Скільки калорій на день при 140 кг (схуднути)
Я вже важу 140 кг. Я тривалий час перебуваю на лікарняному через капусу в правій щиколотці. Нарешті я мушу щось зробити зараз. М. 186 великих 140кг. Скільки калорій я можу з'їсти на день? Я щовечора їду на велосипеді 30 хвилин. Було б чудово, якби ви допомогли мені. Дякую !
5 відповідей
Згідно з розрахунком, ваша базальна швидкість метаболізму (!) Становить: 140 кг х 10 + 900 ккал (у чоловіків) приблизно 2500 ккал. Ви повинні споживати ці калорії, інакше ви зменшите свій метаболізм і рано чи пізно скотиться до ефекту йо-йо. Перш за все, виключайте у своєму раціоні цукор, а також вживайте менше вуглеводів загалом (рис, макарони, картопля), але їжте багато овочів, салатів і нежирного м’яса, масло і корисні олії також дозволяється, але, будь ласка, не дозволяйте їм нічого «плавати» . Фрукти лише в помірних кількостях, коли їх занадто багато, фруктоза занадто багато займає печінку, щоб мати змогу подбати про втрату жиру. Переконайтесь, що ви п’єте достатньо, залежно від вашого зросту та ваги, це легко 3 - 4,5 літра на день, бажано чай, воду та все, що не містить цукру. Бажаю тобі успіхів.:-)
Ви можете їсти що завгодно, крім цукру та жиру. І перш за все перейдіть на цільнозернові продукти! Тоді ви гарантовано схуднете. Рух (ти робиш) хороший для цього.
140 кг і проблеми з ногами - погана комбінація.
Щодо харчування: час Гугеля відповідно до глікемічного індексу. Відповідно, прості, легко вживані цукри набагато сумнівніші, ніж жири. Жир і жир у їжі - це дві різні речі.
Рухаємось далі: я не уявляю собі 30-хвилинну їзду на велосипеді. Вам навіть не потрібно носити власну вагу тіла на велосипеді. Просто підніміться вгору протягом години, і ви теж схуднете. Переконайтеся, що ви збільшуєте щоденні тренування до чистих двох годин на день. Сітка = без перерв, катання під гору тощо.
Сприймайте це повільно, але сприймайте це серйозно. При вазі 140 кг ваші суглоби ніколи не відновляться.
Краще було б, якби ви слухали своє тіло (почуття голоду та ситості). Тоді ви могли б обійтися без (в довгостроковій перспективі, що дратує, на мій погляд) підрахунку калорій.
Увечері запишіть, що ви їли в якій ситуації і як ви ставилися до цього і до цього.
Часто люди їдять з різних причин, але не тому, що повідомляє шлунок.