Скажи мені, як ти хропеш, щоб розповісти, як лікувати себе! мобільний
Нещодавнє дослідження показало, що багато людей втрачають еквівалент трьох тижнів сну на рік через хропіння.
"Це широко розповсюджена і погано повідомляється проблема, яка може суттєво вплинути на самопочуття та стосунки людей", - каже доктор Дуглас Кій, лор-хірург лікарні в Стерлінзі.
Також є потенційні ризики хропіння, оскільки апное спричиняє його високий кров’яний тиск, діабет або навіть інсульт.
Причини хропіння варіюються від алергії до пізньої вечірки з більшою кількістю алкоголю або надмірної ваги. Важливо знайти точну причину, встановити відповідне лікування. У більшості випадків прості життєві зміни можуть мати величезний вплив, хоча іноді може знадобитися хірургічне втручання.
Daily Mail звернувся за порадою до кількох фахівців, щоб визначити, які види хропіння є найбільш поширеними та як їх лікувати.
1. Носовий хропіння
Це «класичний» хропіння - шумний, тихий шум, який може звучати так, ніби хтось намагається наслідувати хропучого.
Причина: Якщо носові ходи частково перекриті, більша частина повітря витісняється з рота. Поширеними причинами є алергія або інфекція пазухи. Також відхилення перегородки або носових поліпів може спричинити закупорку носових ходів.
Тест: Встаньте перед дзеркалом, тримайте ніс притиснутим і робіть вдих. Якщо ви помітили, що вільна ніздря має тенденцію до прилипання, спробуйте тримати її відкритою, обережно натискаючи на край кінчиком сірника. Потім, закривши рот, спробуйте ще раз вдихнути. Якщо вам легше вдихати за допомогою цієї допомоги, тоді характерним для вас хропінням може бути назальний.
Інші симптоми, на які слід звертати увагу, включають сухість у роті, неприємний запах з рота або головний біль (спричинену зневодненням). Крім того, якщо ви хропете і відчуваєте необхідність тримати склянку води біля ліжка, щоб час від часу випивати протягом ночі, може бути винна закладеність носа.
Що ти можеш зробити: Деякі плями, які наносяться на ніс і допомагають тримати ніздрі відкритими, можуть поліпшити циркуляцію повітря через носові ходи. У крайніх випадках можна провести хірургічне втручання, особливо якщо у вас є поліпи або відхилення перегородки. Також використання стероїдного назального спрею принаймні протягом двох місяців може допомогти.
2. Хропіння, спричинене язиком
Це гучне, нерегулярне хропіння, яке зникає при повороті набік.
Причина: У цьому випадку язик знаходиться в неправильному положенні, перекриваючи прохід повітря до шиї. І мова може бути неправильним, оскільки м’язи біля його основи занадто розслаблені, тому що він занадто великий або тому, що щелепа занадто мала. Алкоголь перед сном, снодійні та інші ліки, такі як антигістамінні препарати, можуть посилити проблему, розслабивши м’язи, що підтримують мову.
Чоловіки, зокрема, страждають цим видом хропіння, і 30-50% людей, які хропуть, потрапляють у цю ситуацію.
Тест: Витягніть язик якомога далі, тримайте його так зубами, а потім спробуйте видати хропіння. Якщо інтенсивність нижча з мовою в цьому положенні, то ви, ймовірно, страждаєте хропінням, спричиненим язиком.
Що ти можеш зробити: До цього часу було встановлено, що спеціально розроблений пластиковий пристрій, який підтримує щелепу і запобігає занадто далеко просуванню язика до шиї, ефективний для більшості людей, які ним користуються.
Менш складний трюк, але незручніший - це пришивання піжамного тенісного м’яча на спині. Це не дозволить вам спати на спині. Також важливо схуднути і кинути палити (якщо ви палите).
3. Хропіння, пов’язане з ротовою порожниною (або піднебінний хропіння)
Він нагадує носовий, являючи собою низькочастотний гул, який виникає незалежно від того, спите ви на одному боці або на спині.
Причина: Найпоширенішим є дихання ротом.
Тест: Відкрийте рот і спробуйте видати хропіння, потім закрийте його і спробуйте видати такий самий шум. Якщо ви можете хропіти лише тоді, коли тримаєте рот відкритим, то ви страждаєте від цього виду хропіння.
Що ти можеш зробити: Підтримання нормальної маси тіла, обмеження вживання алкоголю та відмова від куріння можуть допомогти запобігти піднебінному хропінню. Існують також хірургічні варіанти, які визначатиме ваш лікар.
4. Хропіння, спричинене апное
Це голосне хропіння вгору, за яким настає період тиші, який може тривати від декількох секунд до 20, після чого відповідний кашляє або важко дихає (якщо ви запитаєте свого партнера, він скаже вам, що ви проявляєте себе так, ніби ви ти б задихнувся або потонув).
Причина: Обструктивне апное сну, яке виникає в результаті звуження носових ходів, вражає близько 4% чоловіків та 2% жінок. Коли носові ходи частково закупорені, виникає хропіння, але коли вони повністю заблоковані, як у випадку з апное, людина більше не може дихати протягом декількох секунд.
Потім мозок посилає екстрений сигнал, щоб м’язи носових ходів стискалися, змушуючи сплячого відчувати потребу глибоко вдихнути. Весь процес повторюється сотні разів на ніч у тих, хто страждає на обструктивне апное сну.
Якщо апное не лікувати, це може збільшити ризик гіпертонії, інсульту та діабету. У більшості випадків пацієнти не усвідомлюють, що з ними відбувається уві сні, але прокидаються втомленими.
Тест такий самий, як і для піднебінного хропіння, але в будь-якому випадку партнери можуть чітко розмежувати цей хропіння від інших типів, за тим, як він проявляється, що є найбільш ясним з усіх.
Що ти можеш зробити: У цьому випадку лікар може порекомендувати операцію або носити спеціальну маску. Це також допомагає, якщо ви худнете і кидаєте алкоголь та куріння.