Скільки калорій слід вживати на день залежно від віку

Коли йдеться про вибір дієти для схуднення або просто про те, як працює наш організм, перше, що спадає на думку - це калорії. Ми запитуємо себе, скільки калорій нам слід вживати і, отже, скільки уникати. У цій статті ми надамо вам деяку інформацію, яка допоможе вам дізнатися точну кількість калорії, які слід приймати залежно від вашого віку.

день

Існують різні формули для розрахувати добові калорії який повинен поглинути людина. Дуже простий метод - помножити вагу в кілограмах на 30. Ця формула не є правильною, оскільки вона не стосується людей старше 65 років, але є показовою.

Адекватні калорії для дітей

Дітям, через їх обмежений розмір, не потрібно стільки калорій, як дорослим, орієнтиром є:

  • діти до 2 років: вони повинні споживати близько 1000 калорій.
  • діти до 6 років: вони повинні вживати близько 1400 калорій.

Достатня кількість калорій для підлітків

Період підліткового віку характеризується потребою у великій кількості енергії, яку повинні брати молоді люди багато калорій для підтримки фізичного розвитку, залученого в цьому віці. Рекомендована кількість калорій:

  • 10-річному хлопчикові потрібно 2000 калорій на день.
  • 15-річний хлопчик: рекомендована дієта на 3200 калорій.
  • 20-річні: це коли тіло потребує найбільше калорій, близько 3500

Відповідні калорії для дорослих

Ми розглядаємо зрілі роки як час рівноваги, саме тому ми повинні мати добре збалансовану дієту і доцільно контролювати, що ми їмо, оскільки це дозволить нам зіткнутися зі старістю і покращити своє здоров'я. Ось деякі цифри:

  • Чоловік у віці від 25 до 60: 3000 калорій
  • Жінка у віці від 25 до 60: 2200 калорій.

Калорії, придатні для людей похилого віку

Коли людині старше 65 років, потреба в калоріях зменшується, і навіть для обговорення стану здоров'я не рекомендується перевищувати їх з їжею:

  • Особа від 65 до 70 років: 2200 калорій
  • Людина старше 70, 1800 калорій.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення, за відсутності результатів ми не маємо повноважень призначати лікування або встановлювати діагноз. Будь ласка, зверніться до свого лікаря, якщо вам погано.

Якщо ви хочете прочитати інші статті, подібні до Скільки калорій слід вживати на день залежно від вікуРекомендуємо відвідати наш розділ «Здоровий спосіб життя».

  • Наведені тут дані є орієнтовними та не враховують конкретних потреб кожного випадку.