Скільки калорій в обсязі (школа, здоров’я та медицина, фізичні вправи)
У мене базальний рівень метаболізму 1650 Ккал. Мені 16, 180 зростання і 64 кілограми, у мене відсоток жиру в тілі 7,7%. Оскільки я більшу частину часу сиджу в школі та спілкуюся, але ходжу в спортзал 3 рази на тиждень, маю приблизний показник обороту виконання 1,5 (це підходить?) Отже, я маю приблизну потребу в калоріях 2310 Ккал, так? Чи потрібно їсти 2800 Ккал зараз у фазі наповнення? Або ви порадили б мені інакше?
6 відповідей
Якщо ваша загальна потреба становить 2310 ккал, досить з’їсти 2500 ккал. Все, що ви їсте більше, ніж потрібно для його створення, все одно перетвориться на жир.
Я б у будь-якому випадку використовував лише вимоги до калорій як орієнтир. Важливо, щоб ви їли таким чином, щоб за 4-6 тижнів ви набрали 1 кг.
2500 має бути достатньо.
Просто перевіряйте свою вагу раз на місяць.
Якщо ви набираєте приблизно один кілограм на місяць, все добре, і ви повинні дотримуватися курсу. (для вас це також може бути 1,5 кілограма на місяць)
Інакше все досить просто: якщо ваша сила збільшується, м’язи та вага зростають
якщо ви застоюєтесь, вам доведеться їсти більше.
Припиніть обчислювати. Будь-ласка, забудьте про те, що навантажується. Надлишок калорій і правильні тренувальні стимули. Це не більше. Ці речі масової фази походять з професійного спорту та спеціально для змагань. Потім люди перебувають у найкращій формі протягом декількох тижнів і знову «нормальні» протягом решти року. Ви завжди хочете виглядати по-справжньому добре, так як я вже сказав. Надлишок калорій і фізичні вправи.
Під масовою фазою я мав на увазі надлишок калорій, і я просто хотів знати, скільки мені там потрібно
Не знаю, скільки тобі зараз років. Якщо ви молодші, рекомендую спробувати. Кожен обмін речовин у цьому віці різний. Можливо, вам знадобиться 3000 калорій; вам може знадобитися лише 2500 калорій. Найголовніше - це перші 3-4 місяці тренування всього тіла, а також тренування на витривалість тощо, а потім у спліті з 3 частин.
Я б порадив зробити щось зовсім інше: припинити рахувати калорії.
Ви підліток Ви здорові. Ви маєте розумну вагу. Ви регулярно займаєтеся.
Будь ласка, їжте, що хочете і скільки хочете!
і я б порадив вам просто не відповідати, коли справа стосується нарощування м’язів .
У підрахунку калорій в нарощуванні немає нічого поганого.
Погано, коли молода людина настільки наголошена на харчуванні.
Ось офіційне визначення розладу харчування для вас:
A розлад харчової поведінки - це поведінковий розлад, при якому постійне психічне та емоційне занепокоєння предметом «їжі» відіграє центральну роль. розлад харчової поведінки стосуються прийому їжі або її відмови.
Що повинно бути напруженим при додаванні 3 цифр, щоб ви знали, чи не збираєтеся ви безкоштовно займатися спортом?
Обчислення харчових цінностей під час фізичних вправ точно не є порушенням харчування.
Але новачкам слід спробувати почати, не рахуючи
До речі, я до цього дня ніколи не рахував калорій
Стрес виникає не від підрахунку калорій, а від стресу, що виникає, щоб зберегти ці цифри.
подібні запитання
Хей, хлопці, я хотів незабаром розпочати свою фазу наповнення, але я не знаю точно, скільки ккал мені потрібно споживати, щоб я правильно набирав вагу, але також здоровим способом.
Я зріст 1,85 м, важу 65 кг і мені 17 років.
Я розрахував це на веб-сайті: Результат Ваша базальна швидкість метаболізму: 1772,90 Ваша потреба в калоріях: 2482,06
Якщо мій базальний рівень метаболізму становить 1650, а мої потреби в калоріях складають 2300, що це означає?
Базальний рівень обміну речовин - це що їсти, а калорійність - що їсти?
