Сирий веган під час вагітності - вам неодмінно слід звернути на це увагу!

веган

Вагітність та годування груддю висувають особливі вимоги до материнського організму. Ось чому в цей час особливо важливо достатньо забезпечуватися усіма важливими поживними речовинами.

Запитання на кшталт: «Чи достатньо я отримую сиру веганську дієту під час вагітності? На що я повинен стежити? "Виправдані та зрозумілі, оскільки суперечливі думки щодо цієї теми також викликають невизначеність.

Але чому живі ресурси, які нам забезпечує природа, не можуть адекватно живити майбутню матір?

Далі ми хочемо пролити світло на всі етапи становлення мами та вказати, на що слід звертати увагу:

Ми починаємо з

Бажання дітей

Дуже корисно переосмислити власний спосіб життя, коли хочеш мати дітей:

Природні джерела фолієвої кислоти це особливо зелені листові овочі, фрукти, горіхи, бобові та овочі капусти. Наприклад, чаша салату з баранини з паростками та гострокочанною капустою забезпечує близько 300 мікрограмів фолієвої кислоти і, таким чином, вже покриває половину добової дози, рекомендованої під час вагітності.

При дієті з сирою їжею дефіцит фолієвої кислоти можна виключити за звичайних обставин.

Під час вагітності

Вагітність - це оптимальний догляд за матір’ю та дитиною. Потреба в калоріях часто завищена, оскільки майбутня мама не повинна їсти за двох, головне - це достатній запас поживних речовин.

Особливу увагу слід приділити наступні поживні речовини бути судженим:

Вітаміни групи В та вітамін В12

Вітаміни групи В важливі для всіх фаз виробництва енергії. Водночас вони позитивно впливають на настрій та концентрацію уваги та зміцнюють нерви. Їх можна дуже добре покрити горіхами та насінням, таким як насіння соняшнику, насіння кунжуту, насіння гарбуза, ідеально пророщеними, а також бобовими.

Вітамін В12 заслуговує на особливу увагу, оскільки він бере участь у поділі клітин, кровотворенні та розвитку нервової системи. Тому вітамін В12 слід перевіряти в будь-якому випадку під час вагітності та при необхідності доповнювати.

Жиророзчинні вітаміни A, D та E

Вітамін А зустрічається виключно в продуктах тваринного походження. У рослинах, навпаки, є бета-каротин, з якого організм може виробляти вітамін А. Жовті, зелені, оранжеві та червоні продукти, такі як морква, зелені листові овочі, гарбузи, буряк та абрикоси, багаті бета-каротином.

Вітамін D

Вітамін D важливий для розвитку плаценти, будови скелета, розвитку імунної та нервової системи та генної діяльності. Він виробляється нашим організмом самостійно у зв’язку з сонячною радіацією і може надходити з їжею в невеликих кількостях. Тому влітку ви повинні переконатися, що ви достатньо потрапляєте на сонце, взимку ви можете думати про добавку.

Вітамін Е

Вітамін Е - найважливіший жиророзчинний антиоксидант. Завдяки цій функції він захищає клітини від вільних радикалів та допомагає забезпечити тканину киснем. Він міститься в рослинних оліях, особливо олії зародків пшениці, горіхах, насінні та зелених овочах.

Високоякісні жири

Якісний запас жиру у вигляді насичених жирів, таких як кокосова олія та ненасичені жирні кислоти, з акцентом на постачальників жирних кислот омега-3, таких як лляне насіння, насіння чіа, насіння конопель та волоські горіхи, має сенс. У другій половині вагітності, під час фази швидкого росту мозку, омега-3 жирні кислоти DHA важливі для клітинних мембранних жирів мозку дитини.

Для впевнених 100-відсоткових сировалок, Dr. Швейцар невелику кількість тваринного жиру у вигляді сирого молочного масла або лосося. Зокрема, тваринні жири можуть збільшити надходження жиророзчинних поживних речовин і можуть бути корисними для вагітності та раннього розвитку дітей.

Білки

Потреба в білках може бути дуже добре задоволена пророслими насінням і горіхами, зеленими листовими овочами, особливо дикорослими травами, паростками, водоростями, авокадо, насінням коноплі та чіа

Однак особливу увагу слід приділити таурину аміносульфонової кислоти. Він є продуктом розпаду амінокислот метіоніну та цистеїну та відіграє важливу роль у зростанні центральної нервової системи ембріона. Таурин міститься лише в продуктах тваринного походження, і при строго веганському харчуванні власного синтезу часто недостатньо під час вагітності. За необхідності слід перевірити стан таурину.

магнію

Магній має розслаблюючу дію на м’язи і бере участь майже у всіх процесах росту та обміну речовин. Природними джерелами магнію є дикорослі трави, насіння гарбуза та чорний кунжут. Якщо є дефіцит магнію, ванни для ніг з хлоридом магнію - дуже хороший варіант, оскільки наше тіло може дуже добре засвоювати магній через шкіру.

