Чи знали ви, що фітнес-велосипед дозволяє ефективно тренуватися навіть за 15 хвилин мобільного зв’язку
Фітнес-велосипед - це одне з найцінніших пристосувань серед тих, хто хоче схуднути або покращити загальний стан здоров’я за допомогою спортивних занять, а результати тренувань видно з перших занять.
Якщо ви хочете якомога швидше наблизитись до запропонованих цілей, ідеальним рішенням можуть стати програми вправ, які пропонують різноманітність та складні завдання.
Як правильно користуватися фітнес-велосипедом
Для того, щоб насолоджуватися як комфортом, так і ефективними тренуваннями, перед початком тренувань вам потрібно буде правильно встановити фітнес-велосипед. Таким чином, розташуйтеся біля велосипеда і підніміть сідло до рівня стегон.
Потім, присівши, кілька разів поверніть педаль, щоб переконатися, що ваше коліно трохи згинається навіть у найдальшому положенні руху педалі.
Якщо у вас є модель фітнес-велосипеда, яка дозволяє регулювати кермо, протестуйте кілька позицій, поки не знайдете ту, яка вам найзручніша.
Однак будьте обережні також на відстані між кермом та сидінням, оскільки це повинно забезпечувати вертикальне вирівнювання кінця коліна з серединою педалі.
Все більше людей у міських районах вирішують займатися на фітнес-велосипеді в офісі чи в комфорті власного будинку, і цей вибір значною мірою визначається браком часу.
Отже, залежно від часу, який ви дозволяєте собі приділяти спортивним заходам, ви можете обрати одну з наступних навчальних програм.
Вони допоможуть вам схуднути та покращать ваш фізичний стан, серцево-судинну систему та загальний стан здоров’я.
Крім того, ви зможете півгодини крутити педалі перед телевізором, переглядаючи епізод улюбленого серіалу, або 15 хвилин, протягом яких буде відтворюватися 4-5 пісень з улюбленого списку відтворення.
Незалежно від тривалості або інтенсивності тренування, не забувайте, що періоди розминки та відновлення є важливими для запобігання травм.
15-хвилинне тренування
Коли у вас залишиться трохи часу на роботу, ця коротка програма вправ дасть вам можливість розпочати день правильно: ви зможете швидко спалити кілька калорій, ви будете відчувати енергію весь день і у вас буде час для короткого душу.
- починайте з розминки 5 хвилин, швидко крутячи педалі з мінімальним опором;
- протягом наступних 5 хвилин крутити педалі в такому ж швидкому темпі, але чергувати сидячи та стоячи;
- протягом 1 хвилини збільшуйте витривалість і крутіть педалі якомога швидше: це буде остаточне форсування, тож дайте стільки, скільки зможете;
- останні 4 хвилини на фітнес-велосипеді повернуться, тому поступово зменшуйте опір до нуля.
30-хвилинне тренування
Серед найбільш ефективних та рекомендованих видів тренувань на фітнес-велосипедах є такі, що базуються на змінних інтервалах зусиль, такі як HIIT та Tabata. Це півгодинне тренування на фітнес-велосипеді - це заняття Tabata, яке складається з інтервалів 20 секунд напружених зусиль та інтервалів 10 секунд для відновлення.
- починайте з 5 хвилин нагрівання: швидко натискайте педаль на мінімальному опорі;
- педаль протягом 20 секунд при середньому опорі, потім 10 секунд при низькому опорі. Повторіть цю процедуру 8 разів, а потім дайте собі 1 хвилину періоду відновлення: легке кручення педалей при низькому опорі;
- повторіть вищевказаний крок ще 2 рази;
- закінчуйте тренування на фітнес-велосипеді з 5-хвилинним поверненням, поступово зменшуючи опір.