Скільки яєць ви можете їсти на тиждень

ГАЛЕРЕЯ

Яйця - одна з найбільш поживних продуктів на планеті, але їсти їх слід помірковано, якщо ви хочете отримати користь від їх властивостей. Дізнайтеся, скільки яєць ви можете їсти на тиждень.

їсти

Яйця містять багато необхідних для організму поживних речовин, таких як білок, фосфор і вітамін В 12, але мають погану репутацію через високий вміст холестерину. У середньому яйце має 186 мг жиру, що становить близько 62% від рекомендованої добової норми. Медичні фахівці застерігають споживачів не перестаратися з кількістю яєць, які вони споживають за тиждень, пише unica.ro.

Який зв’язок між споживанням яєць та хворобами серця

Рекомендована добова доза холестерину становила близько 300 мг, але науковий звіт Консультативного комітету з дієтичних рекомендацій 2015 року показує, що немає ризику надмірного споживання холестерину в раціоні, повідомляє livestrong.com. Таким чином, здорові люди можуть їсти одне яйце на день, не піддаючись ризику серцевого нападу або інсульту, як показано в статті, опублікованій у Британському медичному журналі в 2013 році. споживайте яйця рідше, оскільки вони більше схильні до ризику інсульту.

Які побічні ефекти від споживання яєць

Аналіз в Американському журналі клінічного харчування в 2013 році показав, що яйця не збільшують ризик серцевих захворювань серед здорових людей, але можуть сприяти появі діабету 2 типу. день. Однак звіт за 2014 рік у журналі "Діабет, метаболічний синдром та ожиріння: цілі та терапія" показав, що деякі дієти на основі яєць можуть знизити ризик метаболічного синдрому та діабету 2 типу. щоб точно знати, скільки яєць вам дозволено з’їсти на тиждень, найкраще поговорити з дієтологом і сказати йому, які ще продукти містить ваш раціон.

Дослідження 2008 року в американському журналі клінічного харчування показало, що яйця не пов'язані з ризиком серцевих захворювань, однак опубліковані дані показують, що люди, які з'їдають сім і більше яєць на тиждень, мають ризик серцевих захворювань. вища смертність.

Як вибрати яйця

Якщо ви хочете запобігти виникненню хронічних захворювань, найкраще вживати будь-яку їжу в помірних кількостях. Не їжте більше семи яєць на тиждень і завжди вибирайте органічні яйця, оскільки вони містять більшу кількість омега 3. Якщо ви хочете отримати користь від властивостей цих продуктів, найкраще вживати їх у вареному або вареному вигляді, оскільки смажені не вони зовсім не здорові.