Симптоми запору, помилки, яких слід уникати, та прості рішення

слід

За оцінками, від 15 до 35% французів *, які постраждали від проблем транзиту, і особливо жінок. Заблоковано, немає можливості евакуюватись. Живіт набрякає, стає важким, і дискомфорт посилюється. Що викликає ці занепокоєння? Як нам їсти, щоб краще битися? Ауфемінін допомагає вам боротися з цією проблемою, яку також називають колопатією.

Ознаки безпомилкові

За підрахунками, хтось страждає запором, коли не входить у ванну, виконуючи велику комісію менше трьох разів на тиждень. Стілець проходить важко, твердий, у нас навіть болить живіт.

Чому це блокує ?

Різні причини можуть пояснити цей складний транзит, серед яких:

  • зміна звички, місця життя (подорож, офіс.)
  • погана дієта
  • стрес
  • прийом деяких ліків (включаючи добавки заліза, засоби, що пригнічують кашель, знеболюючі засоби)
  • нестача калію
  • надлишок кальцію
  • занадто мало фізичних навантажень
  • вагітність.

9 розчинів проти запорів

1. Напій
Залишатися зволоженим допомагає покращити консистенцію стільця (так, вибачте, але вам слід назвати речі своїми іменами!) Віддайте перевагу негазованій воді, особливо якщо живіт набрякає. Газована вода підсилює ефект здуття живота. Також пийте трав’яні чаї з проносним ефектом.
2. Поглинайте магній
Або ви обираєте воду, багату магнієм (наприклад, Hepar), або ви доповнюєте свій раціон харчовими добавками. Знайте, що морський магній - дуже хороша добавка.
3. Їжте йогурт
Багатий пробіотиками, тому натуральні йогурти.
4. Їжте клітковину
Ми не можемо повторити це достатньо, клітковина є союзником для здорового кишечника. А кишечник - це другий мозок людського тіла, тому мова може йти про його балування. Щоб правильно визначити продукти з високим вмістом клітковини, дотримуйтесь нашої інструкції:

5. Їжте проносну їжу, що містить сорбіт
Тобто зелені овочі, такі як шпинат або зелена квасоля, а також цитрусові.
6. Прийміть пробіотичне ліки
Якщо ви любитель харчових добавок, ви можете повністю вибрати пробіотичні добавки, які допоможуть, зокрема, збалансувати кишкову флору.
7. Рухайся !
Фізична активність також сприяє збалансуванню. Ходити, плавати, бігати, робити присідання. Тихий спосіб - це твій ворог у будь-якому випадку, із запором чи ні.
8. Велика склянка теплої води
Довго вірилося, що ця практика була примхою зірки, ну ні! Стакан теплої води при підйомі стимулює транзит. Крім того, ультрапросте рішення для прийняття.
9. Розслабтесь до макс
Навчіться розслаблятися. А щоб розслабити живіт, зануртесь у гарячу ванну (не надто довго, щоб також не нашкодити мікроциркуляції!).

Помилок, яких слід уникати

> Акуратно на жирі
Вибирайте ліпіди з розумом (ми допоможемо вам у цій статті про корисні жири) і вибирайте олії, такі як оливкова, ріпакова або лляна, але видаліть приготоване масло, гідровані жири та подбайте про те, щоб вживати менше жиру. Також слідкуйте за сиром, який дуже складний для засвоєння організмом. І ми не говоримо з вами про смажену їжу, це має сенс !
> Молло на цукри
Е так. Сумна новина, але ви повинні знати, як пом'якшити споживання вуглеводів і вибрати цукор, який ви поглинаєте. Наприклад, мед виглядає краще за цукор, оскільки він не викликає явища бродіння.
> Немає сирих овочів
Сирі овочі можуть дратувати ваш кишечник, особливо товсту кишку. Безперечно, мова йде про полегшення транзиту, але не про його зміну.
> Зупиніть захоплююче
У разі запорів слід уникати кави та чаю. Вони дратують кишечник, якому це не потрібно! Обмежтеся відварами та трав’яними чаями, якщо вам хочеться пити гаряче.
> Відсутність алкоголю
Ще одна форма вуглеводів, що сприяє бродінню, - алкоголь не є вашим союзником у разі труднощів при транспортуванні.