Скільки і як швидко ви можете наростити м’язову масу (природне)
У цій статті ви дізнаєтесь, наскільки і як швидко ви можете приростити м’язову масу природним шляхом, не використовуючи стероїди.
Перший раз, коли я відвідував тренажерний зал, більше 10 років тому, я уявляв, що якщо дотримуватимусь тренувань і робити все правильно, то в якийсь момент у мене з’явиться м’язова маса професійних хлопців у журналах з бодібілдингу. Зовсім неправильно.
З роками мої цілі змінювались, оскільки я помічав все більше і більше недоліків традиційних тренувань з бодібілдингу, і я не продовжував у цьому напрямку. Але якщо на початку у вас є таке ж бажання, як у мене, було б добре знати заздалегідь дуже важливу річ: та кількість м’язової маси, яку ви бачите у верхніх швачок, неможлива без стероїдів.
Це не секрет і не чутка, яку розпочали заздрісники. Без стероїдів не можна наблизитися до рівня професійних культуристів. Ось чому проводяться конкурси «природного бодібілдингу» - щоб ті, хто не хоче вживати такі нелегальні речовини, могли змагатися на рівних. Я не кажу про те, що ці «природні» не м’язові або що таких, які виглядають чудово, немає, але м’язова маса у них набагато нижча, ніж у культуриста, якого ви бачите в журналах та добавках.
Якщо ви нормальний хлопець, який просто хоче набрати якомога більше м’язової маси, щоб виглядати більш імпозантно і привабливо., важливо знати, чого чекати.
Занадто багато доброзичливих хлопців слідують цим нереальним моделям з журналів з бодібілдингу, засмучуються і розчаровуються, коли не дуже швидко ростуть, марно кидають гроші на добавки, занадто часто змінюють тренування в пошуках магічного рішення, тягніть їх у спортзал, поки вони отримують травми або перетренованість, або здаються занадто рано, думаючи, що це їх гени.
Але якщо ви знаєте, чого чекати реально - наскільки і як швидко ви можете наростити м’язову масу без використання стероїдів, ви зможете уникнути всіх цих «пасток». Ви зможете дотримуватися успішної стратегії без будь-яких турбот, розчарувань чи розчарувань і прогресувати якнайшвидше.
Скільки м’язів ви можете природно накласти на себе протягом усього життя
Перший рік навчання, без сумніву, той, в якому ви отримаєте найбільші успіхи. Якщо ви все зробите правильно, ви можете надати 10-15 кг знежиреної м’язової маси. Якщо ви правильно вимірюєте і не враховуєте жир, 15 кг - це багато, але це можливо для деяких більш генетично обдарованих хлопців.
Коли я говорю про "перший рік", я маю на увазі не лише час, а й те, що ти робиш у цей час. Дуже можливо, що хтось п’ять років ходить до спортзалу і зовсім не росте, але тоді починає розумно тренуватися, набагато краще харчуватися і відновлюватися і навантажувати ще 7-10 кг. Але вони все ще є частиною здобутків для початківців.
Після першого року прибуток починає різко скорочуватися, майже зменшуючись вдвічі з одного року на наступний. Знову ж таки, якщо ви зробите все можливе.
Майк Менцер, відомий культурист із золотого віку, сказав, що за належних тренувань і добре розробленого харчування ви зможете досягти своєї генетичної межі за кілька років. І певною мірою він мав рацію. Навіть якщо ви зможете роками надягати м’язи, якщо ви зробили все якомога краще після 5-го року, нарости будуть набагато меншими.
Ось як може виглядати заробіток для більшості людей:
- Рік 1: 10 - 15 кг
- Рік 2: 5 - 7 кг
- 3 курс: 2 - 5 кг
- 4 і 5 рік: 1 - 2 кг
- Наступні 10-20 років: 1 - 5 кг (усього)
Загалом, ви могли б надати значну кількість м’язової маси на своє повністю нетреноване тіло. Навіть якщо ви менш похмурі і маєте найслабші вії, ви все одно можете покласти щонайменше 15 кг. Якщо вам пощастить, ви можете отримати до 25-30. І якщо ти схожий на більшість людей, десь навколо 20 кг це число, на яке ви можете реально прагнути.
І це справді хороша новина. Тільки уявіть, як би виглядало ваше тіло з мінімальним жировим шаром, але з 20 зайвими кілограмами м’язів. Подивіться, наскільки великий кілограм яловичини, і подумайте, як би було мати кілька таких на грудях, спині, стегнах, руках та решті тіла. Це була б дивовижна різниця.
Як швидко ви можете приростити м’язову масу природним шляхом
Я якоюсь мірою відповів на це питання вище. Це залежить від того, наскільки ви близькі до свого генетичного потенціалу. Якщо ви новачок, ви будете рости швидше, а якщо у вас вже є роки розумних тренувань, ви будете рости набагато повільніше.
Потрібно знати, що швидкість, з якою наше тіло може нарощувати м’язову масу, обмежена. Без допомоги стероїдів навіть у найкращих можливих умовах (харчування, тренування, відновлення) в середньому людський організм не може наростити більше 0,1 - 0,25 кг чистої м’язової маси на тиждень.
Це максимально можливе значення, незалежно від здатності заповнювати запаси глікогену, затримки води або внутрішньом’язової затримки жиру. Цього місяця воно досягає 0,4 - 1 кг, а на рік десь по 6-12 кг. Що досить добре відповідає зазначеним вище значенням протягом перших 2-3 років навчання.
Точні цифри різняться в залежності від людини, і зрештою не настільки актуальні. Важливо мати правильні очікування і не вводити в оману фальшивими історіями чи рекламою. Незалежно від того, наскільки добре ви їсте, будь-які нестероїдні юридичні добавки, які ви приймаєте, і яким би розумним не був ваш план тренувань, це природні обмеження.
Якщо ви чуєте, як хлопець набирає 7 кг м’язів за 3 місяці, ви можете бути впевнені, що це фальшива реклама або помилка вимірювання. Візуально досить складно помітити різницю у відсотках жиру в організмі від 10% до 18%, а для типу 80 кг це може означати різницю в 6 кг жиру. Іншими словами, залежно від того, скільки жиру він мав раніше, до 6 із зайвих 7 кг на вазі насправді могли бути жиром в організмі. Не кажучи вже про інші можливі помилки вимірювання через коливання запасів глікогену або запасів води.
Тому я рекомендую вам дотримуватися кроків у наступній статті, щоб максимально усунути помилки вимірювання, якомога точніше спостерігати за вашим прогресом та правильно судити про ефективність ваших планів харчування та тренувань.
Як досягти цього збільшення м’язової маси
Вищевказані значення є ідеальним випадком. Той, в якому добре налаштовано ваше харчування, тренування та відновлення.
Вони можуть здаватися повільними і незначними в порівнянні з рекламними роликами чи історіями, але вони є реальністю. І якщо ви вимірюєте правильно і вам вдається досягти цих здобутків, ви повинні пишатися собою, бо ви досягли того, чого не вдається багатьом хлопцям.
Тепер, якщо ви відчуваєте, що вам потрібен точний план (як з точки зору тренувань, так і харчування), я рекомендую вам скористатися ним система секретів м’язової маси.
Бажаю тобі розумних тренувань!
Я сподіваюся, що ці реалістичні очікування направлять вас на правильний шлях, щоб позбутися ілюзій, розчарувань, втрачених грошей чи інших проблем.