Скільки білка ви можете засвоїти під час їжі?
09.09.2020
У цій статті ви дізнаєтесь, скільки білка ви можете засвоїти під час їжі, якщо коктейль після тренування є важливим, діапазон білків, який вам потрібно вмістити, і що відбувається з «надлишком» білка.
Все це в контексті накопичення м’язової тканини.
Шейк після тренування
Думаю, всі чули про протеїновий коктейль після тренування як обов’язковий для м’язової маси.
Тобто, якщо ви не вживаєте цей білковий коктейль після тренування, всі переваги тренувань витрачаються даремно. А крім того, кажуть, що ви входитимете в катаболічний стан, поки не споживатимете достатньо білка.
Ви можете випити протеїновий коктейль, якщо перед тренуванням у вас не було їжі з високим вмістом білка або якщо ви тренувались під час посту.
Але навіть у цьому випадку ви можете пити його протягом перших 45 хвилин, і не обов’язково пити його відразу після цього.
Їжте достатньо білка протягом дня
Я не кажу, що після тренування погано пити білковий коктейль. Але що насправді важливо, так це вживання достатньої кількості білка протягом дня.
Особливо, коли один із високобілкових страв з’їдається через кілька годин після тренування.
Крім того, вживання їжі з високим вмістом білка перед тренуванням має приблизно такий же анаболічний ефект, як і після тренування.
Ви повинні розуміти, що період після тренування - це не магічні часові рамки. Натомість вам слід їсти серію, багату білками протягом дня, лише щоб максимізувати свою анаболічну реакцію.
Поширення білкових послуг
Важливим фактором споживання білка є спосіб розподілу білка протягом дня.
Обмін білків регулюється від їжі до їжі. Немає можливості зберігати ці білки, як у випадку з вуглеводами.
Споживаний білок використовується при синтезі білка, глюконеогенезі або інших процесах в організмі.
До якого білкового діапазону слід потрапити? ?
Отже, якщо хтось споживає 150 г білка на день, але споживає 100 г білка за один прийом їжі, а після 15-25 г за інший 2-3 прийоми їжі, це те ж саме з людиною, яка має 4 прийоми по 35-40 г білка ?
Відповідь така ні оскільки існує ряд білків, які запускають синтез білка в м’язах.
Отже, якщо цей поріг не досягнуто, збільшення синтезу не відбувається. Ось чому ефективніше розподіляти білок на кілька прийомів на день, щоб стимулювати анаболізм.
Отже, цей діапазон, про який я кажу, становить від 20 до 40 г повноцінні білки на столі.
Білки не витрачаються даремно
Тут важливо пам’ятати, що перевищення цього порогу не призводить до збільшення рівня анаболізму. Тобто, якщо ви споживаєте подвійно, це не означає, що анаболізм буде подвійним.
Білки, які перевищують цей діапазон Вони ні в якому разі не витрачаються і не поглинаються. Тільки ви отримаєте користь з точки зору анаболізму м’язів від перших 40 г білка.
Те, що закінчилося, буде використано в інших не менш важливих процесах організму. Ви повинні розрізняти тіло і те, що відбувається на рівні м’язів.
Підсумовуючи, споживання білка за кілька прийомів їжі порівняно із споживанням за два прийоми їжі, набагато вище з точки зору приросту м’язів.
Зважаючи на це, я сподіваюся, що я допоміг вам більше не сумніватися в тому, скільки білка ви можете засвоїти під час їжі.