Система мінус 60 - детальний опис їжі, приблизне меню та рецепти страв

Зміст статті

Основні принципи харчування в системі мінус 60
Що можна їсти на дієті Катерини Міріманової?
Список продуктів, дозволених на сніданок
Представлені обідні продукти
На обід
Зразок меню на тиждень
Рецепти дієти Мириманової
Уга Ростов
«Ароматичний» плов
Венеціанський перець
Недоліки системи електропостачання мінус 60
Відгуки про результати схуднення
Фотографії з тими, хто худнув до і після

Люди, яким незручно зайва вага, намагаються схуднути усіма можливими способами. Деякі з них сприяють втраті кількох кілограмів, а інші лише заманюють гроші і не дають бажаного ефекту. Система мінус 60 Катерини Міріманової дозволяє скинути зайві кілограми і не порушувати споживання продукту. Така система харчування передбачає вживання до 12 днів усіх продуктів у будь-якій комбінації.

Основні принципи харчування в системі мінус 60

Харчування найкраще ділити 3 рази. Перекуси не заборонені. Головне, щоб порції були невеликими і включали легку їжу, таку як фрукти чи овочі. За системою мінус 60 ви можете пити чай, каву та алкоголь. Замініть звичайний рафінований цукор фруктозою або коричневим цукром, оскільки вони краще засвоюються організмом і містять більше вітамінів, ніж звичайний цукор. Система харчування Міріманова дозволяє використовувати «сухе» вино.
Заборонено вбивати сніданок. Хоча його можна нарізати невеликою порцією житнього хліба або сиру. Можна їсти солодощі, але тільки до обіду. Харчуючись за системою Міріманової, вам доведеться забути про молочний шоколад і поступово звикати до гіркоти. Білий хліб також можна вживати лише до обіду. Дозволяється їсти житній хліб, але бажано обійтися без нього.
Приготування бічної тарілки за системою Міріманова може включати крупи, такі як рис, гречка або ячмінь. Споживання макаронних виробів та картоплі слід поступово зводити до мінімуму. Гарнір дозволяється обробляти різними способами: варінням, тушонкою, їжею, але слід уникати вживання смаженої їжі, якщо це можливо. Якщо це не вдається, то ви не можете додавати в страви вершки та майонез. Міріманова мінус 60 система харчування забороняє поєднувати картоплю з м'ясом, ці продукти потрібно вживати окремо.
Останній прийом їжі в системі Мириманової повинен бути до 18.00. Це не сувора вимога, а радше порада. За необхідності вечеря дозволена о 20:00, але тоді слід використовувати щось не важке, наприклад, йогурт або фрукти. З часом ваше тіло почне звикати до таких страв, і голод більше не буде вас турбувати ввечері.
Система мінус 60 не вимагає великої кількості води, якщо тіло не потребує її. Його кількість у раціоні особливо не вплине на процедуру схуднення, тому немає необхідності змушуватись і пити кілька літрів рідини щодня. Це також вірно для фанатизму засолювання в системі Міріманова не вітається. Не голодуйте і не оголюйте своє тіло в дні посту, оскільки це може призвести до стресу та порушення правильного харчування.

Що можна їсти на дієті Катерини Міріманової?

Меню відповідної системи харчування мінус 60 складається з урахуванням переліку дозволених продуктів. Визначаючи свій раціон, пам’ятайте про обмеження комбінування продуктів між собою. Наприклад, дозволяється їсти будь-яке м’ясо, але доцільно виключити з раціону ковбаси, ковбаси та інші подібні напівфабрикати або вживати їх дуже рідко. Споживаючи цю систему, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Список продуктів, дозволених на сніданок

Катерина Міріманова приділяє особливу увагу сніданків у своїй системі. Харчуватися потрібно вчасно (до 12.00). Сніданок не можна пропустити. Якщо вам не хочеться їсти вранці, мінімізуйте об’єм їжі в цей час, з’ївши грінки, йогурт або скибочку житнього хліба з сиром. За правилами системи, на сніданок дозволено все, тут не потрібно їсти невеликими порціями, але і переїдати теж не варто. Кількість солі та цукру також не обмежується. Однак можна замінити цукор фруктозою.

Представлені обідні продукти

Продовжуйте вечерю до 14.00. За цією трапезою можна їсти супи, борщі, зварені як на воді, так і на бульйоні. Система Міріманова дозволяє готувати на грилі, тушкувати або випікати їжу, а також використовувати майонез, вершки або соуси. Готуйте перші страви без додавання картоплі - виняток становлять лише пісні овочеві супи. Крім обіду їжте фрукти: цитрусові, ананас, ківі, яблука, сливи, кавун.

