Скільки часу потрібно, щоб побачити основні результати схуднення - 2020

Зміст

Коли я бачу перші навчальні успіхи? Коли ростуть м’язи? (Листопад 2020).

Час, необхідний для перегляду результатів схуднення (та інших людей), може різнитися залежно від людини. Багато факторів, включаючи ваш початковий розмір і план харчування, можуть змінити світ. Однак загалом багато людей можуть побачити результати через тиждень-два, якщо дотримуються свого плану.

Як довго відображатимуться втрати ваги?

Існує багато різних факторів, які впливають на те, як швидко ви побачите результати дієти. На жаль, немає однозначної відповіді на те, як швидко з’явиться ваша втрата ваги. Ось деякі причини, за якими результати можуть відрізнятися.

Початковий розмір

Якщо ваша початкова вага потрапляє в діапазон індексу маси тіла, який страждає ожирінням, не виключено, що ваша вага зміниться до 20 фунтів за один день. Однак ця втрата ваги може бути не дуже помітною на більшій рамі. Однак якщо ви мініатюрна жінка і втрачаєте 20 кілограмів, втрата ваги може означати різницю між різними розмірами одягу. Однак для маленької жінки було б майже неможливо (і страшенно небезпечно) скинути стільки ваги за один день. Коли ви менші, ви, швидше за все, втрачаєте менше ваги, і це стає трохи повільнішим. Якщо ваш початковий зріст більший, ви, швидше за все, схуднете швидше - особливо протягом перших кількох днів програми.

Деякі дієти включають початкову фазу, коли ви втрачаєте більше ваги. Аткінс, Саут-Біч та багато інших популярних програм передбачають ранній початок на тиждень-два, коли обмеження в їжі стає більш інтенсивним, і ви худнете більше. Ви можете втратити щонайменше п’ять фунтів на тиждень протягом цієї початкової фази. Як результат, схуднення можна відчути раніше.

Споживання вуглеводів

Обмеження вуглеводів може призвести до швидких втрат води. Коли ви втрачаєте воду, ви, ймовірно, почуваєтесь худішими. Для деяких людей втрачена вага води може означати різницю між двома різними розмірами одягу. Але схуднення відрізняється від схуднення. Хоча скорочення вуглеводів є розумним підходом до схуднення для багатьох людей, які страждають дієтою, воно повинно бути частиною комплексної програми здорового харчування для стійкого зниження ваги.

Як часто ти зважуєшся?

Ви частіше бачите великі зміни в кількості, оскільки ви менше важите. Чому? Тому що якщо ви зважуєтеся раз на тиждень, це виявить загальну кількість схудлих за сім днів. Якщо ви зважуєтеся кожен день, ви, ймовірно, помітите невеликі зміни і навіть збільшення ваги. Існує багато різних причин, через які ваша вага змінюється щодня, і це не завжди є результатом того, наскільки добре ви дотримувались дієти.

Як виміряти результати схуднення

Коли ви починаєте дієту, вам може знадобитися менший розмір сукні. А може, цифра на шкалі для вас значить більше. Інші хочуть бачити зміни в певній частині свого тіла - наприклад, худі стегна або більш плоский живіт.

Однак пам’ятайте, що вправи можуть покращити форму вашого тіла і зробити його твердішим і привабливішим. Однак поліпшення м’язової маси може призвести до збільшення ваги на вазі - навіть якщо ваше тіло менше і виглядає краще.

Скільки часу потрібно, щоб мій одяг змінив розмір?

Одна з найкращих частин подорожі для схуднення - це коли ви заходите до магазину і дізнаєтесь, що вам підходить одяг менших розмірів. Для більшості тих, хто дієт, це коли ви відчуваєте, що ваша напружена праця окупилася. Скільки часу вам знадобиться, щоб насолодитися цим особливим досвідом? Знову ж воно змінюється. Висота відіграє велику роль.

Якщо ви мініатюрна жінка, яка має зріст п’ять футів, втрата ваги на десять фунтів може означати, що ви втратили до десяти відсотків ваги тіла. Ця втрата ваги дуже помітна і може змінити розмір одягу до двох розмірів. Однак якщо ви дуже висока, атлетична жінка, навряд чи можна буде помітити навіть втрату в десять фунтів, і розмір вашого одягу може не змінитися.

Багато експертів стверджують, що слід розраховувати на зміну розміру одягу кожні 10-12 фунтів схуднення.