йод

Дефіцит йоду пов'язаний із збільшенням частоти викиднів та вад розвитку. При переважно сирому харчуванні та униканні йодованої кухонної солі бажано посипати салат кожні другі-третій день водою водоростей, таких як норі, вакаме або дуль.

залізо

Велику увагу слід приділяти забезпеченню залізом, оскільки серйозний дефіцит може призвести до анемії та поганого постачання дитини киснем. Природними джерелами заліза є зелені листові овочі, бобові, гарбузове насіння, кунжут і мак, ідеально пророщені. Крім того, можна приймати такі водорості, як хлорела або спіруліна.

Біодоступність рослинного заліза можна підвищити в поєднанні з вітаміном С, наприклад, зеленню листя, перш за все дикорослими травами з фруктами у вигляді смузі або салату в поєднанні з заправкою, що містить вітамін С.

Висновок:

Питання: сирий веган під час вагітності - так чи ні? ми хочемо відповісти нижче:

Дієта, що складається зі свіжих фруктів, листової зелені, овочів, паростків, високоякісних жирів, горіхів та насіння, не може бути перевершена з точки зору насиченості поживними речовинами. Таким чином, особливо під час вагітності, сира веганська дієта є ідеальним та засобом вибору, але достатнє споживання важливих поживних речовин, особливо вітаміну В12 та заліза, слід сприймати серйозно.

Ми особливо хочемо наголосити на СИРОВІЙ ХРАНІ, оскільки вміст поживних речовин у їжі зменшується при варінні, а метаболічний ефект живої їжі також втрачається.

Деякі спеціалісти з сирої їжі повідомляють, що протягом перших кількох тижнів їм було важко вживати сиру їжу, і вони мали апетит до приготованих або навіть готових продуктів. Це не слід сприймати як драму, і, безумовно, це можна компенсувати протягом вагітності.

Нудота при вагітності

Нудота або сильна огида до певної їжі може бути неприємною темою, особливо в перші три місяці. Вважається, що нудота пов'язана з високим рівнем гормону вагітності в крові. Рівень цього гормону найвищий у період з 8 по 10 тиждень.

Екстремальна форма хвороби при вагітності називається hyperemesis gravidarum. Це відбувається, коли постраждалі зригують частіше щодня, їдять або п’ють мало або зовсім нічого і худнуть. Втіхою для всіх постраждалих є те, що нудота вважається стабілізацією вагітності.

Поради проти вагітності:

  • Уникаючи великих коливань цукру в крові, особливо низького рівня цукру в крові, нудота погіршується. Іноді допомагає перекусити перед тим, як встати, наприклад, трохи фруктів або горіхів. Багатьом жінкам допомагає з’їдати кілька разів протягом дня.
  • Імбир є однією з найбільш широко використовуваних лікарських рослин проти хвороб вагітності, оскільки він заспокоює центр блювоти в мозку.
  • Крім того, адекватне надходження вітамінів групи В, особливо вітаміну В6, вважається засобом для зняття нудоти. Авокадо, волоські горіхи, кунжут і капуста овочі особливо багаті вітаміном В6.

Розтяжки

Чи розвиватимуться розтяжки, залежить від генетичного складу, з одного боку, а також від стану сполучної тканини. Це призводить до розривів підшкірної клітковини, які зазвичай залишаються у вигляді видимих ​​рубців. Особливо важливий природний догляд за шкірою.

Поради щодо запобігання розтяжок:

  • Основне харчування
  • достатня кількість рідини
  • Вищипування масажів, при яких шкіра підтягується і потроху катається двома пальцями між великим і вказівним пальцями. Для цього можна використовувати трохи олії. За три-два тижні до пологів масажувати слід лише злегка. Кокосове масло, мигдальне масло або масло жожоба розглядаються як олії.

Підготовка до пологів

Багато жінок отримують судоми ніг в останні кілька тижнів вагітності. Тоді в організмі часто не вистачає магнію. Достатній Постачання магнію має м’язозаспокійливу дію і водночас є профілактичним заходом для пологів.

Особливу увагу слід приділити середовищу слизової. Згідно з останніми висновками, плацента має бактеріальне середовище, яке відповідає оточенню рота матері. Рекомендуються засоби для полоскання рота пробіотичні препарати. Здорова вагінальна флора використовується для першої мікробної колонізації кишечника дитини після народження і відповідає "початковій культурі".

Добавки флори кишечника можуть бути корисними з кількох причин. Вони підтримують розвиток здорової кишкової флори, стабілізують середовище слизової оболонки матері і, таким чином, можуть зменшити сприйнятливість дитини до алергії та проблем з травленням.

Ви хотіли б глибше зрозуміти наслідки природної дієти для здоров’я та підняти своє здоров’я на вищий рівень - тоді дізнайтесь більше від нас!