Скільки калорій - це кілограм ваги

Ви хочете швидко схуднути ? Я впевнений, ви вже не раз замислювались, скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути кілограм. Насправді, щоб досягти бажаної ваги, нам слід бути обережним із споживанням калорій, оскільки це залежить від набору або втрати ваги. Однак, крім калорій, ми також повинні пропагувати здорові харчові звички, щоб вибрати дієту, яка є поживною та корисною для організму, а також малокалорійною. У цій статті ми це з’ясуємо скільки калорій - це кілограм ваги так що ви зможете краще керувати своїм харчуванням та досягти своїх короткострокових цілей.

7700 - це калорії, які потрібно спалити, щоб схуднути на 1 фунт

Якщо ви коли-небудь задавались питанням, скільки калорій в кілограмі, ви повинні знати, що це точна кількість 7700 калорій. Що це означає ? Отже, щоб схуднути на 1 кілограм ваги, ви повинні зменшити свій раціон на 7700 калорій. І це можна зробити двома способами:

Через їжу: відкоригувавши свій раціон, ви зможете зменшити споживання калорій, а отже, досягнувши -7000, ви втратите 1 кілограм ваги
Зі спортом: пам’ятайте, що фізичні вправи споживають і спалюють певні калорії. Тому, займаючись спортом, нам також вдається зменшити ці калорії

Правда полягає в тому, що найкращий спосіб схуднути - поєднати обидва вищезазначені способи: здорову, низькокалорійну дієту та регулярні фізичні вправи. Таким чином ти прискорити спалювання калорій та легше отримати доступ до цих -7700.

Крім того, важливо зауважити, що з двох варіантів, найбільш важливою є їжа. Тому що якщо ви багато тренуєтесь, але тоді стаєте занадто жирним і занадто солодким, ваше тіло буде спалювати менше калорій. Тому починайте скорочувати щоденне споживання калорій і займатися фізичними вправами. За допомогою цього простого трюку ви досягнете своїх цілей здоровим та стійким способом.

Поради щодо здорового схуднення

Важливо зазначити, що, хоча для схуднення 1 фунта потрібно 7700 калорій, правда полягає в тому, що найкращим способом схуднення є робити це поступово. Не поспішайте досягти своєї ідеальної ваги, набагато більше рекомендується втрачати її потроху, щоб уникнути ефекту відскоку.

З усіх цих причин не бажано зупинятися на експрес-дієтах або дієтах із занадто низькою калорійністю. Найкраще щоденно зменшувати свій раціон приблизно на 300-400 калорій і робити собі самостійно у спортзалі 3 - 5 разів на тиждень. Завдяки такій перебудові своїх звичок ви зможете схуднути, не помічаючи цього. Ви не будете голодувати на цій дієті, тому вам буде набагато легше досягти ідеальної ваги.

Прийматися на занадто різкі дієти або «швидкі» плани схуднення є помилкою, оскільки це не дозволить вам змінити свої звички. Пам’ятайте, що метою має бути не досягнення вашої ідеальної ваги, а вивчення того, як їсти. Важливо, щоб ви знали як правильно харчуватися щоб ви не допускали таких самих дієтичних помилок, як раніше.

Це 1000 калорій на кілограм? НЕ

Багато людей думають, що втрата 1000 калорій еквівалентна втраті 1 кілограма. Але, як ми вже бачили, це твердження зовсім не відповідає дійсності. Дійсно, щоб скинути кілограм, вам доведеться змінити свій раціон і зменшити його на 7700 калорій.

Як ми бачимо, ця сума дуже висока, Тому найкращий спосіб зменшити його - це переконфігурувати наші звички і, головне, робити це поступово. Ось приклад, який допоможе вам зрозуміти, що було б хорошим способом схуднення здоровим способом. Для цього нам доведеться це припуститидорослому чоловікові потрібно близько 2000 калорій на день і один жінка близько 1800 року.

Ана важить 80 кіло і має розмір 1,65 см
Вона хоче скинути 15 кіло
Щоб підтримувати свою вагу, потрібно споживати близько 1800 калорій
Нашою метою буде спробувати зменшити 3500 калорій на тиждень і таким чином втратити 0,5 кілограма на тиждень, або 2 кілограми на місяць
Щодня ми зменшуватимемо ваші калорії і змусимо споживати 1400, отже, зменшуватимемо 400 на день, тобто 400 калорій х 7 днів на тиждень: 2800 калорій на тиждень
Тепер, щоб досягти на 3500 калорій менше на тиждень, нам потрібно буде доповнити дієту фізичними вправами. Іншими словами, якщо ви проводите 3 дні на тиждень у спортзалі, ви вже зможете схуднути. Ну, на кожному сеансі досить спалити близько 235 калорій, щоб досягти 3500 на тиждень.

Іншими словами, якщо ми дійсно хочемо схуднути, ми не можемо просто зменшити споживання їжі, тому що, якщо це зробимо, ми будемо терпіти дуже мало. Ніхто не любить бути голодним і насправді дуже важко дотримуватися дієти, в якій людина голодна. Найкраще приймати це повільно, але впевнено. Якщо ми втрачаємо близько 2-3 кілограмів на місяць, за 6 місяців ми досягнемо 12 кілограмів і, крім того, ми навряд чи це помітимо !

Це важливо худнути, не відчуваючи почуття голоду щоб ми могли насправді підтримувати свою мету. Як тільки ми зголодніємо або дотримуємось дуже обмежувальної дієти, ми в кінцевому підсумку занудьгуємо, втомимося і "кинемо рушник". І це не те, що ми хочемо. Тож не поспішайте, будьте послідовними, робіть ставку на здорове життя, і з часом ви зможете дуже зручно і просто втратити вагу, що залишилася.

Скільки калорій потрібно спалювати щодня, щоб схуднути ?

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій в кілограмі ваги, ми допоможемо спланувати ваш день, показавши вам найкращий спосіб схуднення здоровим способом. Кожного дня вам потрібно буде перебудовувати свій раціон і спалювати калорії, тому важливо знати, які калорії рекомендується втрачати за день.

Хоча в попередньому розділі ми розповіли вам загальні калорії, які потрібні людині щодня, ми дамо вам стислу формулу нижче, щоб ви знали, скільки калорій вам потрібно певним чином. До цього кінця, ви повинні зробити цей розрахунок:

Помножте свою поточну вагу на 30

Іншими словами, якщо ви важите 63 фунти прямо зараз, вашому тілу потрібно 1890 калорій на день, щоб залишатися таким, яким він є. Тому нам доведеться зменшити цю щоденну кількість, щоб поступово худнути. Як ми вже обговорювали, найздоровіше - спробувати втратити 3500 калорій на тиждень, що в середньому означає приблизно 0,5 кілограма жиру. Отже, знаючи, скільки калорій потрібно на день, ви можете розрахувати, скільки скоротити у своєму раціоні, а скільки - у тренажерному залі.

Ми рекомендуємо вам ніколи не скорочуйте більше 500 калорій зі свого раціону бо інакше ти будеш голодний. Найкраще доповнювати свою низькокалорійну дієту фізичними вправами та активним способом життя, щоб ви могли впоратися краще та досягти цілей, які ви собі поставили.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення, ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або встановлювати будь-який діагноз. Запрошуємо проконсультуватися з лікарем у разі виникнення проблем або дискомфорту.