Скільки калорій в сніданку?

Мюслі - ситний

Що всередині? Усі види злакових пластівців, зерна від соняшнику до гарбуза, горіхи, сухофрукти, пластівці та, можливо, шоколадна стружка

Хороша річ у цьому: Пластівці містять багато клітковини - чудово для травлення. Насіння соняшнику та горіхи також чудові, хоча вони містять жири, вони здорові та багаті поліненасиченими жирними кислотами. Сухофрукти замінюють цукор вишукано і фруктово-солодко, теж добре. Однак хрусткі пластівці смажать у фритюрі, смажать або мають цукрову оболонку - чисте задоволення та джерело калорій.

І? Мюслі довго тримає вас ситими, оскільки крохмаль із цільних зерен засвоюється повільно. Найздоровіше зі свіжими фруктами та йогуртом.

Харчові цінності (порція з 50 г мюслі та 115 мл нежирного молока): приблизно 230 ккал, 6 г жиру

Чорний хліб з сиром - хоробрий

Що всередині? Чорний хліб, масло, сир

Хороша річ у цьому: Цільнозерновий хліб містить багато клітковини для здорового травлення. Цільнозерновий житній хліб чудовий, він містить вітаміни групи В, фолієву кислоту, залізо, магній і кальцій, все корисно для шкіри, м’язів і кісток. Залежно від виду, сир також містить білок, вітамін В12 і кальцій. Залежно від вмісту жиру це може бути дуже калорійним задоволенням. Сир нейтралізує кислоти в роті і, таким чином, може запобігти карієсу.

І? З не надто жирним сиром та гірчицею замість вершкового масла, сирний бутерброд - справжня енергетика для гарного початку дня. Додайте помідор або салат - це скелі.

Харчові цінності: приблизно 215 ккал, 17 г жиру (наприклад, Гауда)

Напої для сніданку - швидкий

Що всередині? Вода, фруктовий сік, йогурт, клітковина, вітаміни

Хороша річ у цьому: Чудова ідея для всіх, хто не снідає через брак часу. Однак, залежно від постачальника, вміст фруктів становить лише від 25 до 43 відсотків, вміст йогурту - від 5 до 10 відсотків. На 100 мл для цього припадає 12 г цукру, решта - вода, змішана з вітамінами, мінералами та кількістю клітковини.

І? У ньому насправді не так багато клітковини. Склянка фруктового соку, пробіотичний напій або йогуртовий напій і трохи пізніше фрукти зроблять свою справу.

Харчові цінності: На склянку (0,2 л): приблизно 105 ккал

Яйця і бекон з тостами - пишні

Що всередині? Яйця, вершки, бекон, смажений жир, плюс тости з маслом

Хороша річ у цьому: Це наповнює вас, і швидко, і добре. Яєчня містить яйця та збиті вершки, хороший білок для нарощування м’язів. Запечений у великій кількості вершкового масла, з збоку пекучим беконом - смачно, але не зовсім низькокалорійно. Без винятку жир тваринного походження, тому він містить холестерин і багато насичених жирних кислот. У тості також є вершкове масло, інакше воно не вийшло б таким приємним і хрустким, коли його підсмажували. А тости без вершкового масла зверху смакують лише наполовину .

І? Смачно, але трохи жирного. Отже: найкраще насолоджуватися цим лише час від часу. Як альтернативу спробуйте варені яйця з нарізаною грудкою індички або смажені яйця з вареною шинкою у супроводі цільнозернового хліба або тостів.

Харчові цінності: Приблизно 560 ккал, 52 г жиру

Круасан і молочна кава - принада

Що всередині? Круасани виготовляються з листкового тіста, яке, в свою чергу, складається в основному з вершкового масла, плюс кава з великою кількістю молока

Хороша річ у цьому: Молоко з молочної кави містить білок і кальцій, чудово підходить для м’язів і кісток. Молоко часто краще переносить каву, оскільки вона пом’якшує кислоти. Кофеїн засвоюється повільніше. Круасан - це чиста насолода - бальзам для душі. Але що ж, ви вже споживали 25 відсотків рекомендованої щоденної кількості жиру - особливо насичених жирних кислот, що не так добре для артерій.

І? Справжній балуючий сніданок. Ви повинні зберегти це для особливих моментів. Альтернативами круасанів з низьким вмістом жиру є родзинки або молочні булочки. Найкраще залишити зайве вершкове масло і шоколадний крем. Молочна кава також чудово смакує з нежирним молоком.

Харчові цінності: Приблизно 370 ккал, 18 г жиру

Варення з джемом - традиція

Що всередині? Булочка, масло або маргарин і варення

Хороша річ у цьому: Ні рулети, ні варення не містять значної кількості жиру - добре. З іншого боку, у рулонах світлих кольорів не залишається багато зерна. Таким чином, цільнозернові рулети з клітковиною та мінералами є кращими. У варенні є хороші фрукти, але багато вітамінів проходять через приготування. Що стосується варення, у вас є вибір: вершкове масло, масло без холестерину або вершки. Також є корисна порція ненасичених жирних кислот - з маргарином, виготовленим із соняшникової олії, оливкової олії або дієтичного маргарину.

І? Досить багато цукру і мало перешкоджає поживним речовинам. Спробуйте додати під варення кварк або вершковий сир. Це приносить порцію кальцію для кісток. Або мед замість варення, адже мед має антисептичну дію та захищає кишечник.

Харчові цінності: Приблизно 470 ккал, 16 г жиру