Але ми зазвичай не втрачаємо вагу рівномірно у своєму тілі. На жаль, зазвичай для зміни упертих областей потрібно найдовше. Це дозволяє зменшити розмір бюстгальтера швидше, ніж розмір штанів. Зрештою, ваш розмір одягу буде залежати від вимірів кожної частини вашого тіла.

Щоб змінити розмір штанів, вам потрібно зменшити розмір талії приблизно на 1-1,5 см, а розмір стегон - на стільки ж.
Щоб змінити свій верхній розмір, вам потрібно зменшити розміри грудей і талії приблизно на 1 дюйм менших розмірів (розмір 8 і нижче) та 1,5 дюйма в середніх та більших розмірах (розмір 10 і вище).
Щоб змінити розмір сукні, вам потрібно зменшити розміри талії, бюста та стегон приблизно на дюйм залежно від типу одягу та фасону, який ви віддаєте перевагу.

Як довго можна спостерігати втрату ваги (зразок часової шкали)

Пам’ятайте, що новий розмір одягу та менший корпус - не єдині переваги схуднення. Це деякі зміни втрати ваги, які ви, мабуть, побачите, і приклад часової шкали, коли ви, ймовірно, побачите їх, якщо дотримуєтесь здорового плану з низьким споживанням калорій та помірної програми вправ.

Тиждень перший: Більшість людей, які дотримуються дієти, починають спостерігати деякі зміни у вазі (зазвичай до п’яти фунтів) протягом цього тижня. Ви, швидше за все, почуватиметеся краще, але ви не побачите серйозних змін у своєму тілі.
Другий тиждень: На другому тижні ви, швидше за все, побачите і відчуєте зміни у своєму тілі. Тренування буде легшим, а ваш одяг вільним.
Тиждень третій: Третій тиждень - це коли ви починаєте відчувати імпульс своєї втрати ваги. Якщо ви були послідовними у своєму плані, ваше тіло добре відреагує, і ви відчуєте, що програма успішна.
Тиждень четвертий: До четвертого тижня дуже ймовірно, що ви (безпечно) схудли досить, щоб змінити розмір сукні.

Після четвертого тижня Ваш новий план харчування починає відчувати себе звичайною рутиною. Залежно від кількості ваги, яку потрібно схуднути, ви можете повернутися до скоригованого плану харчування, щоб підтримувати вагу.

Хочете швидше побачити схуднення? Є способи перевантажити свій раціон, щоб число на шкалі частіше змінювалося.

Результати схуднення та ваш зовнішній вигляд

Багато людей, які дотримуються дієти, інвестують у план схуднення, щоб поліпшити своє здоров'я. Але інші роблять це, щоб змінити свій зовнішній вигляд і стати більш привабливими. Звичайно, чи є ти - чи стаєш - привабливим - це суб’єктивно, але дослідники розглядали, скільки ваги потрібно скинути, перш ніж люди помітять зміну у твоїй зовнішності.

Вчені Університету Торонто вивчали схуднення та привабливість обличчя. Ваші результати, опубліковані в "Соціальна психологія та наука про особистість", свідчать про те, що вам потрібно схуднути приблизно на вісім-дев'ять фунтів, перш ніж інші помітять різницю на вашому обличчі. Це хороша новина. Погана новина полягає в тому, що ви повинні втратити вдвічі більше, ніж інші вважатимуть вас більш привабливим.

Автор дослідження Ніколас Руле - доцент і канадський кафедра соціального сприйняття та пізнання в Університеті Торонто. У статті він заявив, що вони вивчали ожиріння на обличчі (кількість жиру на вашому обличчі), оскільки це "надійний показник цього". Здоров’я людини ". Далі він передав добрі новини для жінок. "Привабливість жінок на обличчі може бути більш чутливою до змін ваги", - сказала Руле. "Це просто означає, що жінкам, які хочуть схуднути, потрібно втратити трохи менше, ніж чоловікам, щоб люди вважали їх більш привабливими".

Слово від DipHealth

У DipHealth ми підтримуємо помірний спосіб життя, поживну їжу та регулярні фізичні вправи, оскільки хочемо, щоб наші читачі були здоровими. Але ми також знаємо, що для більшості з нас зовнішній вигляд так само важливий (до певної міри).

Шукайте результати своєї втрати ваги після кількох тижнів дієти та фізичних вправ, але будьте добрими і терплячими. Тіло кожної людини унікальне, і швидкість схуднення може відрізнятися від іншої. Залишайтеся послідовними та пам’ятайте про багато переваг досягнення та підтримання здорової ваги, щоб ви могли залишатися мотивованими протягом усього шляху.