Скакалка, яка користь для здоров’я

стрибки через скакалку - це дуже ефективний і в той же час веселий спосіб підтримувати форму і оптимізувати свою ємність легенів, одночасно збільшуючи нашу фізична витривалість. Скакалка може згадати певні моменти нашого дитинства; але правда в тому, що це один із серцево-судинні вправи найповніше, що можна практикувати. Це просте заняття, схоже на дитячу гру, може зберегти здоров’я та значно підвищити фізичну витривалість.

Це також ідеальне доповнення до певних видів спорту або до вашої програми тренувань. Найкраще те, що для отримання чудових результатів вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або купувати інвентар чи щось інше. Вам просто потрібна мотузка і сильне бажання рухатися і розважатися. Детальніше про це ви дізнаєтесь далі у статті.

Як стрибати через мотузку ?

Якщо у вас є пропущена мотузка коли ви були дитиною, ви повинні пам'ятати, що ця вправа вимагає координації та руху.

Тримайте живіт підтягнутим протягом усього вправи. Руки залишаються нерухомими та віддаленими від тіла;
Таз і спина повинні залишатися нерухомими;
Зап’ястя сприяють обертанню мотузки, зусиллям, яке включає як руки, так і плечі;
Тримайте очі перед собою;
Спочатку рекомендується виконувати рухи стоп і рук окремо;
Почніть з пропуску мотузки, схопивши кожну кінець однією рукою і тримаючи обидві ноги разом;
Рухайте мотузкою в ритмі і стрибайте близько до ніг;
Після кожного сеансу витрачайте 5 хвилин на розтяжку.

Мотузковий стрибок: відмінна вправа для серцево-судинної системи

Вправи на серцево-судинну систему дуже важливі для збереження вашого фізичного здоров’я. В такому разі, скакалка збільшує частоту серцевих скорочень; наприклад, коли ми гуляємо, бігаємо, спускаємося або піднімаємося сходами або їдемо на велосипеді, ці типи вправ дозволяють тілу ефективно використовувати кисень; стан, який приносить користь серцю, легеням та системі кровообігу.

Переваги скакалки

1. Втрата ваги за допомогою скакалки

Запитайте себе: яке обладнання міститься у портфелі, може бути використано всією родиною та покращує серцево-судинну форму, одночасно тонізуючи м’язи? Відповідь така: стрибки через скакалку. Правда полягає в тому, що скакалка - чудовий засіб для спалювання зайвих калорій і для схуднення..

Стрибати на мотузці, щоб схуднути це програма тренувань, яка може бути розроблена для будь-кого. Використання стрибків у ваших тренуваннях не тільки покращує здоров’я серцево-судинної системи; але також сприяє збільшенню метаболізму в спокої протягом дня, забезпечуючи спалення калорій протягом усього дня. Крім того, стрибки через скакалку є портативним та ефективним при спалюванні калорій та нарощуванні м’язів загалом. Прийняття цієї вправи дозволяє вам спалити близько 400 калорій всього за 30 хвилин, а також жир у всьому тілі. Це робить цю вправу чудовим союзником для схуднення.

Якщо проаналізувати цю вправу далі і спостерігати за нею з біомеханічної точки зору; ви виявите, що він представляє собою складений рух, який поєднує круговий рух з кутовим моментом. Тіло схоже на кулю, підпорядковане всім законам, що регулюють рух; тоді як мотузка стає динамічним воланом. Саме в синхронній та гармонійній координації цих рухів отримуються найбільші переваги.

2. Зміцнення вашої серцево-судинної системи

Скакалка сприяє зміцненню рук і плечей. Це аеробний тренувальний костюм а робота на ногах для координації зробила цей фітнес-засіб популярною формою вправ, прийнятою у всьому світі. Багато спортсменів стрибають зі скакалки, щоб підвищити свою витривалість на змаганнях та поліпшити серцево-судинну витривалість.

Скакалка - це не тільки фізична активність, а й справжній союзник для схуднення. Навчання на мотузці має багато переваг. Тонізуйте у веселій формі завдяки регулярній практиці, яка поєднує вправи на зміцнення м’язів. Чому б не спробувати теж?

3. Розвиток вашого опору та вашої дихальної здатності

Скакалка - краща вправа для підвищення м’язової, серцево-судинної та дихальної витривалості.

Що таке м’язова витривалість? Це здатність виконувати м’язову діяльність протягом тривалого періоду часу. Хороша м’язова витривалість дозволяє легше досягати поставлених цілей та покращувати результати. Тож під час стрибка спостерігається збільшення ємності легенів; що дозволяє легким отримувати більше повітря, що допомагає при проблемах з диханням.

