Скільки грамів вуглеводів на день (ожиріння)
Привіт, мені 15 і страждаю ожирінням, я легко важу понад 120 кг і просто хочу схуднути! Я читав, що якщо ви не споживаєте більше 1500 ккал, ви худнете. Тепер у мене питання, скільки грамів вуглеводів я повинен/повинен приймати, щоб схуднути? Прошу серйозної відповіді! Будь ласка, залиште спорт, бо я теж цим займусь! Дякую!
6 відповідей
Привіт, спорт - як приклад. Друг скинув понад 40 кг лише під час пробіжки, і ось зараз ідеальна вага протягом 11 років. Без голоду, без дієти, їдять нормально. Ризик через дієту: йо-йо. Скопіюйте визначення сюди. Джо-Джо: Хто буде дотримуватися дієти до кінця свого життя? Навряд чи хтось. Дієта або голод. Тоді ви втратили багато жиру і трохи м’язової маси. Потім ви знову їсте нормально. Що відбувається? Жир повертається, як правило, трохи більше. Повертається лише частина м’язової маси, решта замінюється жиром. Тепер у вас більше ваги і більший відсоток жиру. І бракує м’язової маси, яка інакше постійно спалювала б жир. Тож багато спорту є дуже важливим. Зміна дієти має сенс лише в тому випадку, якщо вона є постійною, інакше стійкості бракує. До речі, ваш текст здається настільки продуманим і зрілим, що його так рідко пише 15-річний.
Бажаю тобі приємних вихідних!
Перш за все, ви схуднете, якщо споживаєте менше 2500 ккал на день, тому не робіть цього так радикально. Що стосується вуглеводів, ви завжди можете споживати стільки, скільки спалюєте, але тільки з цільнозерновими продуктами, рисом, картоплею тощо, оскільки з цими продуктами рівень цукру в крові зростає не так швидко, і не повинен. Вуглеводи - це улюблене джерело енергії в організмі, тому ви можете вживати їх стільки, скільки використовує ваше тіло. 300 грамів на день для вас має бути легким, але, як я вже говорив, лише завдяки натуральним продуктам, оскільки з шоколадом, лимонадом тощо весь цукор відразу потрапляє в кров, і це шкідливо.
вуглеводів має бути близько 65 грамів на день. але не слід ігнорувати їх, бо вони дуже важливі. якщо ви їсте менше, ваш кровообіг не почне рухатися, і у вас будуть проблеми з цим в якийсь момент. Отже, в день 65 грамів вуглеводів, 20 грамів жирів і 15 грамів білка. це здорове і збалансоване харчування. слід звертати увагу на це, а не лише на вуглеводи, оскільки вони виконують важливі функції. Але ви можете схуднути так: обчисліть свою базальну швидкість метаболізму (вага тіла в 100 разів), а потім отримайте кількість кілоджоулів, яку ви повинні споживати на день. ваш базальний рівень метаболізму становить 12000. Отже, якщо ви їсте менше 12000 кілоджоулів, ви втрачаєте вагу. якщо ви приймаєте більше, ви набираєте вагу, і якщо ви їсте стільки ж кДж, ваша вага залишається. Тож звертайте більше уваги на меншу кількість кілоджоулів замість вуглеводів та здорову та збалансовану дієту. якщо у вас все ще є питання щодо правильного харчування, ви можете написати мені пн або щось подібне (:
Я порадив би вам звернутися до дієтолога, оскільки він може професійно задовольнити ваші потреби.
Дієта не допомогла б вам. Вам потрібна повна зміна дієти з великою кількістю фруктів та овочів та нежирного м’яса.
Коли ви голодні, ви знижуєте споживання калорій у своєму організмі. І коли жодним видом спорту не займаються, м’язи спочатку розбиваються як «енергетики», оскільки вони також споживають калорії під час відпочинку.
Я думаю, що, дивитись на калорії та інше - це найгірше, що ти можеш зробити. Раніше я не був товстим, але незабаром після того, як я став вегетаріанцем, я впав ще 10-15 кілограмів, тому зараз я важу лише 70 при зрості 185.
Це не означає, що ви будете вегетаріанцем . Просто намагайтеся їсти менше цього, щоб досягти своєї мети, навіть якщо це займе більше часу. Принаймні це не мучить.
Якщо ви вважаєте, що я багато граю в азартні ігри, ви будете займатися спортом ще швидше.
Я звертаю увагу на свій раціон харчування та перекуси чіпсів чи чогось солодкого раз на тиждень. Просто обійтися без м’яса і трохи спорту допомогло: D
Я теж ненавиджу овочі. Я просто продовжую їсти, як зазвичай. Тільки картоплю, яку я мав із шніцелем із соусом, я зараз їм без шніцелю.