На обід

Вечеряйте до 18.00. Якщо ви втратите час, вам доведеться спати на голодний шлунок. Після 18.00 тим, хто хоче схуднути за допомогою відповідної системи харчування, мінус 60, заборонено вживати. Якщо до цієї дати абсолютно не було можливості їсти, включіть на вечерю легку їжу (кефір, фрукти, овочі). Але їсти слід не більше ніж за 3 години до сну.

Зразок меню на тиждень

Харчова дієта мінус 60 може бути найрізноманітнішою. Вживаючи смачну і корисну їжу, ви продовжуватимете втрачати зайві кілограми. Система вже близько тижня розробила меню, завдяки якому кожен може приготувати необхідні продукти та приготувати їжу. Згідно з правилами дієти, меню включає різноманітні страви на кожен день.

Сніданок - з’їжте кашу та 2 бутерброди;
Обід - овочевий суп і салат;
Вечеря - овочеві каші та салати;

Сніданок - хліб, яєчня з помідорами, варення.
Обід: суп, салат.
Вечеря: каша, фрукти.

Сніданок - будь-яка каша, 2 бутерброди.
Обід - м’ясний суп, овочі.
Вечеряти м’ясом.

Сніданок: омлет, 1 бутерброд, варення.
Обід: суп, салат.
Вечеря - Риба.

Сніданок - каша, 2 бутерброди.
Обід - суп, салат.
Вечеря - каша, овочевий салат.

Сніданок - яйця всмятку, випічка.
Обід: м’ясний суп, овочі.
Вечеря - каша, фрукти.

Сніданок - каша, 2 бутерброди.
Обідній суп, салат.
Вечеряти м’ясом.

Рецепти дієти Мириманової

Дієтична система мінус 60 від Катерини Міріманової приваблює багатьох охочих схуднути, оскільки включає докладні рецепти. Ось деякі з них:

Уга Ростов

Для приготування вам знадобляться: судак - 200 грам, цибуля - 1 штука, лосось - 200 грам, червоний помідор - 1 штука, болгарський перець - 1 штука, петрушка, сіль, перець.

Залийте рибу холодною водою, додайте спеції за смаком і варіть 20-30 хвилин на повільному вогні.
Потім підготуйте овочі: цибулю слід нарізати кільцями, помідори, а перець - кубиками. Покладіть все на рибу.
Варити вухо потрібно ще 5-10 хвилин.
Налийте перцеву настоянку на сковороду, зніміть вухом з вогню, накрийте кришкою і дайте їй підрум’янитися протягом 30 хвилин.

«Ароматичний» плов

Їжа, необхідна для приготування їжі: рис - 500 грам, цибуля -1 штука, морква - 2 штуки, соняшникова або оливкова олія - 100 мл, айва - 1 штука, сіль, кардамон, перець і зелень.

Нарізані овочі: морква - солома, цибуля - півкільця.
Обсмажте їх у каструлі або на сковороді.
Додайте подрібнені сливи, спеції, рис і часник.
Налийте скрізь воду так, щоб вона покрила рис 2 пальцями.
Варіть плов під кришкою на середньому вогні протягом 40 хвилин, не помішуючи.
Ви також можете використовувати для цих цілей мультиварку, встановивши програму «Плов».
Для прикраси горщика використовуйте дрібно нарізану зелень.

Венеціанський перець

Продукти приготування: болгарський перець - 2 штуки, яйця - 2 штуки, рослинна олія, твердий сир -200 грам, сушений базилік, часник - кілька цуценят, сіль.

Зварити яйця, підрум'янити їх з сиром.
За допомогою соковижималки подрібніть часник, все перемішайте і посоліть.
Почистіть насіння і залийте їх підготовленою сумішшю.
Поставте перець у розігріту духовку на 20 хвилин і посипте зверху спеціями.

Недоліки системи електропостачання мінус 60

З огляду на всі переваги, система Катерини Міріманової мінус 60 має деякі недоліки. Зазвичай вони незначні. Використовуючи цю дієтичну систему харчування, багато людей помічають, що ефект настає дуже повільно. Тим, хто хоче схуднути за короткий час, така дієта не підходить. Отримавши необхідні результати, втрачені кілограми не повернуться, лише якщо ви будете дотримуватися тієї ж системи харчування і дотримуватись правильного способу життя.

Відгуки про результати схуднення

Фотографії з тими, хто худнув до і після

Обережно! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і запропонувати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.