СИСТЕМА МАЙК

Майк пропонує кілька групових навчальних програм (занять) для різних рівнів фізичної підготовки в категорії, відомій як функціональна підготовленість. Акцент робиться на вправах, що стосуються ваги тіла або конкретних аксесуарів: матраців, гантелей, аеробних м’ячів, палиць тощо. Для зайнятих людей, які хочуть вирішити всі свої проблеми з фітнесом за короткий час, відповідно вагу, силу, витривалість тривала рухливість суглобів, Майк - ідеальне рішення. Тренінги проводяться у приміщенні, спеціально облаштованому під жваві музичні ритми. Вправи з функціональних тренувань готують ваше тіло якнайкраще реагувати на щоденні завдання, не пошкоджуючи хребта та суглобів.

Два методи/типи тренувань, МАЙК СИСТЕМНА ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ І ЛЮДИНА МАШИНА.

Ці методи навчання підходять для всіх, незалежно від віку та статі.

* РОБОТА СИСТЕМИ MIKE це тип тренінгу, який базується на статичних вправах, пропорційно 80%, 20% - це деякі вправи та кроки, які є сильнішими, мають сильний вплив, але можуть бути запропоновані альтернативні варіанти, якщо їх неможливо виконати з медичних причин або вага.

Робота на рівнях навчання, від 3 до 10. Наприклад, для початківців 3-5 рівня, для тих, хто просунувся, може підніматися та працювати на рівні 9-10.

Існують вправи на ізометрію та пульсацію в пірамідальній системі або нормальну функціональну підготовленість.

На нижчих рівнях вправа триває 45 секунд, потім триває від 60 секунд до 75 секунд.

Слід зазначити, що ми працюємо з тренуванням 6 годин на тиждень:

-специфічна розминка для всіх груп м'язів, максимум 10 хвилин низької інтенсивності, фактичний тренінг становить 40 хвилин середньої інтенсивності, наскільки це можливо з урахуванням ритму виконання на музичному тлі тренування, а в кінці виділяючи 5- 10 хвилин на охолодження;

- навчання не триває більше години для початківців, середніх та лише за умови, що існує просунутий клас, одна година і близько 20 хвилин;

-вправи - стоячи, планка на ліктях, спині, грудях і сидячи; -в системі ZIG-ZAG, тобто на один день важче тренування, інший легший день;

-система TOP, пік важких тренувань припадає на середину тижня;

-лінійна система, кожне навчання має бути на одному рівні, але залежно від рівня підготовки класу/групи;

-вправи пов’язані між собою 4 або 5 для нижчих рівнів та 6-7 чи навіть 8 вправ, вищих рівнів, 8-10;

-між вправами виділяється перерва максимум 15 секунд, 5,6 або 8 вправ працюють блочно, по 2 рази кожна, для тренування з 6-7 вправ можна виконати 2 блоки.

* ЛЮДИНА МАШИНА тренування - це система тренінгу, яка базується на класичному інтервалі часу та новій системі НЕСТОП, тобто без перерви.

Що таке ТРЕНУВАННЯ ЛЮДИНСЬКИХ МАШИН! Нова концепція, якій близько 5 років, але в основі тренувань лежать старі вправи, які є основою світу, але складні, що використовують вагу тіла, тренуючи його для повсякденної діяльності. Що ви отримуєте від такого навчання? Витривалість, сила, гнучкість, координація, формування м’язів і швидкість.

Використання ТРЕНУВАННЯ ЛЮДИНСЬКОЇ МАШИНИ - це концепція тренувань із комбінованими вправами декількох видів тренувань, блоком вправ від 4 до 6 або 8 вправ, або не повторюваними, НЕСТОП.

Порівняно з іншими методами або видами тренувань з інтервалами, вони будуть класифіковані за рівнями підготовки, від 1 до 10, а програми тренінгів складаються для будь-якого віку та статі, початківців, середніх, просунутих та чому вони не є виконавцями.

ТРЕНУВАННЯ ЛЮДИНСЬКОЇ МАШИНИ - це нова концепція, створена для проведення тренувань 365 днів на рік, на початку 5-6 разів на тиждень, з невеликими повтореннями та перервами, після більш тривалого періоду тренувань на високому рівні 8-10, тренування можна виконувати щодня .

