Скільки калорій містять основні овочі (корисний посібник для тих, хто сидить на дієті для схуднення) LaTAIFAS

Жодна дієта і жодна їжа не обходиться без овочів. Низькокалорійні та вуглеводні овочі містять значення внесків вітамінів, мінералів, клітковини і антиоксиданти.

Наприклад, брокколі забезпечує майже у 2 рази більше вітаміну С, ніж рекомендована денна доза. a Солодка картопля середовища забезпечує понад 500% рекомендованої добової дози вітаміну А. 15 грамів шпинат забезпечує 3 г білка.

Скільки калорій мають основні овочі?

Овочі - наші союзники в дієтах

гучність важливо, коли ми хочемо схуднути. Овочі можна їсти у великих кількостях, не вносячи в раціон занадто багато калорій. Крім того, вони є поживна, завдяки багатому вмісту води та клітковини .

Між печивом та щедрою мискою салату, який вони мають однакову кількість калорій (100), салату більше Конденсатор і насичувати.

Знову порівняйте 3 болгарських перці з 10 кеш'ю, обидва з 95 калоріями. Ви точно віддасте перевагу перцю, оскільки він більший і швидше наповнює ваш шлунок .

Яку калорійність і вміст вуглеводів мають основні овочі

Не всі овочі мають однакову калорійність. Деякі містять більше, ніж інші, тому, якщо ви сидите на дієті або хочете підтримувати свою фігуру, важливо зробити найкращий вибір.

Кількість калорій і вуглеводів біля кожного овоча - це порція 100 грамів овочів:

• Баклажани сирий - 15 калорій і 2,2 г вуглеводів

• АСПАРАГ варені - 41 калорія і 10,6 г вуглеводів

• Буряк сирий - 36 калорій і 4,6 г вуглеводів

• Буряк варені - 46 калорій і 9,5 г вуглеводів

• Буряк мариновані - 28 калорій і 5,6 г вуглеводів

• КАПУСТА сирий білий - 28 калорій і 6 г вуглеводів

• КАПУСТА варений помідор - 29 калорій і 7 г вуглеводів

• КАПУСТА Китайська сировина - 12 калорій і 1 г вуглеводів

• БРОКОЛІ варені - 24 калорії і 1,3 г вуглеводів

• БРОКОЛІ сирий - 33 калорії та 1,8 г вуглеводів

• ЦВІТНА КАПУСТА варені - 28 калорій і 2,3 г вуглеводів

• КЕЛЕРІЯ сирі - 18 калорій і 2,3 г вуглеводів

• МОРКВА сирий молодий - 30 калорій і 6 г вуглеводів

• МОРКВА варені - 24 калорії та 4,9 г вуглеводів

• КАРТОФЕЛЬ новий варений - 75 калорій і 17 г вуглеводів

• КАРТОФЕЛЬ старе відварене - 86 калорій і 20 г вуглеводів

• КАРТОФЕЛЬ смажена в олії - 151 калорія і 27 г вуглеводів

• 1 КАРТОПЕЛЬ запечена середня - 161 калорія і 37 г вуглеводів

• КАРТОФЕЛЬ запечені солодощі - 115 калорій і 28 г вуглеводів

• APIO сирий - 7 калорій і 0,9 г вуглеводів

• Гарбузи (ЦУКІНІ) сирий - 18 калорій і 1,8 г вуглеводів

• ОГУРКИ сире ціле з оболонкою - 10 калорій і 1,5 г вуглеводів

• ЦИБУЛЯ сирий - 64 калорії та 7,9 г вуглеводів

• ЧОРІГ СИРА - 22 калорії та 2,9 г вуглеводів

• ЧЕСНИК сирий - 98 калорій і 16 г вуглеводів

• САЛАТ сирий зелений - 12 калорій і 1,2 г вуглеводів

• САЛАТ сира румунія - 16 калорій і 1,7 г вуглеводів

• САЛАТ сирий айсберг - 13 калорій і 1,9 г вуглеводів

• ШПИНАП сирий - 25 калорій і 1,6 г вуглеводів

• Крес-салат сирі - 22 калорії та 0,4 г вуглеводів

• ПАРСНІП сирі - 64 калорії та 12,5 г вуглеводів

• ЗЕЛЕНИЙ ГОРОШОК заморожена сира - 66 калорій і 9,3 г вуглеводів

• ЗЕЛЕНИЙ ГОРОШОК свіжа сировина - 83 калорії та 11,3 г вуглеводів

• Гарбуз сирі - 13 калорій і 2,2 г вуглеводів

• РЕДИЧКА сирий помідор - 12 калорій і 2 г вуглеводів

• ПОМІДАРИ консерви плюс рідина - 16 калорій і 3 г вуглеводів

• ПОМІДАРИ вишня сира - 18 калорій і 3 г вуглеводів

• ПОМІДАРИ сирий - 17 калорій і 3 г вуглеводів

• ГРИБИ сирий - 13 калорій і 0,4 г вуглеводів

• ЦІКОРІЙ WITLOOF - 11 калорій і 2,8 г вуглеводів

• фенієць сирі - 12 калорій і 1,8 г вуглеводів

• КУКУРУЗА сирий солодкий - 24 калорії і 2,7 г вуглеводів

• КУКУРУЗА консерви - 123 калорії і 27 г вуглеводів

Якщо вам простіше обчислити це, ось скільки овочів потрібно з’їсти, щоб отримати максимальне споживання 100 калорій:

• 25 грибів в середньому - 99 кілокалорій

• 450 г шпинату - 97 кілокалорій

• 3 болгарських перцю в середньому - 93 кілокалорії

• 13 штук брюссельської капусти - 106 калорій

• 3 середні буряки - 105 калорій

• 32 гілочки спаржі - 102 калорії

• 1,25 кг баклажанів - 102 калорії

• 18 стебла селери - 101 калорія

• ½ цвітна капуста - 100 калорій

• 180 г броколі - 99 калорій

• 3/4 маленької картоплі - 98 калорій

• 2 ¼ огірка - 102 калорії

• 1 римський салат - 106 калорій

• 58 стручків - 99 калорій

• 4 середні картоплини - 100 калорій

• 3 середніх кабачка - 100 калорій

• 120 г гороху зелений - 100 калорій

Овочі, а точніше об’ємну зелень, можна варити (варити, тушкувати), щоб їх можна було вживати у більшій кількості. Додавання олії (затвердіння) збільшує кількість калорій варених овочів.

Не забувайте використовувати якомога більше спецій і трав у кулінарії або в салатах петрушка, розмарин, чебрець, базилік або естрагон, паприка, кмин, куркума, часниковий порошок, імбир, кориця або мускатний горіх. Вони стимулюють смак і допомагають їсти овочі з більшим серцем.

Придбайте добавки для схуднення тут:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Buy here ’]

Бібліографічні джерела:

1. Кірстен Морнінгстар, на що схожі 100 калорій різних овочів, Open Fit: https://www.openfit.com/calories-in-vegetables
2. Калорії. Інформація, Овочеві калорії: https://www.calories.info/food/vegetables
3. Тривале схуднення, калорії в овочах - з безкоштовним графіком: https://www.lasting-weight-loss.com/calories-in-vegetables.html

* Поради та будь-яка інформація про стан здоров’я, доступна на цьому веб-сайті, носять інформаційний характер, не замінюють рекомендації лікаря. Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями або дотримуєтесь ліків, радимо проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком лікування чи природного лікування, щоб уникнути взаємодії. Відкладаючи або перериваючи класичні медичні процедури, ви можете загрожувати своєму здоров’ю.

---