Скільки калорій нам потрібно на день

Скільки калорій нам потрібно на день?

Хочете знати, скільки калорій потрібно втратити або набрати вагу за день? Наступний розрахунок базується на формулі Харріса-Бенедикта для визначення базальної швидкості метаболізму (РМБ), плюс активна швидкість метаболізму (АМР), яка базується на вашій оцінці щоденної фізичної активності.

Швидкість базального метаболізму

Дами	Юанів = 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік у роках)
чоловіки	RMB = 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x зріст у cm) - (6,8 x вік у роках)

Швидкість активного метаболізму (AMR)

Обчисліть AMR за допомогою свого юаня та оцініть ваш поточний рівень активності. Якщо ви:

Сидячий (мало або взагалі не виконує фізичних вправ)	AMR = юані x 1,2
Злегка активний (легкі вправи/1-3 дні на тиждень)	AMR = юані x 1375
Помірно активний (помірні фізичні навантаження/3-5 днів на тиждень)	AMR = юані x 1,55
Дуже активний (важкі вправи/6-7 днів на тиждень)	AMR = юані x 1725
Надзвичайно активні (дуже важкі вправи/6-7 днів на тиждень)	AMR = юані x 1,9

AMR - це кількість калорій, якої потрібно дотримуватися для поточної ваги. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно підвищити рівень фізичної активності або зменшити споживання калорій, вживаючи менше їжі. Якщо ви зменшите своє поточне споживання калорій на 500 калорій щодня, ви будете втрачати близько півкілограма щотижня. Не витрачайте менше 1200 калорій щодня і не витрачайте час на безплідну дієту.

Приклад: Використовуючи наведені вище формули, 24-річний чоловік, вагою 80 кг і зростом 180 см, мав би юанів 1900. Якщо він виконує помірні фізичні вправи, він помножує юані на діяльність (1900 х 1,55) для визначення щоденних потреб у калоріях, що означало б 2945 калорій на день для підтримки ваги на рівні 80 кг. Це може здатися високим споживанням калорій, але на рівні активності це потрібно. Ця людина буде робити вправи нормально, але не буде худнути. Той самий чоловік без фізичних вправ міг споживати лише 2273 калорії на день, не набираючи ваги.