Sixpack замість шляху Plauze Мануеля до тіла мрії МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я

Sixpack замість Plauze: Шлях Мануеля до тіла мрії

1-е оновлення: Оголюйте м’язи Незважаючи на багато футболу, тіло Мануеля було промахом. "Я їв занадто багато жирних і простих вуглеводів", - говорить він. Він перезапустився: більше немає вуглеводів, вечеря відмінена! За 9 місяців він схуд на 22 кілограми.

plauze

2-е оновлення: Покладіть яєчний білок Однак студента-дефектолога не влаштовував його стрункіший. «Незважаючи на регулярні тренування всього тіла, я майже не нарощував ніяких м'язів». Щоб змінити це і навчитися чомусь про тренування та харчування, він почав тренуватися як тренер з фітнесу та харчування поряд із навчанням. «Моя дієта зараз набагато більше орієнтована на білки, і я не пропускаю вечерю». Тепер він також знає, як нарощувати м’язи, не накладаючи жиру: він тренується у 2 фази: нарощування м’язів та визначення, чергуючи 4–6 тижнів.

3-е оновлення: Розібрати тренування Під час фази нарощування м’язів Мануель тренується 4 рази на тиждень за роздільною програмою. Він вирішує функціонально пов’язані м’язи, такі як верхня частина спини і заднє плече, в одній одиниці. “Я займаюся пірамідальним тренуванням для оптимального набору маси. Я збільшую вагу від набору до набору і зменшую кількість повторень ». На цій фазі він їсть більше, щоб якомога краще забезпечити м’язи. Протягом дня на кілограм ваги припадає 2 грами білка і стільки ж вуглеводів.

4-е оновлення: Пристрої Після основної фази Мануель закінчує своє тіло. «Для цього ідеально підходять функціональні тренування, кросфіт або табата. Я в основному працюю з системою TRX, гирею або жилетом. »Блок ніколи не триває довше 45 хвилин, а перерви між вправами скасовуються або дуже короткі - ідеально для спалювання жиру. Під час цієї фази він зменшує споживання вуглеводів максимум до 100 грамів на день. Ось так він отримує останній жир.

Суміш CARDIO-POWER Мануеля
Тренування визначення Мануеля складається з дуже інтенсивних навантажень і надзвичайно коротких фаз відпочинку або відсутність їх. Його вправа топ 3:

  • Burpees Встаньте прямо, ноги мають трохи більше ширини плечей. Присідайте і тримайтеся руками на підлозі. Вибухово стрибніть ногами назад. З цього положення віджимання стрибніть назад у присідання і випряміться. 15 повторень
  • Стрибати присідання Отримайте те саме вихідне положення, що і в режимі burpees. Опустіть тіло, поки стегна не вирівняються. Вибухово стрибніть з ніг, руки витягніть над головою. Приземліться у вихідне положення. 15 повторень
  • Махи для гирі Візьміться за гирю двома руками. Йдіть у вертикальному положенні в трохи зігнутому положенні. Махайте вагою, випрямляючи руки, поки вона не стане на рівні плечей. Роблячи це, відштовхніться від присідання. 15 повторень

Тож шакет чоловік виглядає струнко!
Спочатку Мануель пропустив їжу ввечері, щоб схуднути. Тепер він знає кращу альтернативу: якщо ви хочете ввечері з’їсти кілька калорій і багато білка, прийміть казеїновий коктейль. Повільно засвоюваний білок особливо хороший для підтримки м’язів під час фази визначення. Обов’язково слід приймати казеїн перед сном, щоб м’язи були достатньо забезпечені протягом ночі.