Скільки калорій має ананас і як ви можете інтегрувати його у свій раціон
Ананас - це фрукт, який слід інтегрувати у свій раціон не тільки тому, що він смачний, а й тому, що він допомагає схуднути та має багато користі для здоров’я, пише doc.ro.
Харчова цінність 1 склянка кубиків ананаса (близько 165 грам)
Вуглеводи: 15 г, з них харчові волокна 2 г і цукри 11 г.
Вітамін А: 2% від рекомендованої добової дози
Вітамін С: 131% від рекомендованої добової дози
Кальцій: 2% від рекомендованої добової дози
Залізо: 2% від рекомендованої добової дози
Ананас має багато переваг - він підтримує діяльність імунної системи, покращує травлення, має протизапальні властивості, корисний для печінки, підтримує здоров’я очей, зменшує ризик утворення тромбів, а також допомагає скинути зайві кілограми.
Як почистити ананас
Щоб очистити ананас, покладіть його на подрібнювач і використовуйте гострий ніж. Зріжте кришку ананаса з листям. Потім зніміть шкірку поштучно, роблячи вертикальні надрізи. Нарешті видаліть дерев’яну середину ананаса, подрібнивши кубики.
Як інтегрувати ананас у свій раціон
Перш за все, важливо їсти свіжий ананас, не консервований. Консервований ананасовий компот містить цукри, але також ряд консервантів, які не є абсолютно корисними для здоров’я, тому добре дотримуватися варіанту зі свіжих фруктів.
Оскільки він досить швидко руйнується після покупки, важливо споживати його незабаром після того, як ви знімете з полиці магазину. Ніколи не купуйте ананас, що має неприємний запах, але ніколи не купуйте ананас із висушеним листям або забрудненою шкаралупою.
Ананас можна їсти як закуску між прийомами їжі. Оскільки він містить велику кількість цукру, не рекомендується їсти його з іншими фруктами в салатах.
Але ви можете їсти ананас і в іншій формі - ось кілька ідей:
Покладіть кубики ананаса в нежирний йогурт, і ви отримаєте або смачний сніданок, або швидку закуску між основними прийомами їжі протягом дня.
Змішайте подрібнений ананас з сиром або рікоттою для ситної закуски.
Використовуйте ананас як інгредієнт здорових смузі.
Приготуйте овочевий салат, який ви зможете ароматизувати свіжим ананасом.
Покладіть ананас на гриль для особливої солодкої закуски.
Включіть ананас у екзотичні ароматизовані супи або рагу.
Цікавинки про ананас
Ананас був виявлений європейцями в 1493 році на карибському острові Гваделупе.
Спроби європейців вирощувати ананаси зазнали невдачі, поки не зрозуміли, що фрукти потребують тропічного клімату, і не кинули вирощувати фрукти на європейському континенті.
Гаваї - єдиний штат у США, де вирощують ананаси; вперше його культивували тут у 18 столітті.
Також ананас вирощують у таких країнах, як Таїланд, Китай, Бразилія та Мексика.
Жодні шматочки цього фрукта не викидаються на фабриках, які виробляють консервований ананас - оцет, алкоголь та корм для тварин отримують із оболонки, листя та інших залишків.
Ананас - це регенеруючий плід - це означає, що ви можете посадити його листя, і інший плід виросте.
Щоб бути готовим до збору врожаю, ананасу потрібно 18-20 місяців.
Ананас містить бромелайн і є єдиним їстівним фруктом, що містить цей фермент.
Завдяки вмісту бромелаїну ананас надзвичайно ефективний для м’якості м’яса, тому його часто використовують у маринадах.
Ананас дозріває швидше, якщо його тримати догори дном.
Ананас має багато переваг і повинен бути частиною вашого раціону. Однак будьте дуже обережні, якщо у вас діабет, оскільки цей фрукт містить велику кількість цукру, а це означає, що було б непогано споживати обмежену кількість і контролювати рівень цукру в крові.
Вакцина, розроблена Pfizer та BioNTech, довела свою ефективність проти COVID-19, повідомляють дві компанії. 391
Рекомендовані в боротьбі з бактеріальними інфекціями антибіотики також завдають побічної шкоди мікробіому. 375
Підсолоджувач Стевія - здорова альтернатива цукру. Однак є і ситуації в Росії. 445
Коли ви відчуваєте себе деморалізованими, вам хочеться кинутися в коробку з тортами або мішок з чіпсами, але це все. 409
Вероніка Кудерметова (46 WTA) зробила ідеальний матч у середу перед Барбарою Хаас (148 WTA). Росіянка взяла гору. 336
Ірина-Камелія Бегу, 76-е місце WTA, була вибута в середу в першому раунді турніру в Лінці, змагання. 424
Дануг Лупу, колишній гравець таких команд, як "Динамо" та "Рапід", був визнаний позитивним щодо нового коронавірусу та в Росії. 699
Товариський матч між Румунією та Білоруссю ідеально розпочався для Мірела Редоя. Через 55 хвилин "триколори". 1484
Оскільки часто трапляється, що Анрі Коанде живе у соціальному містечку та інші люди, крім них. 1837 рік
На території Румунії до середи, 11 листопада, 324 094 випадки зараження людей. 1627 рік