Скакалка або

Скакалка була частиною мого особистого тренувального обладнання вже давно. За останні роки тренувальний пристрій набув нової популярності та популярності як швидкісний канат.

Історія стрибка

На мій погляд, для сектору фітнесу характерно, що випробуваний тренувальний пристрій раптом знову відкривається та продається. За даними Вікіпедії, скакалка була, ймовірно, виявлена ще в 17 столітті і привезена до США голландськими емігрантами.

Завдяки багатьом фільмам багато хто пов'язує стрибки зі скакалки з боксом. Скакалка також популярна в інших єдиноборствах. Це пов’язано з великим ефектом скакалки.

Навряд чи існує якийсь інший тренувальний пристрій, який тренує циркуляцію настільки ефективно, як стрибки зі скакалкою на такому невеликому просторі та протягом майже необмеженого періоду. Але навіть коли справа стосується ефекту від тренувань, максимум може забезпечити повітряний велосипед або гребний тренажер.

Скакалка або швидкісна мотузка

Класична фітнес-студія сьогодні прямо конкурує з багатьма іншими фітнес-пропозиціями. Кросфіт-сцена та, зокрема, так званий функціональний тренінг стають все більш популярними. Мені теж зараз зручніше під час функціональних тренувань, ніж у класичній фітнес-студії.

Ці тенденції знову походять з англомовного світу. Тому вправи, як правило, мають англійські назви.

Класичний стрибок зі скакалки називається англійською мовою Jump Row. Speed Row - це ще одна історія бренду. Якщо ви дасте товару своє ім’я, ви можете продати його краще.

Коротше кажучи: Speed Rope - це не що інше, як звичайна скакалка. Швидкі мотузкові вироби з торгівлі часто є скакалками з кульковим підшипником. У своїй статті я також познайомлю вас з відповідними продуктами, ви самі можете вирішити, чи справді вам потрібна така швидкісна мотузка.

Споживання калорій зі скакалкою

Споживання калорій при стрибках через мотузку зазвичай дається як 100 калорій на 10 хв. Це, звичайно, 150 калорій за 15 хвилин стрибка через мотузку і 600 калорій за одну годину.

Ці значення, звичайно, залежать від кількох факторів, які не можуть бути включені до такого загального твердження. Звичайно, тим, хто багато важить, також доводиться застосовувати більше сили. Техніка поза кругом, безумовно, більш напружена, але також запобігає повторенням і призводить до вимушених перерв.

Значення 100 калорій за 10 хвилин стрибків через мотузку є хорошою основою для визначення споживання. Тому тренування зі скакалкою ідеально підходять для схуднення - але якщо у вас надмірна вага, слід звернути увагу на коліна.

Тренувальний ефект скакалки

Ефект тренувань дуже великий при стрибках через мотузку. Перш за все, стрибки через мотузку покращують витривалість задіяних м’язів, форму вашої серцево-судинної системи та ваше дихання.

Той, хто вважає, що ця вправа використовує лише ноги, помиляється. Під час стрибків через мотузку тренуються такі м’язи:

бідний
Плечі
М'язи грудей
Телята
М'язи живота

Це означає, що ваше тренування на скакалці - це тренування для всього тіла, яке також тренує вашу витривалість та серцево-судинну систему. Ви не отримаєте цього тренувального ефекту з будь-яким іншим тренувальним пристроєм за цією ціною.

Вивчіть техніку

Кожна дитина може стрибати зі скакалки. Теоретично принаймні. На практиці, як один із кандидатів, який занадто дурний, щоб стрибати через мотузку, я можу сказати вам щось інше.

У мої перші дні на скакалці я намагався оволодіти технікою та керувати більше 20 стрибків поспіль, іноді більш напруженими, ніж самі повторення.

