Скільки калорій спалено на кілометр при ходьбі?

Хотіли б ви знати, скільки калорій ви споживаєте, пробігши милю, дві милі або більше? Наскільки важлива ваша швидкість ходьби?

Ваша вага та відстань, яку ви пройдете, є найбільшими факторами того, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби. Як правило, людина вагою 180 фунтів спалює близько 100 калорій на милю, а людина з вагою 120 фунтів - 65 калорій на милю. Ваша швидкість ходьби менш важлива. Скористайтеся цими таблицями, щоб дізнатись, скільки калорій ви спалили за дорогою, залежно від ваги та швидкості, на різних відстанях від милі до марафонської дистанції 26,2 милі.

По-перше, подивіться на калорії, які ви спалюєте на милю в типовому темпі прогулянки, який би вам сподобався під час здорової прогулянки або прогулянки з собакою. Цей темп є природним, який ви б припустили, якби ви просто пішли гуляти, не намагаючись швидко їхати.

Вага (фунтів)

Ці два останні числа - це 13-та дистанція марафону на 1 милю та 26-та дистанція на марафоні у 2 милі.

Калорії, що спалюються на милю, з більшою швидкістю ходьби

Тепер ви побачите, як ваша швидкість ходьби зростає до швидкого темпу щонайменше 6 км/год. Збільшуючи швидкість, ви спалите більше калорій на милю, але найбільшим фактором все одно буде те, скільки ви важите. Однією з переваг швидшої ходьби є те, що ви можете ходити далі за такий же проміжок часу. Запуск певної кількості часу означає, що під час тренування ви спалите більше калорій.

Вага (фунтів)

Інші способи відстеження калорій, що працюють

Якщо ви перебуваєте протягом певного часу, напр. Наприклад, замість того, щоб пройти певну відстань протягом 15 хвилин або 30 хвилин, ви можете переглянути таблицю хвилин калорій ходьби та темпу ходьби або скористатися калькулятором калорій.

Якщо ви використовуєте крокомір, ви можете переглянути таблицю калорій, спалених підрахунком кроків крокоміра. Amile - це в середньому від 2000 до 2400 кроків, залежно від вашого зросту та довжини кроку.

Як спалити більше калорій під час прогулянки

Якщо ви хочете спалити більше калорій під час ходьби, дослідження метаболічних еквівалентів (MET), яке придумало такий підрахунок калорій, показує деякі способи зробити це. Ви будете спалювати більше калорій, коли пробігнете більше кілометрів. Швидша ходьба в темпі ходьби мало впливає на витрачені калорії на милю, але це може змінити ситуацію, оскільки ви долаєте більшу відстань за той самий проміжок часу. Якщо у вас є лише 15 хвилин або 30 хвилин ходьби, тоді швидша ходьба - хороша стратегія.

Біг і біг використовують більше калорій на милю. Біг спалює більше калорій на милю, ніж ходьба, ймовірно, через навантажувальну фазу, яка піднімає обидві ноги від підлоги одночасно з бігом. Ви можете спалити більше калорій, додаючи бігові інтервали до бігових тренувань. За допомогою техніки бігових переходів ви використовуєте більше м’язів під час ходьби або бігу, ніж при нормальній ходьбі чи бігу. Це спалить більше калорій на милю.

Додавання пагорбів, сходів або бігових доріжок до тренувального тренування споживає більше калорій і робить тренування більш інтенсивним. Ви також можете спалити більше калорій під час ходьби, використовуючи фітнес-палички, які додають м’язових зусиль вашому біговому тренуванню для верхньої частини тіла.

Як показують графіки, коли ви важите більше, ви спалите більше калорій на милю. У вас може виникнути спокуса носити гирі або одягати зважений рюкзак. Тим не менш, слід враховувати, що це призведе до більшої навантаження на суглоби та ноги. Краще пробігти ще кілька хвилин, щоб компенсувати різницю.

Спалюйте достатню кількість калорій, щоб схуднути?

Для того, щоб схуднути, потрібно підвищити рівень активності, щоб спалювати більше калорій та/або вживати менше калорій щодня. Ви можете скористатися калькулятором схуднення, щоб побачити, якою має бути ваша калорійність, виходячи з того, наскільки ви фізично активні.

Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Щоб скинути фунт за тиждень, потрібно спалювати приблизно на 500 калорій більше на день, ніж ви їсте. Ви можете зробити це, збільшивши свою активність спалювання калорій або вживаючи менше калорій, або те й інше. Це легше досягти, поєднуючи підвищену активність і менше їсти. Щоденні фізичні вправи, щоб спалити від 300 до 400 калорій, є гарною метою для тренувальної частини вашого плану схуднення.

Слово від Verywell

Ключем до спалювання більше калорій за допомогою фізичних навантажень є пошук того, який вам подобається і який ви можете робити послідовно. Хоча ви можете подумати, що цифри виглядають невеликими, вони складаються. Якщо вам подобається гуляти з собакою або якщо вам зручно гуляти під час робочих перерв, то тим більше шансів, що ви зробите це і продовжите.

Приємно прогуляйтеся, думаючи, що пізніше потрапите в тренажерний зал, лише щоб виявити, що «пізніше» більше ніколи не прийде. Знайдіть способи покращити ходьбу протягом дня.

Швидка ходьба - це вправа середньої інтенсивності. Щоб зменшити ризик для здоров’я та підтримувати фізичну форму, органи охорони здоров’я рекомендують 10 хвилин швидкої ходьби за раз, три рази на день або одну 30-хвилинну прогулянку на день. Біг від 2 до 3 миль на день не тільки спалює калорії, але і покращує ваше здоров’я.