Скільки калорій та поживних речовин має мобільний шпинат

калорій

Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій та поживних речовин має поживні речовини шпинату? Ми тобі говоримо! Повний мінералами та вітамінами, шпинат - це доступний овоч, який можна знайти практично круглий рік, або свіжий, з квітня до кінця жовтня, або заморожений у холодний період року.

Родом з Персії (Іран), шпинат прибув до Європи, привезений китайцями, які його активно використовували, першими зрозумівши, наскільки цінні його харчові якості.

Ідеально підходить для вегетаріанських дієт, для тих, які спрямовані на схуднення, для детоксикаційних дієт і не втрачаючи здорового харчування, шпинат можна їсти сирим або готовим у вигляді пюре, салатів, гарячої або холодної їжі, пише whfoods.org.

Ось скільки калорій та поживних речовин містить шпинат:

У 100 грамах сирого шпинату всього 25 калорій. Шпинат - одне з основних джерел вітаміну К - 100 грам шпинату забезпечують 500% рекомендованої добової дози. У 100 грамах шпинату є подвоєна кількість вітаміну А, необхідного щодня, 15% потреби в залізі, кальції (у 100 грамах 14% добової потреби) та вітаміні С (13% добової дози).

Шпинат також містить значну кількість вітаміну В2, В6, 100 грам листя шпинату, що приносить близько 12% добової потреби. До цього додається 11% добової потреби у вітаміні Е (також у 100 грамах шпинату), а також 7% кількості фосфору та цинку, необхідних організму.

Також шпинат містить омега3, триптофан та селен, а також три грами білка.

Шпинат визнаний загальнозміцнюючим засобом, він втручається у зменшення жирових відкладень на животі, сідницях і стегнах. Антиоксиданти, що містяться в шпинаті, є ідеальним способом запобігання серйозним захворюванням. Шпинат бореться із запальними захворюваннями, запобігає пошкодженню очей і сприяє підвищенню загальної стійкості організму.