Переконайтеся, що мотузка правильної довжини. Існує кілька методів визначення цього. Коли ви ставите одну ногу на середину мотузки, кінці повинні бути на висоті плечей.
Зверніть увагу на правильну поставу: Ваші ноги пружинисті, колінні суглоби не повинні бути розтягнуті, таз стабільний.
Ваші ноги повинні підстрибувати під час стрибка. Тримайте регулярні вправи.
Поворот мотузки повинен здійснюватися лише із зап’ястя.
Навіть не потрібно високо стрибати. Це економить силу та витривалість та робить кожен стрибок більш скоординованим.

Це процес технологій. Якщо ви освоїте техніку, можете варіювати свою підготовку. Незалежно від того, змінюєте ви тип стрибків чи тренуєтесь з обтяженнями: у вас є безліч варіантів тренувань зі своєю скакалкою.

Придбайте скакалку

Нижче я познайомлю вас із декількома моделями, що продаються. Нещодавно я натрапив на товари із ціною закупівлі понад 100 євро. Ці скакалки також є звичайними скакалками.

Якщо ви хочете витратити стільки грошей, звичайно, у вас є моє благословення. На мій погляд, така дорога скакалка нікому не потрібна. Відповідно, ви знайдете дешевші товари з такою ж доданою вартістю в моєму дописі.

Декатлон скакалка

Французький виробник спортивних товарів Decathlon представлений на своїх ринках у багатьох містах Німеччини. Ви вже можете знайти кілька статей про товари Decathlon у моєму блозі. Decathlon також пропонує кілька моделей.

Скакалка RSG 165г

Це класика серед скакалок. Просто проста мотузка. Без зайвих ручок, без додаткових ваг, без кулькових підшипників. Найпростіший спосіб стрибнути через мотузку.

Скакалка Domyos 900

Проста скакалка з можливістю прийняти додаткові ваги. З ергономічними ручками та кульковими підшипниками для інтенсивного тренування.

Мотузка зі звіром Roast від Beast Gear

На день народження мені подарували цю скакалку. Ця скакалка постачається з відповідною сумкою, захистом від мотузки та запасними частинами.

Максимальна загальна довжина звірячої мотузки - 2,8 метра. Однак його можна вкоротити окремо з обох сторін. Канатний захист - це гумовий шланг, який розгойдується посередині мотузки. Це збільшує довговічність під час тренувань на вулиці чи іншому асфальті.

Мотузка звірів - одна з тих неймовірно легких, але також стійких мотузок. Сталевий трос покритий захистом, сам трос кріпиться до кулькових підшипників в ручках. Це означає, що вам більше не доведеться боротися, скручуючи мотузку.

Мотузка зі звіром Мотузка

Професійна скакалка зі сталевого канату з кульковими підшипниками для швидких стрибків. Особливо легкий і довговічний навіть під час дощу.

Ви прочитаєте окрему статтю про Beast Gear's Beast Rope у моєму блозі найближчими днями.

Резюме

Стрибки через скакалку - це тренувальний метод, який не вимагає багато місця або обладнання. Ви можете придбати відповідні мотузки для стрибків через невеликі гроші.

Приблизно розрахований, ви споживатимете 100 калорій за 10 хвилин безперервного стрибка через мотузку. Це робить стрибки через мотузку ефективнішими, ніж, наприклад, біг підтюпцем.

Насправді вам просто потрібна мотузка, щоб стрибати через мотузку. Залежно від поверхні та навчальної мети, перевагою може бути спеціальна скакалка. Але якщо ви просто хочете включити стриптиз у свій тренінг, ви можете почати з простої моделі.

Speed Rope - це нова назва для стрибків через функціональну зону фітнесу та кросфіту. Тож реальної різниці немає. Вироби зі швидкісних канатів, як правило, оснащені кульковим підшипником і виготовлені із сталевого троса.

Хороша швидкісна мотузка коштує не більше 15 євро. Я рекомендую звірину мотузку від Beast Gear. Зверніть увагу на кулькові підшипники на ручках та регульований сталевий трос.

Тренуються руки, плечі, грудна клітка, живіт та м’язи ніг, особливо ікри. Окрім м’язів, стрибки через мотузку позитивно впливають на вашу серцево-судинну систему.