Скільки калорій спалює бодібілдинг

скільки

"Привіт, скільки калорій ви витрачаєте приблизно під час силових тренувань? А для втрати жиру, які види спорту спалюють найбільше калорій? "

Щоб спалити жир, існує кілька рішень. Ви повинні або зменшити споживання енергії за допомогою їжі (сісти на дієту), або збільшити витрати, роблячи фізичні навантаження. Ідеальним залишається поєднання двох.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
  • Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
  • Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
  • Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Саме з цієї причини цікаво знати кількість калорій, які ми споживаємо під час занять спортом. Дійсно, це дозволить вам точно розрахувати ваші щоденні енергетичні витрати (DEJ), а потім скорегувати свій план харчування, щоб отримати бажаний ефект (втрата жиру або збільшення м’язів).

А тепер давайте подивимося, скільки калорій ми спалюємо в різних видах спорту.

Калорії згоріли від бігу

Під час бігу ваші витрати енергії складають приблизно 1 ккал на пройдений кілометр і на фунт ваги тіла. Це значення є фіксованим, незалежно від вашої швидкості бігу.

Приклади:
- бігун 70 кг витрачає 700 ккал на біг 10 км за 50 хвилин.
- культурист вагою 85 кг витрачає 850 ккал на ті ж 10 км пробігу за 50 хвилин.

На тій же відстані, але цього разу за 45 хвилин, витрата енергії буде однаковим для всіх. Єдине, що зміниться, це природа палива, яке використовується для отримання енергії під час тренування. Чим вищий відсоток використовуваного VO2max, тим більше вуглеводів буде мобілізовано.

І навпаки, ліпіди будуть у більшості виробляти енергію для меншої інтенсивності (< 60% VO2max).

Калорії, спалені плавання

Плавання генерує витрати енергії в 4,2 рази вище на одиницю відстані, ніж біг. Отже, ви витрачаєте 293 ккал на кілометр плавання. Причина проста, вода протистоїть вашому просуванню (тертю), тоді як під час бігу (із "нормальними" погодними умовами) до 20 км/год тертя повітря незначне.

Велоспорт, що спалився калоріями

Точний розрахунок кількості спалених калорій під час їзди на велосипеді - справа набагато складніша. Дійсно, у рівнянні бере участь багато факторів:

  • вага спортсмена
  • вага велосипеда
  • місцевість (рівна або горбиста)
  • швидкість та напрямок вітру
  • швидкість руху
  • опір коченню (наприклад, поверхня шини в контакті з дорогою).
  • передня поверхня спортсмена та його велосипеда (що забезпечує більший або менший опір проникненню в повітря)
  • тривалість зусиль.

Однак для виїзду на рівну землю при слабкому вітрі ви можете використовувати таку формулу: витрата калорій (у ккал) = вага (у кг) X час зусиль (у хвилинах) X коефіцієнт K.

У бодібілдингу

Займаючись силовими тренуваннями, ви витрачаєте від 7 до 10 ккал за хвилину зусиль. Чим більша м’язова маса та як навантаження, тим більше енергії ви споживаєте.

Приклади:
- локони біцепса: 7,29 ккал на хвилину
- насоси: 8,56 ккал на хвилину
- підтягування: 9,95 ккал на хвилину
- поділи: 9,33 ккал на хвилину

Ці значення були встановлені в середньому для 20 повторень (10 для підтягувань) за 60 секунд. Тому ми можемо обґрунтовано думати, що якщо ми виконуємо більше повторень одночасно, тоді ми витрачаємо більше енергії. Дотримуючись тієї ж логіки, виконуючи менше повторень, але з повільним темпом (наприклад: 15 повторень з темпом 3010), можна спалити стільки калорій.

Вам підрахувати ваші загальні витрати під час сеансу, відповідно до ваших вправ (важливість задіяної м’язової маси) та ваших робочих форматів (темп, навантаження, кількість сетів та повторень).

Висновок

Якщо велика різниця у витратах між тренуванням з обтяженням та кардіотренування шокує вас, подумайте, що під час тренувань з обтяженням ми проводимо набагато більше часу, відпочиваючи між підходами, ніж час під напругою, виконуючи вправи. Крім того, у положенні лежачи або сидячи це зменшує витрати. При кардіотренуванні тривалість зусиль під час сеансу завжди набагато більша, ніж тривалість відпочинку (коли такі є). Крім того, відпочинок активний більшу частину часу.

Формули розрахунку, наведені в цій статті, є середніми. Крім того, багато параметрів (особисті, кліматичні, матеріальні, технічні та ін.) Можуть впливати на фактичні витрати енергії для однієї і тієї ж людини та за одним маршрутом.

Крім того, цікаво знати, що в кожній спортивній дисципліні ви можете зменшити свої енергетичні витрати завдяки вдосконаленню своєї техніки (краща енергоефективність).

Про автора

Інтернет-тренер: пристрасний спортсмен, тренер та фізичний тренер. Моя мета: допомогти спортсменам досягти своїх цілей.