Симптоми зневоднення і спорту; Ніколас Обіно; Дієтолог спортивного дієтолога
Дегідратація може бути дуже швидкою, залежно від внутрішніх умов (базальний обмін речовин, гормони, площа поверхні тіла, активна маса, що бере участь у фізичних навантаженнях, рівень тренувальних результатів, ступінь адаптації до тепла, низьке споживання води тощо) і зовнішні (зовнішня температура, гігрометрія, одяг, провідність, конвекція, повітряне середовище, водне середовище тощо).
Гідратація необхідна спортсмену до, під час та після. Поля повертаються дуже часто, за словами людей, втрати води коливаються від 0,5L.h -1 (бігун-аматор) до 2,5L.h -1 (бігун марафону, ультратрейлер, триатлет на довгі дистанції ...).
Симптоми можуть бути вторинними внаслідок більш-менш зневоднення (неповний перелік)
Початкова втрата ваги від 1-2% до 5% (незначна до значної)
- Зниження загальної фізичної працездатності
- Відсутність ентузіазму, мотивації
- Легка анорексія, втрата апетиту +
- Зниження припливу крові до периферії, особливо до шкіри: зниження теплообміну ззовні. Зниження тепловіддачі.
- Відчуття тепла, гіпертермія ++
- Ротова сфера (рот і губи) суха, порожнина рота гаряча і суха
- Олігурія або зменшений об’єм сечі, пов’язаний із кольором сечі +/- темний
- Труднощі з концентрацією уваги ++
... Якщо зневоднення не компенсується, спостерігається погіршення загального стану спортсмена із збільшенням зневоднення ...
Значна втрата ваги більше 5%
- Зниження артеріального тиску
- прискорення пульсу (особливо частота серцевих скорочень у стані спокою)
- Збільшення частоти дихання
- Гіпертермія з сухою і гарячою шкірою ("Тепловий удар")
- Дистезії (зміни чутливості) кінцівок (поколювання, оніміння, поколювання, печіння тощо)
- Запаморочення, порушення координації, п’яна хода
- Галюцинації, непритомність (кома), запаморочення, м’язові спазми (судоми)
- рабдоміоліз (руйнування м’язової тканини, м’язи є однією з основ людської динаміки !;))
- Лізис клітин (руйнування клітин) на печінковому, нирковому та нервовому (центральному) рівні
Таким чином, під час фізичних та спортивних навантажень, я рекомендую вживати адаптований напій перед зусиллям (очікуючий напій), під час (дієтичний напій із зусиль), а також напій для відновлення після вправи. ' Їх спільне: зволожувати тіло, щоб полегшити нормальне функціонування організму. Тому що метаболізм залишається залежним від швидкості зволоження організму. Чим менше ви зволожені, тим нижче буде ваша працездатність, а ваша підготовка та відновлення зменшаться. Зрештою, ваші показники погіршуються.
Життєво важлива порада: поки ваша сеча не прозора, бажано зволожити +++.
Гідратація залишається пріоритетом над дієтою, якщо потрібно зробити вибір!
На закінчення
Щоб мінімізувати ризик виникнення певних симптомів, необхідно забезпечити профілактичний підхід до харчування з з прості дієтичні правила сприяння хорошому балансу щодня. Слід заохочувати зволоження щодня. Для забезпечення глибокої гідратації рекомендується слабомінералізована вода (Екстракт або сухий залишок при 180 ° -1 типу Mont Roucous®, Montcalm®, Grand Barbier® ...).
І перш за все, завжди пам’ятайте:
Пийте до того, як ви відчуєте спрагу, і починайте зволожувати з самого початку діяльності!
Ніколас ОБІНЕУСпортивний дієтолог та клінічний дієтолог
Ви хочете мати персональний моніторинг їжі? Побачте приріст капіталу.