Скільки калорій на 80 кг (нарощування м’язів) (спорт, тренажерний зал, силові тренування)
Зараз у мене в плані 2800 ккал. Я хотів почати так, а потім просто зробити 300 плюс-мінус залежно від того, як це вийде. Це правильно для початку? Мені: 17 років, 81 кг, зріст 173. Я досить легко набираю вагу. (але я не товстий)
2 відповіді
Це залежить не від ваги, а від розміру та вашого розпорядку дня.
Але 2800 ккал при 173 непогано для початку. Спробуйте 3000
Ваша базальна швидкість метаболізму складатиме 1944 ккал, + травлення + витрати енергії. За звичайної активності + тренувань це становило б 2995 ккал, при важкій і важкій роботі 3400 ккал. відвідайте сайт andreas.frey bb-profi, там є вся інформація, необхідна успішному bb.
подібні запитання
Я тренуюсь 3 роки, моя вага 77,5 кг на 185 см. Тоді я з'їдав 3300 ккал, коли нарощував і товстів (95 кг), тоді я дієтував, і зараз я маю 2800 калорій і все ще не вживаю трохи жиру. Тому, як стверджують інші тренажери та калькулятор загального обороту, я повинен з’їсти 3500 ккал. Дивна річ у тому, що коли я з’їдаю 2800 ккал, я не набираю вагу, але жир у організмі збільшується, сила залишається незмінною, або я можу збільшувати свою вагу кожні 3 одиниці, але я завжди відчуваю схуднення, коли я “їжу так мало”, але у мене з цим проблеми жиру в організмі. Здорове харчування приблизно 80 г жиру, 300 г вуглеводів, 180-190 г білка
Привіт, я займаюся силовими вправами близько 8 місяців і зараз переживаю поразку протягом більш тривалого періоду. Давайте перейдемо до питання. Я бачу багато людей, які з'їдають близько 3500-4000 ккал на день для нарощування, але чому це? Я думав, вам слід розрахувати базальну швидкість метаболізму + 300-500 ккал для нежирного нарощування м'язів, тож скажімо собі (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, тобто 2292 для чистого нарощування або це базальна швидкість метаболізму, щось інше говорять про базальний рівень метаболізму, деякі потреби в калоріях на день це насправді потреба в калоріях, тому що мені потрібно взяти 2292 ккал, щоб підтримувати вагу і збільшувати ккал, якщо я хочу нарощувати . Це дуже важливе питання, заздалегідь спасибі
Я чоловік 189 см і 85 кг. У мене зазвичай тонкі руки і ноги, вузькі плечі/стегна, але жирний живіт і груди. Тож я виглядаю загалом худорлявою та худорлявою, але маю високий вміст КФА близько 20% (худий жир)
Яке для мене ідеальне споживання калорій? Дефіцит, збалансований або трохи перевищений?
Змінив свій раціон і вживаю близько 2800 калорій на день (основний оборот 2000 калорій)
Я почав тренуватися у вазі 88 кг, а зараз мені 85 кг.
Як правильно тренуватися і харчуватися, не надто надмірно зайвого жиру?
Я M 22j 1,78 см майже не маю ваги зі своїми 62 кг! Незважаючи на велику фізичну форму (нарощування м’язів) і чіткий надлишок калорій близько 3500 ккал на день протягом 2 тижнів, я навряд чи набрав ваги. Що я роблю неправильно або що я все ще можу зробити, щоб набрати більше ваги. Спасибі заздалегідь
Привіт, я зріст 1,80, вага 66 кг і хотів би досягти близько 70-75 кг за допомогою тренувань та дієти. Але я хочу нарощувати м’язову масу, а не жир. Скільки калорій і скільки вуглеводів я повинен вживати на день?
Я з'їдаю себе ситим і п'ю себе ситим і отримую близько 190 г вуглеводів, близько 2800 калорій і близько 200 г білка на день. Цього достатньо для нарощування м’язів? Я також прийматиму гейнер та креатин (найближчим часом) .
Чому ви повинні їсти на 200-300 калорій більше, ніж ви споживаєте під час нарощування м’язів? Хіба це не збільшує мій КФА?
(Короткий для мене: М/20-50 кг - 1,75 м)
Мій щоденний оборот повинен складати близько 2300 калорій.
Я можу управляти максимум 2000 ккал на день.
Якщо я буду проводити інтенсивні силові тренування (для всього тіла) протягом 2 років з 2000 ккал/день, я все одно виглядатиму добре для дуже добре мускулистих?
Наприклад, потреба в калоріях 3000 ккал. U Я спалюю близько 300-500 ккал під час тренувань, тоді я повинен з'їсти 300-500 більше, тоді це буде 3500, щоб мати надлишок калорій. У нарощуванні м’язів. Або я повинен нормально з'їдати 3000 калорій, з якими я вже складаю близько 200 ккал. Будь ласка, лише людям, які справді знають або мають досвід.
Зараз я використовую додаток для моніторингу та впливу на збільшення калорій. Моя мета - набрати масу для тренувань. Зріст я приблизно 175 см і важу близько 60 кг (якщо це важливо). Тепер я просто хотів дізнатися, чи достатньо збільшення калорій на 3000+ ккал на день. Згідно з моїм додатком та упаковкою продуктів, я отримую 2800-3100 ккал на день.
Якщо я знову спалюю ккал у тренувальні дні, то я повинен додатково взяти кількість спалених калорій, щоб завжди була одна калорія +?
Я також випиваю 2 протеїнових коктейлі в день тренувань і наступного дня, один вранці та один ввечері.
Мені терміново потрібне тренування, яке спалює 300 ккал і більше.