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
Використовуючи формулу (з цієї сторінки: http://www.gesundepfunde.com/grundum. По підрахунку /), Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму наступним чином: (9,99 х вага у кг) + (6,25 х зріст у см) - (4,92 х вік у роках) + 5
У мене базальний рівень метаболізму 1852,48 ккал. (26 років, 85 кг, 181 см, чоловік)
Потім за допомогою методу PAL для розрахунку перетворення потужності я доходжу до 1852,48 x 0,8, що призводить до перетворення потужності 1481,98 ккал
Оборот продуктивності + базальний оборот = загальна потреба/добова потреба: 3334,46 ккал
Це не може бути правдою? Мої спортивні заходи (силові тренування та спорт на витривалість 5 разів на тиждень бігом/плаванням) навіть не включені?
Я хочу набрати кілька кілограмів, саме тому я вирішив зробити фазу наповнення.
Я важу 67 кг і маю зріст 172 см. Мій KFA становить 13 відсотків, а мені 15 років. Я займаюся 5 разів на тиждень
Чи є у вас пропозиції щодо вдосконалення. чи є у вас поради щодо того, як я можу покрити свої потреби у калоріях
Привіт, я займаюся силовими вправами близько 8 місяців і зараз переживаю поразку протягом більш тривалого періоду. Давайте перейдемо до питання. Я бачу багато людей, які з'їдають близько 3500-4000 ккал на день для нарощування, але чому це? Я думав, вам слід розрахувати базальну швидкість метаболізму + 300-500 ккал для нежирного нарощування м'язів, тож скажімо собі (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, тобто 2292 для чистого нарощування або це базальна швидкість метаболізму, щось інше говорять про базальний рівень метаболізму, деякі потреби в калоріях на день це насправді потреба в калоріях, тому що мені потрібно взяти 2292 ккал, щоб підтримувати вагу і збільшувати ккал, якщо я хочу нарощувати . Це дуже важливе питання, заздалегідь спасибі
Моя потреба в калоріях становить близько 2400 ккал під час тренування. А мій базальний рівень метаболізму становить близько 1500 ккал. Якщо я зараз "втрачаю" 500-900 ккал за допомогою фізичних вправ, чи віднімається це з базальної швидкості метаболізму, щоб вона становила лише 600 ккал на день? Я хотів би схуднути, але найкраще уникати ефекту йо-йо якомога більше. Тепер я просто запитую себе, скільки я можу їсти і скільки вправ мені потрібно робити. Я не можу знайти відповідь в Інтернеті.
наступне Я хочу визначити/схуднути своє тіло. Отримав близько 10%. Потреба в калоріях (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Я набрав дефіцит 500, щоб скинути півкіло на тиждень. Отже, на моє запитання . чи варто додавати собі трохи більше калорій у тренувальні дні, бо інакше я вже нижче базового рівня метаболізму (2000 ккал - приблизно 500 ккал) або просто з’їдаю 2000 ккал щодня і буду хорошим ?
Я важу 73 кіло, маю зріст 173, відсоток жиру в тілі приблизно 17%, і моє нормальне споживання ккал на день становить 2650. На даний момент я з'їдаю 3300-3400, цього цілком достатньо ?
Яка базальна швидкість метаболізму і яка потреба в калоріях? Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?
Привіт, я вирішив зробити дефіфазу і подивився, що для цього ти повинен зробити. Зараз я зіткнувся з базовою швидкістю обміну речовин і потребою калорій, і з однією маю 1900 ккал базальної швидкості метаболізму, а з іншою - понад 2600 ккал. Тепер моє запитання, з якої суми я повинен відняти приблизно 200-300 ккал, щоб я знав, скільки я можу з'їсти?
Я маю на увазі свою ефективність, включаючи основну вимогу.
Чоловік, кінець 20-х, 1,86 м, офісна робота, силові тренування тричі на тиждень та невеликі одиниці витривалості.
Чи втратив би я все-таки вагу, якби споживав 2000 ккал на день?
Привіт, я розпочав цей тиждень із надлишком калорій, тому що у мене проблема з худим жиром і мені слід набирати масу. Поки що я харчувався досить збалансованою їжею і переважно лише натуральними продуктами. На жаль, я все ще важу 67 кг, іноді навіть 66,5 кг . Я М/17 і зріст 1,77 м. Чи варто їсти більше? Я з'їдаю близько 2000 ккал, тобто приблизно на 400 ккал вище моєї базової потреби, я не думаю, що мої витрати енергії вимагають такої кількості калорій. Потрібна порада!