Скандинавська ходьба - швидка ходьба; на паличці; Журнал проти старіння
У двох словах, скандинавська ходьба означає швидку ходьбу з особливо наголошеним використанням рук за допомогою палиць. Вона виникла з так званої "ходьби" в легкій атлетиці, але навмисно відмовляється від "хитання стегнами", характерного для змагальних видів спорту. Хода нічим не поступається пробіжці за станом здоров’я та самопочуття.
Чому скандинавська ходьба здорова?
Жвавий рух скандинавської ходьби зміцнює серце, м’язи та кістки, стимулює обмін речовин і дозволяє фунтам відпадати. Для деяких людей ходьба є просто кращою, ніж біг підтюпцем: нетренованим людям із зайвою вагою така форма руху легша. Навіть ті, у кого є проблеми із суглобами або спиною, воліють ходити, оскільки така послідовність рухів легша на суглобах, ніж при правильній пробіжці.
Можливість схуднення при регулярній ходьбі часто недооцінюється. Коли ви регулярно ходите, ваше тіло спалює не лише 60 ккал на кілометр, але і весь ваш метаболізм прискорюється, а це означає, що ви можете спалювати більше калорій протягом дня.
Окрім позитивного впливу на схуднення, скандинавська ходьба має ряд інших переваг для здоров’я
- Зміцнення серцево-судинної системи
- Сприяння еластичності та кровообігу в м’язах
- Зміцнення скелета (профілактика остеопорозу)
- позитивний вплив на травну систему
- Зміцнення вен
- Зміцнення дихальної мускулатури
- Збільшення кількості білих кров'яних тілець і тим самим зміцнення імунної системи
- Захист суглобів
- Зниження стресу та напруги та сприяння загальному самопочуттю
Ви переконані і хочете відразу розпочати?
Дуже важливо: починайте повільно, але часто і регулярно. Новачки повинні займатися по 20 хвилин на день принаймні 6 днів на тиждень. Люди, які хочуть скинути більше 25 кг, ніколи не повинні ходити довше 20 хвилин протягом перших трьох тижнів. Вправляючись, важливо, щоб ви не зупинялися, якщо це можливо. Однак рухатися слід лише в межах, з якими ви все ще можете добре поговорити.
Через 3 тижні слід збільшувати час вправ на 10% щотижня протягом 60 хвилин.
Коментарі (1)
Гуляємо, друзі
Щоб схуднути, вам доведеться регулярно займатися скандинавською ходьбою, а потім також досягти зон стресу та витривалості і протриматись не менше півгодини. Спочатку, як описано, це не одразу можливо, просто нехай м’язи нарощуються за допомогою легкої скандинавської ходьби, не викликаючи болю в м’язах. ?