Скільки калорій ми повинні споживати на день залежно від віку - Antenna Satelor

Калорія - це не той елемент, який сприяє відгодівлі, як ми хочемо вірити, а кількість енергії, яку забезпечує їжа.

повинні

Зокрема, калорія вимірює кількість енергії, необхідної для підвищення температури на 1 грам (г) води до 1 ° Цельсія.

Це правда, що якщо ми постійно забираємо більше енергії, ніж нам потрібно, ми набиратимемо вагу, як занадто мало енергії призводить до втрати ваги. Те, як і коли ми їмо, може змінити ситуацію, оскільки організм по-різному використовує енергію протягом дня. Використання енергії нашого тіла буде залежати від того, наскільки ми активні та як ефективно наше тіло використовує енергію у нашому віці.

Згідно з глобальним планом дієти на 2015-2020 роки, жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловікам від 2000 до 3000. Однак це залежить від вашого віку, зросту, способу життя, загального стану здоров’я та рівня активності.

По мірі того, як люди старіють, швидкість їх метаболізму сповільнюється, і це зменшує їх потребу в енергії. З 19 до 25 років рекомендований прийом їжі для жінок становить 2000 калорій на день, але після 51 він падає до 1600 калорій.

Щоб вижити, людському тілу потрібна енергія. Ось чому нам потрібні калорії для заповнення функцій нашого організму, таких як дихання та мислення, підтримка постави та рух. Близько 20% споживаної нами енергії використовується мозком. Решта використовується для базального обміну, енергії, яка нам потрібна, коли ми відпочиваємо, для таких функцій, як кровообіг, травлення та дихання.

У холодному кліматі нам потрібно більше енергії, щоб підтримувати постійну температуру тіла, оскільки наш метаболізм посилює свою діяльність, виробляючи більше тепла. У теплому середовищі нам потрібно менше енергії.

Щоб дізнатись, скільки калорій вам потрібно, потрібно знати свою базальну швидкість метаболізму та фактор активності.

Швидкість базального метаболізму розраховується наступним чином:

Чоловіки: 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік + 5
жінки: 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см)

Після обчислення BMR помножте результат на коефіцієнт активності:

Малорухливий спосіб життя: якщо ви вправляєтеся дуже мало або взагалі не виконуєте, добова потреба в калоріях становить BMR x 1,2.
Трохи активний спосіб життя: якщо ви тренуєтесь від одного до трьох разів на тиждень, ваша щоденна потреба в калоріях становить BMR х 1375.
Помірний спосіб життя: якщо ви тренуєтеся помірно три-п’ять разів на тиждень, ваша щоденна потреба в калоріях становить BMR x 1,55.
Активний спосіб життя: якщо ви інтенсивно тренуєтесь від шести до семи разів на тиждень, ваша щоденна потреба в калоріях становить BMR x 1725.

Дуже активний спосіб життя: якщо ви дуже інтенсивно тренуєтеся двічі на день, з дуже важкими тренуваннями, добова потреба в калоріях становить BMR x 1,9.