Скільки калорій на день для схуднення (не будучи вченим)
Для чого використовуються калорії в організмі людини
Калорії - це зображення енергетичного двигуна організму. Іншими словами, він діє як паливо, щоб утримувати кожну частину тіла протягом доби. Його також можна використовувати як одиницю виміру енергії, і вона вам потрібна для всіх ваших щоденних фізичних та розумових навантажень. Чим більше ви їсте, тим більше споживання калорій. І чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії витрачаєте, тому втрачаєте калорії.
Навіть вночі калорії є важливою необхідністю. Зрештою, для роботи потрібні не лише м’язи та кістки. Виявляється, легені, серце та мозок також вимагають, щоб вони могли виконувати свої ролі як слід. Якщо споживання калорій зменшити, отже всі органи в цілому більше не зможуть докладати однакових зусиль, і наслідки цього дефіциту для здоров’я відразу помітні.
Коротше кажучи, калорії дають вам достатньо енергії, щоб вдень і вночі керувати своїм тілом та всіма своїми органами. Ось чому часто недоцільно пропускати їжу або їсти в невеликих кількостях, оскільки недоїдання безпосередньо призводить до зменшення енергії і, отже, до нездатності докладати зусиль.
Скільки калорій потрібно організму в середньому на день ?
Потреби людини в калоріях залежать від кількох параметрів, включаючи їх вік, стать та стан здоров'я. Отже, якщо ви жінка у віці від 18 до 40 років і не берете участі в жодних фізичних навантаженнях, вам знадобиться близько 1900 калорій. Якщо, з іншого боку, ви помірно активні, необхідна щоденна потреба у 2150 калорій. І якщо ви найкращий спортсмен, вам слід їсти близько 2500 калорій на день.
У виняткових випадках, якщо ви вагітні, ви повинні додати приблизно на 340 калорій більше до кожного з цих значень з другого місяця вагітності. І якщо ви будете годувати грудьми згодом, вам все одно знадобиться 320 калорій більше на день, щоб мати можливість годувати дитину грудьми, маючи достатньо енергії для фізичних та розумових зусиль протягом дня.
Якщо ви чоловік від 18 до 40 років, вам потрібно 2350 калорій на день без фізичної активності. Якщо ви активніші, переконайтеся, що у вас є щонайменше 2650 калорій на день. В іншому випадку, якщо ви сильний спортсмен, потрібно в середньому 3250 калорій на день.
Для жінок та чоловіків старше сорока щоденних калорій становить 1750 та 2200 відповідно для тих, хто не займається спортом. Ці цифри становлять 2000 і 2450, з іншого боку, для тих, хто звик ходити, і досягають 2350 і 3050 калорій для більш активних.
Скільки калорій вам потрібно буде спалювати на день, щоб схуднути ?
Щоб схуднути на основі калорій, важливо створити те, що дієтологи називають "дефіцитом калорій". Для цього ви повинні переконатись, що ваші витрати калорій перевищують кількість споживаних калорій.
Оскільки вам потрібно пролити 9000 калорій, щоб втратити 1 кг жиру в організмі, фокус полягає у скороченні цукру, крохмалю та меню з високим вмістом жиру, щоб зменшити споживання калорій; потім надайте перевагу овочам, таким як огірки, брокколі, капуста та цибуля-порей у меню, яке ви готуєте. Якщо ви любитель їжі, ви можете використовувати пригнічувач апетиту. А щоб спалити достатню кількість калорій, зупиніть свій вибір на постійних неагресивних фізичних навантаженнях. Наприклад, за допомогою 30-хвилинних занять інтенсивними видами спорту в приміщенні або однієї години безперервної ходьби ви можете втратити від 500 до 1000 калорій на день, а отже, близько 1 кг за 10 днів. Після цього від вас залежить, продовжувати цей ритм відповідно до загальної ваги, яку ви хотіли б втратити. Зверніть увагу, що краще худнути поступово, замість того, щоб втратити велику вагу за мінімум часу і негайно відновити його, щоб задовольнити всі потреби організму.
Обмежте споживання калорій, щоб схуднути
Заняття спортом - прекрасний спосіб спалити калорії, але пам’ятайте, що довгостроковий контроль за харчуванням є запорукою успіху. Ось інфографіка на основі жінки вагою 59 кг, яка допоможе вам встановити зв’язок між калоріями та необхідними зусиллями.