Скільки калорій спалювати щодня, щоб побачити зміну ваги за місяць
Мій ІМТ становить 26,8, що означає, що я перебуваю в категорії надлишкової ваги.
Коли ви щодня ходите в тренажерний зал, яка мінімальна кількість калорій, яку потрібно спалити, щоб помітити зміну ваги протягом місяця? Зазвичай я зосереджуюся на простих вправах, таких як перебування на біговій доріжці близько 20 хвилин (150 Ккал) і на еліптичній 20 хвилин.
Цього достатньо, чи мені слід збільшити свою підготовку?
1 кіло жиру еквівалентно 7700 ккал або 1 фунт жиру дорівнює 3500 ккал, Тож, якщо ви дотримуєтеся свого раціону незмінним і починаєте розробляти більше: саме так потрібно скинути кілограм.
Отже, припускаючи, що ваші 2 тренування спалюють 300 ккал разом, вам потрібно 7700/300 = 25,6 тренувань, щоб скинути фунт. Це означало б, що вам доведеться тренуватися майже кожен день місяця, щоб його втратити. Очевидно, що це не зовсім оптимістична мета, яку потрібно досягти, але з іншого боку, її легше дотримуватися, тому що вам не потрібно змушувати його їсти менше (але не більше!) І результат, ймовірно, більш стійкий, ніж при дієті під час нещасного випадку.
Звичайно, збільшення інтенсивності або тривалості збільшить ці цифри, але додавання більшої кількості фізичних вправ є більш ефективним способом збільшити кількість спалених калорій за день: їхати на велосипеді на роботу, їхати сходами, ходити під час обіду тощо.
Вашим іншим варіантом буде споживання на 200 ккал менше щодня, що також призведе до різниці в 1 кілограм. Тож і те, і інше, швидше за все, дасть вам швидші результати. Дуже смішно, якщо скласти ці два разом, ви отримаєте 500 ккал, згадані @Campbell, так що, думаю, його здогади виглядають правильно.
Ось чогось більшість людей не знає: коли люди кажуть, що 1 фунт жиру - це 3500 калорій, це неправда. Вірніше, це не вся правда.
Розумієте, 1 фунт жиру дорівнює 3500 калоріям лише в духовці. Ось як ми визначаємо кількість калорій у даній їжі: ми спалюємо цю їжу і вимірюємо кількість тепла, яке від цього виникає. Ми не можемо зробити це в людині, тому ми повинні робити це в духовці.
Тому підрахунок калорій більшу частину часу обмежений для людей. Чому? Оскільки у вас може бути 2 людини, однакові за вагою, віком, статтю, рівнем фізичних вправ, рівнем стресу тощо. Але годуйте цих двох людей точно такою ж кількістю калорій, і я можу гарантувати, що ці 2 людини не наберуть однакову кількість ваги. Один не може нічого набрати, а інший - 3 кілограми. Або один може схуднути на 3 кілограми, а інший нічого не набере.
Ми всі знаємо когось, хто може їсти все, що хоче, і не набирати ні грама жиру, і тоді є більшість людей, яким доводиться стежити за тим, що вони їдять, щоб залишатися на певному відсотковому вмісті жиру.
Жир і вага тіла набагато суворіше контролюються гормонами, ніж калоріями. Є одне з моїх відео на YouTube, яке досить добре це пояснює.
Крім того, займаючись надмірними та ексклюзивними кардіотренуваннями, так, можливо, ви спалюєте калорії під час тренування, але завдяки процесу, який називається «подолання», ви спалюєте все менше калорій з кожним тренуванням. Ви вчитесь ставати "економічним паливом". Надмірне та ексклюзивне кардіо також має подвійний стимул для спалювання м’язів. М’язи спалюють жир, тож якщо у вас менше «спалюючих машин», ви спалюєте менше жиру.
З часом може статися так, що ваша вага «нормальна», але жир у вашому організмі надзвичайно високий, оскільки ви спалили багато м’язів.