Скакалка (частина 1) Переваги скакалки та основи; СТРУЖНИК
Стрибки через скакалку - одне з найкращих тренувань, яке ви можете зробити, і ви можете просто робити це вдома, як частину домашнього тренування. Ви спалюєте жир, худнете та покращуєте свою серцево-судинну систему, одночасно збільшуючи м’язову масу. Тренування на скакалці надзвичайно ефективні для схуднення всього за 5-10 хвилин. За 10 хвилин тренування зі скакалкою можна спалити до 124 калорій. Залежно від вашого темпу та ваги, 10 хвилин стрибка через мотузку можуть бути такими ж, як 30 хвилин бігу. Крім того, тренування зі скакалкою легко опанувати. Стрибати на мотузці може кожен! Я впевнений, що стрибки через мотузку - одне з ваших спогадів дитинства, чи не так? І якщо ви це зробите, ви, мабуть, пам’ятаєте, як весело стрибати зі скакалки, чи не так?
Окрім кардіо-переваг стрибків через скакалку, є ціла низка інших переваг:
- Зручно, щоб ви могли взяти його з собою скрізь
- Покращує координацію тіла, гнучкість та витривалість
- Допомагає схуднути і отримати м’язи в тонусі
- Збільшує ваш метаболізм
- Низький ризик отримання травми з меншим впливом на коліна і щиколотки, ніж біг.
- Чудово підходить для розминки тіла перед тренуванням
- Чудово підходить для тренувань на литках
- Поліпшіть ємність легенів і зміцніть свою витривалість
- Збільшила щільність кісткової тканини
- Також може бути тренуванням для всього тіла
- Легко інтегрується в існуючі тренування, такі як навчання HIIT
- Легко додати за допомогою веселих трюків для початківців та експертів
- Підвищуйте рівень складності, коли стає занадто легко
Тепер, якщо ви впевнені, що стрибки зі скакалки - це для вас, і ви хочете включити їх у свою програму вправ, ось ще кілька основних речей, які ви повинні знати про стрибки зі скакалки, які допоможуть вам створити міцну основу щоб підняти тренування зі скакалки на наступний рівень:
- Слідкуйте за кроком
Ритм - це ключ до стрибків через скакалку. Щоб увійти в правильний ритм, почніть зі стрибків без мотузки і підрахунку "1, 2, 3, 4" в голові або вголос. Знайшовши ритм, повторіть це за допомогою мотузки.
- Довжина скакалки
Переконайтеся, що скакалка не надто довга або коротка. Щоб визначити підходящу для вас довжину, поставте одну ногу на центр мотузки і тримайте ручки мотузки перед вашим тілом. Ручки стрибкової мотузки повинні знаходитися приблизно під грудьми.
- Відчуй мотузку
Якщо ви новачок у стрибках через скакалку, спробуйте більш важку мотузку, тому що під час стрибка ви можете краще відчути поведінку мотузки.
- Положення ніг і стоп
Положення та постава вашого тіла мають вирішальне значення. Тримайте руки прямо і близько до стегон. Вам потрібен лише стрибок із зап’ястям, не рухаючи занадто сильно руками.
Як тільки ви отримаєте основи стрибків через скакалку, ми покажемо вам різні техніки стрибків через наступну частину серії. Стрибки через мотузку - це більше, ніж просто стрибки!