Вправи HMW - це кардіо, статична, витривала (аеробна) сила, витривалість та сила витривалості.

Тренування HMW виявились на сьогоднішній день найкращими для любителів спорту. Вони робляться на часових інтервалах, з узгодженням сегментів, рук і ніг, останнє, але не менш важливе, ви працюєте за допомогою комбінації Розум + М'язи + Вправа.

HMW може займатися кожен, хто хоче покращити свою фізичну форму та впоратися з іншими спортивними заходами. Завдяки інтенсивності та використанню всього тіла, це рекомендується жінкам і чоловікам, вправи цього типу, що протидіють ефектам зменшення секреції гормонів.

Іншими словами, ГМО залучатиме, завдяки своїй доступності та швидким результатам, усунення монотонності, а також тому, що це означає зменшення витрат.

Без технічних матеріалів тренуйтеся лише з власним тілом плюс килим/матрац для певних вправ, що виконуються на підлозі кімнати.

Якщо між ними не буде зроблено змін, наприклад, те, що зроблено в понеділок або вівторок, наступний тиждень не повторюється, змініть вправи, навіть розминку, вони не повинні бути однаковими, можна багато чого зробити комбінації та типи тренувань, на часових інтервалах, піраміда, ізометрія тощо.

Крім того, атлетичне тіло набагато швидше моделюється за допомогою HMW, м’язи стають сильними, але також стійкими, легені також, але далеко, оскільки всі координати вправ працюють з розумом, я особисто продемонстрував, це те, що я покращив IQ-!

HMW може бути пристосований для любителів та професіоналів, що займаються міні-спортом або видами спорту на витривалість, вражаючими результатами.

Великою перевагою HMW є те, що крім збільшення сили та витривалості тіла, він також збільшує природну секрецію гормону росту гормону росту, тестостерону, гормонів, які зазвичай менше виділяються тими, хто займається спортом на витривалість, але дуже потрібні!?

HMW виконується щодня, від 5 до 7 разів на тиждень, але, як відомо, HMW застосовує "жоден день без руху, кожні два тижні ті, хто хоче, можуть виконати шостий тренінг, у неділю.

Програма та рівень виконання подібні до представлених вище у MIKE SYSTEM WORKOUT, як показано нижче:

-специфічна розминка для всіх груп м'язів, максимальна 10-хвилинна середня інтенсивність, фактичний тренінг становить 40 хвилин високої інтенсивності, наскільки це можливо з урахуванням ритму виконання на музичному тлі тренування, а в кінці відводиться 5-10 хвилин для охолодження;

-кардіо вправи є і виконуються якомога більше на фоні музики 135 BPM;

-- це вправи, що мають комбінаторні кроки між ВИСОКИМ і НИЗЬКИМ ВДАРОМ, як для скріплених ніг, сідниць, так і для плечей і спини рук;

-раз на тиждень виконується кардіотренування з вправами та кроками, які мають інтенсивність від 135 до 160 BPM;

-навчання не триває більше години для початківців, посередників і лише за умови просунутого класу, години та близько 20 хвилин;

-вправи стоячи, планка, лікті, спина, грудна клітка і сидячи; -в системі ZIG-ZAG, тобто на один день важче тренування, інший день легше;

-Пікова система, пік тренувань важко знаходити в середині тижня; -лінійна система, кожен тренінг повинен бути на одному рівні, але в залежності від рівня підготовки класу/групи; -вправи пов'язані 4 або 5 для нижніх рівнів та 6-7 або навіть 8 верхніх рівнів, 8-10;

-між вправами, пов’язаними з блоком, немає перерви, 5,6 або 8 вправ працюють у блоці, по 3 рази, для тренінгу з 6-7 вправ можна виконати 2 блоки, або можна виконати НЕСТОП.

висока калорійність
серцево-судинна витривалість
підвищений обмін речовин навіть після занять
рухливі суглоби, міцні зв’язки
в кінці велика посмішка на обличчі !