Скільки яблук на день здорово. Побічні ефекти та рекомендації
безпосередній характер
Якщо ви прочитали наш допис “Чому яблука здорові?”, Ви вже знаєте, що користь яблук для здоров’я важко пропустити. Оскільки хрусткі фрукти - і особливо шкірка - багаті клітковиною та вітамінами. Наприклад, яблуко допомагає втамувати голод і зберегти вас ситими протягом тривалого періоду часу. Тому це хороша альтернатива іноді шкідливим і солодким закускам, які їдять між прийомами їжі. А з 90 калоріями (середній розмір) вам точно не доведеться погано почуватися від вживання яблук.
Тим не менше, ми задали собі питання: скільки яблук на день здорові? 2 яблука на день можуть допомогти знизити рівень холестерину, ЛПНЩ та тригліцеридів. Людина щодня метаболізує від 25 до 80 г фруктози. 3 яблука вже містять 27 г фруктози, тож 3 яблука на день вже знаходяться в граничному діапазоні.
Як і будь-яка інша їжа, вживання занадто багато яблук може негативно позначитися на вашому організмі. Ми задали собі питання про споживання яблук. Наші дослідження, серед іншого, показали, що, хоча яблуко є низькокалорійним фруктом, воно може призвести до збільшення ваги, якщо його споживати занадто багато. Якщо ви їсте занадто багато яблук щодня, можливі також стрибки в крові. З цієї причини в цій статті ми покажемо вам негативні наслідки вживання занадто великої кількості яблук та пояснимо, скільки яблук корисні за день.
Скільки яблук на день здорові? Цукор
Яблука містять вуглеводи. Однак не ті вуглеводи, які підвищують рівень цукру в крові. Тому вживання яблук частіше рекомендується як здорового постачальника вуглеводів з великою кількістю клітковини та харчових цінностей. Тому що він замінює нездорові закуски між прийомами їжі.
Однак організм звертається до вуглеводів спочатку за паливом. Наприклад, споживання більше яблук може перешкодити організму спалювати жир. Так само, як споживання занадто багато вуглеводів може стримувати втрату ваги.
Калорії - це калорії
Незважаючи на те, що яблука є дуже корисними фруктами і забезпечують оптимальну закуску між прийомами їжі, вони також містять калорії та цукор. Звичайно, це також враховується при щоденному споживанні поживних речовин. Звичайно, яблуко все ще дуже низькокалорійне, з 90 калоріями середнього розміру; але тут теж сума це робить. Занадто велике споживання яблук також може стримувати втрату ваги.
Яблука - забагато клітковини?
Оскільки в яблуках багато клітковини, споживання великої кількості яблук може призвести до неприємних побічних ефектів, особливо для людей, які до цього не звикли. За даними Великобританії Девісський відділ харчування, занадто швидке збільшення клітковини в організмі може спричинити газоутворення, спазми шлунка та діарею. Це також впливає на здатність організму правильно засвоювати мінерали та вітаміни.
Скільки яблук на день здорові? Суть
Ми виявили, що часто згадується кількість 2 яблук на день. 2 яблука на день можуть допомогти знизити рівень холестерину, ЛПНЩ та тригліцеридів. Навіть якщо це зниження значень дуже низьке, будь-яке зниження повинно бути корисним з точки зору зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Інше орієнтаційне число залежить від вмісту клітковини. Чоловіки повинні споживати близько 38 г, а жінки 25 г клітковини на день. Яблуко середнього розміру містить 5 г здорової клітковини. Це відповідає кількості 8 яблук для чоловіків та 5 яблук для жінок.
Однак ви повинні зауважити, що ця цифра відображає загальну потребу в клітковині за день. Вживаючи не тільки яблука, а й інші продукти, це може призвести до перевищення цієї межі. І як вже згадувалося раніше, швидке, незвичне збільшення клітковини може призвести до появи газів і здуття живота. Не турбуйтеся надто про це, адже більшість людей щодня споживають лише половину клітковини, яка їм потрібна.
Однак якщо ви приймаєте фруктозу, яку людина може щодня метаболізувати (25-80 г), 3 яблука із загальною кількістю фруктози 27 г будуть в межах.
Крім того, не існує точного вказівки щодо питання: скільки яблук на день корисні для вас. Тому що кожен організм - а отже, і харчові потреби - різні. Крім того, їсти різні види фруктів та овочів, щоб досягти 5 різних на день, мабуть, краще, ніж просто зосередитися на 1 фрукті.
Якщо ви коли-небудь залишаєте щось із яблука і взагалі хочете зберегти фрукти та овочі, які не були повністю з’їдені, тоді погляньте на нашу статтю «Сталі продукти». Тут, серед іншого, ви можете дізнатись, як можна зберігати їжу за допомогою екологічно чистого домашнього паперу DirektNatur.