4. Тонізування м’язів

Щоб утримувати мотузку в постійному русі, ми змушені використовувати біцепс і трицепс у верхній частині тіла. Ця практика зміцнює і тонізує ці м’язи.

У свою чергу, черевна порожнина також стискається через силу стрибків.

Що стосується нижчих груп м’язів, то очевидно, що скоординований рух ніг і мотузки породжує м’язову напругу; дозволяючи підтягувати та розвивати квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки.

Стрибки - це повна фітнес вправа: оскільки в ньому задіяні всі м’язи тіла, зверху і знизу;
Верхня частина тіла: обертальний рух мотузки вимагає зусиль в руках, плечах і грудних відділах;
Нижня частина тіла: повторення стрибків викликає скорочення м’язів. Телята працюють, щоб забезпечити хорошу амортизацію при кожному контакті пальця ноги з землею. М’язи визначаються, але без збільшення м’язового об’єму. Вам, мрійливі ноги!

5. Поліпшення статури

Ти знав? Скакалка - справжнє спалювач калорій ! Скакалка - це вправа, яка одночасно використовує всі м’язи тіла. Щоб виконати цю вправу високої інтенсивності, організм повинен використовувати свої енергетичні запаси, і тому калорії спалюються.

Це ефективна вправа проти целюліту: вертикальний розмах під час стрибка впливає на масаж м’язової тканини, сприяє кровообігу та запобігає варикозному розширенню вен та/або можливим венозним проблемам.

Одна година вправ на скакалці спалює ті самі калорії, що і одна година бігу, або близько 700 калорій для людини вагою 60 фунтів.

6. Розвиток своєї спритності

На початку ніколи не так просто координувати руки, ноги і навіть стрибати в потрібний час ... Скакалка - відмінна вправа у спритності. Робота над усвідомленням тіла; для збільшення плинності та синхронізації рухів. Послідовність стрибків і різні ритми дозволяють поліпшити поставу і рівновагу. Наша порада: чергуйте стрибки однією ногою, подвійні стрибки, перехресну мотузку, наколінники, стрибки вліво/вправо/вперед/назад ... на ваш смак! Золоте правило: завжди веселитися!

7. Поліпшення кровообігу

Рух, який відбувається, коли ми стрибаємо через мотузку, має a позитивний вплив на систему кровообігу. З цією метою серце працює, щоб ефективно перекачувати кров по всьому тілу. Подібним чином він плавно циркулює по артеріях, що зменшує ризик серцевого нападу або зупинки серця.

8. Вивести токсини

Коли ми стрибаємо на мотузці, ми викидаємо токсини з організму за допомогою поту. Це дозволяє клітинам регенерувати і функціонувати оптимально.

9. Уникайте стресів і покращуйте свою мозкову діяльність

Хоча це не було науково доведено, вважається, що координація, необхідна для стрибка через мотузку, створює нові нейронні зв’язки.

Крім того, ендорфіни, які виділяються під час цієї вправи, допомагають розслабитися і зняти стрес і неспокій; що сприяє розвитку позитивного душевного стану, що збільшує шанси насолодитися кращою якістю життя.

Кілька порад щодо пропускання мотузки

Якщо скакалка - це легка вправа, є декілька запобіжні заходи, щоб уникнути пошкодження суглобів.

Перш ніж почати, непогано провести розтяжку. Потім починайте з невеликих стрибків і на короткий час. Пізніше ви зможете стрибати швидше і довше.
Якщо ви не в хорошій формі, спочатку ви відчуваєте втому. Бажано поступово збільшувати тривалість вправи, щоб стати все більш стійкими.
Ще одна порада - поєднувати скакалку з програмою вправ низької інтенсивності. Вони можуть бути аеробними або з невеликою вагою, це дозволить довше стрибати.

Це, без сумніву, одна з найкращих вправ для виконання та включення у тренування. Заняття нею приносять велику користь, саме тому вона стала улюбленою серед любителів фітнесу та спортсменів.

Висновок

З огляду на ці величезні переваги для добробуту тіло людини від стрибків через мотузку; чи є ви супертренованим чи початківцем; кожен може стрибати на мотузці у своєму власному темпі та відповідно до свого фізичного стану і робить це улюбленою вправою. Найголовніше - правильно стрибати на пальцях ніг і тримати живіт підтягнутим. Ви також можете розважитися, варіюючи вправу, виконуючи стрибок з рикошетом, ходьба, слалом ...

Ви переживаєте, що це буде занадто втомливо? Не хвилюйтеся, інтенсивність тренування зростає в міру просування програми. Спочатку ви можете стрибати протягом 10 секунд із 20 секундами перезарядки; чим довше час зусиль, тим коротше і коротше відновлення.