Скільки калорій на день ви повинні споживати
Слово "калорія" лякає, але всупереч тому, що ви думаєте, калорії необхідні для доброго здоров'я. Дійсно, вони там не лише для того, щоб змусити нас набирати вагу, але вони дозволяють нам це робитиприносять енергію в організм. Але скільки калорій на день необхідно споживати ? Насправді це залежить від профілю кожної людини, способу життя, стану здоров'я та віку.
Щоб знати своє добові потреби в калоріях, ось ціла стаття. Після прочитання ви дізнаєтесь, скільки калорій на день потрібно вживати для зміцнення здоров’я. !
Якщо ваша мета - схуднути швидко, я запрошую вас прочитати цей метод, який я спробував і який дав на мене досить дивовижні результати.
Щоденні потреби в калоріях: чому вони так важливі ?
Щоденні потреби в калоріях залежать від профілю людини, віку, способу життя, статури, статі та загального стану здоров’я.
Визначення щоденних потреб у калоріях дуже важливо, оскільки це дозволяє прийняти збалансовану дієту підтримувати стабільну вагу і схуднути стійко.
Калорії або кілокалорії ?
У нашому повсякденному житті калорії присутні у всій їжі, яку ви вживаєте, але важливо пам’ятати, що це справді «кілокалорії». Отже, продукти харчування класифікуються відповідно до їх споживання в кілокалоріях, а не за калоріями. Насправді на всіх етикетках товарів кілокалорії відзначаються "ккал", а не "кал".
Тому, 1 ккал = 1000 кал.
Скільки калорій на день споживати ?
Як зазначалося вище, кількість калорій, які потрібно споживати на день, залежить від людини. Дійсно, жінка, яка регулярно займається фізичними вправами, не матиме таких самих калорійних потреб, як жінка, яка цього не робить. Щоб допомогти вам визначити, скільки калорій на день вам потрібно, ось короткий огляд добових потреб у калоріях за типом профілю.
Щоденна потреба у жінці
Для жінок, які займаються спортом менше 30 хвилин на день (низька активність), кількість споживаних кілокалорій становить 1800. Для жінки, яка займається більше 30 хвилин на день (помірна активність), добові потреби в калоріях між 2000 і 2500 ккал а для жінки з інтенсивна активність (більше 60 хвилин спорту на день), його потреби є від 2400 до 2800 ккал.
вагітна жінка і які годують груддю, повинні споживати між ними 1800 і 2500 ккал на день.
Щоденна потреба у чоловіка
Що стосується жінок, то добові потреби в калоріях різняться залежно від того, чи практикуєте ви легку, помірну або інтенсивну діяльність.
Таким чином, для чоловіків практикуючих мало спорту, добові потреби в калоріях близько 2100 ккал. Для тих, у кого помірна активність, потреби зрозумілі від 2500 до 2700 ккал і для чоловіків, що практикують більше години спорту на день, вони розташовані від 3000 до 3500 ккал.
Примітка: чим більше тривалість фізичних навантажень, тим більша кількість калорій.
Ваш раціон забезпечує організм енергією, щоб підтримувати його функціонування. Знання того, скільки калорій на день потрібно вживати, важливо для пристосування дієти до ваших потреб. Наприклад, якщо вам потрібно 2000 ккал/день і ви споживаєте 2400, у вас буде ще 400 ккал, які будуть зберігатися в непривабливих місцях на вашому тілі (живіт, стегна, стегна тощо), якщо ви не займаєтеся спортом. Навпаки, якщо ви споживаєте 1600 ккал/день і потребуєте 2000, ви їсте на 400 ккал менше, ніж ваші щоденні потреби в калоріях. У цьому випадку ви схуднете (ця втрата буде прискорена, якщо ви паралельно займаєтеся спортом).
Як розрахувати кількість калорій, необхідних на день ?
Якщо ви хочете знати, скільки калорій на день ви повинні споживати, ось розрахунок (залежно від ваги та віку):
- Від 18 до 30 років: (((0,062 х вага) + 2,036) х 239
- Від 30 до 60 років: (((0,034 x вага) + 3,538) x 239
- Понад 60: ((0,038 x вага) + 2,755) x 239
Залежно від вашої фізичної активності помножте на 1,4 для легкої активності, 1,5 для помірної та 1,6 для інтенсивної.
Отримана кількість покаже вам, скільки калорій на день потрібно вживати, щоб підтримувати своє тіло.
Крім того, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, необхідно видалити 500 ккал з отриманого результату, а якщо ви хочете набрати вагу, просто додайте 500 ккал.
Калорії не всі однакові !
Не всі продукти містять однакову кількість калорій. Хоча деякі з них визнані низькокалорійними (пор. Продукти з негативною калорійністю), інші, навпаки, визнані висококалорійними (м’ясо, випічка тощо).
Деякі продукти також відомі своєю стороною спалювання жиру, що робить їх ідеальними союзниками для засвоєння калорій.
Що стосується напоїв, вода не містить калорій на відміну від алкоголю, який їх містить багато.
Тому, залежно від ваших добових потреб у калоріях, важливо адаптувати свій раціон. Також пам’ятайте, що готуєте злегка і не забувайте прочитайте етикетки кожної їжі знати кількість кілокалорій, що містяться в кожному з них.
Маленька порада: коли ви готуєте, не уникати жиру та цукру. Для їх заміни можна використовувати рослинні олії (кокосова олія, пальмова олія ...) та фрукти.
І ось тут. Залежно від вашого фізичного стану та загального стану здоров’я, ви тепер знаєте, скільки калорій на день слід споживати. Після розрахунку ви можете прийняти збалансовану дієту, щоб підтримувати стабільну вагу.