класики», які в основному пояснюються тим, що при перемиканні глікоген запасається порожнім, що також змінює водний баланс і робить вас дегідратацією набагато легше.
Печінка виробляє більше кетонів - функція, яка в іншому випадку виконується дуже рідко. Метаболізм змінюється, і організм все частіше використовує кетони замість глюкози майже для всіх процесів.
Супроводжувані в основному занадто малою кількістю жиру в меню (оскільки людина часто не звик до дієти з високим вмістом жиру), є також симптоми дефіциту калорій.
Симптоми можна розділити на такі категорії:
- Шлунково-кишкові скарги
- М’язовий дискомфорт
- Психічні/психологічні симптоми
- Розлади центральної нервової системи та мозку
Що ви можете зробити, щоб полегшити симптоми змін?
Найважливіші речі, які слід враховувати при переході, а також під час кетогенної дієти:
Що допомагає з якими скаргами? Ось практична "карта симптомів" і які переваги можна очікувати після переходу: