Скільки калорій у фунті 3 Факти про калорії, яких ви можете не знати
Багато людей стурбовані підрахунком калорій, але можуть не розуміти, що це за калорія і скільки їй насправді потрібно.
Підрахунок калорій: секрети схуднення за цифрами
Що таке калорія?
В основному калорія - це одиниця енергії; Він вимірює, скільки енергії їжа забезпечує тілом.
Ось кілька моментів, щоб усунути плутанину в калоріях:
Скільки калорій в одному фунті?
Вважалося, що в кілограмі міститься 3500 калорій, тож, здається, якщо ви скоротите дієту на 500 калорій на день або спалите 500 калорій на день (або якусь їх комбінацію), ви отримаєте фунт на тиждень втрачати.
Однак це не точна наука. Що стосується схуднення, то слід врахувати багато різних змінних, включаючи власний метаболізм.
Всі калорії не створюються рівними
Наприклад, один грам вуглеводів має 4 калорії, те саме стосується одного грама білка. Один грам жиру забезпечує 9 калорій. Вуглеводи переважно засвоюються найшвидше, тоді білки та жири засвоюються повільніше. Оскільки кожна з цих груп продуктів по-різному впливає на обмін речовин, це допомагає гарантувати, що всі калорії не будуть рівними.
Найкраще не просто дивитись на кількість споживаних калорій, а натомість зосередитись на тих видах калорій, які ви споживаєте. Баланс трьох оптимальний.
Позначте кількість калорій - це орієнтир, а не євангелія
Кількість калорій на етикетках може коливатися на 20 відсотків. Важливо пам’ятати, що відсоток добових показників на панелі харчових цінностей базується на дієті з 2000 калорій.
Ця кількість - більше калорій, ніж потрібно багатьом з нас (тим, хто намагається схуднути), і недостатньо для інших (молоді спортсмени).
Важливо також зазначити, що калорії, зазначені на етикетці продуктів, вказують, скільки калорій знаходиться в порції цієї конкретної їжі. Відстежуючи свою вагу, потрібно враховувати розмір порції, яку ви насправді їсте, помноживши кількість порцій на кількість порцій, які ви споживаєте.