Зразок денного прийому їжі з 1406 мг кальцію - керівництво

Їжте себе стрункими

Молоко та сир Схуднути за допомогою дієти М

Нарешті схуднення - 16% німців планують зробити це до нового року. М-дієта чудово допомагає в цьому: з молоком, сироваткою, сиром та іншими молочними продуктами.

керівництво

Ось так виглядає щоденний графік молочної дієти:

• Сніданок: Яєчня з козячим плавленим сиром (25 г, 45% жиру, 320 мг кальцію) та помідорами, капучино (120 мг кальцію).

• Холодна їжа: Салат з дині та моцарели з заправкою з чилі та чебрецю (535 мг кальцію).

• Гаряча їжа: Овочевий шашлик з індички з часником і травою кварк (395 мг кальцію).

• Перекус: Фруктовий салат, з кавою з молоком (30 мл молока, 3,5% жиру, 36 мг кальцію).

Цікаво теж

Саме стільки кальцію містять молочні продукти

ЕЙРАН

За день дієти слід вживати до 1500 міліграмів кальцію. У 100 грамах молока 120 мг.

Це те, що містять інші молочні продукти: йогурт AYRAN з 10% жиру, вода та сіль, містить 120 мг кальцію на 100 грам.

Рецепти з молоком

Яєчня з козячим плавленим сиром

25 г рулети з козячого сиру (45% жиру в сухій речовині)

2 чайні ложки булочок з цибулею

Видаліть шкіру з козячого сиру і наріжте невеликими шматочками. Збийте яйця з водою, молоком та цибулею. Додати кубики козячого сиру. Приправити сіллю і перцем. Помідори помити і розрізати навпіл. На сковороді розігріти олію. Закручуйте в ньому помідори протягом 1 хвилини, потім влийте яєчну суміш, дайте їй ненадовго застигнути і все разом перемішайте. Приправте за смаком сіллю і перцем.

1 порція (370 г): 350 ккал, 320 мг кальцію