Скільки калорій ви повинні споживати на день, залежно від віку

Загальновизнаний принцип говорить, що жінки повинні споживати 2000 калорій на день, а чоловіки 2500 для здорового способу життя, але дієтологи стверджують, що ці показники різняться залежно від віку та способу життя кожного з нас.

Статист Натан Яу з Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі (UCLA) проаналізував дані Міністерства охорони здоров'я США, щоб визначити, як вік втручається в підрахунок кількості калорій, які людина повинна вживати щодня, підтримувати оптимальну вагу.

Для початку Яу виділив особливості, пов’язані зі способом життя: сидячий, помірний або активний. Потім він врахував вік, щоб результати були максимально наближені до істини. Перевірте таблицю нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви повинні споживати на день, залежно від вашого віку:

Розрахунок кількості споживаних калорій за день

Залежно від того, наскільки ви активні, ви можете мати коефіцієнт активності 1,4 (сидячий спосіб життя), 1,5 (робота в офісі та година легких фізичних вправ), 1,6 (легка фізична робота, що супроводжується декількома вправами) або 1.9 (якщо ви практикуєте дуже вимогливі заходи).

Збільште значення коефіцієнта активності за результатом рівняння Гарріса-Бенедикта, щоб з’ясувати, яка ваша денна потреба в калоріях. Ось формула Гарріса Бенедикта:
655 + (9,5 x G кг) + (1,8 x H см) - (4,7 x V роки)

Скільки калорій потрібно відмовитися від щоденних потреб для схуднення

Однак, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно. Але якомога менше? Традиційно для втрати 1-2 кілограмів на тиждень рекомендується зменшити кількість калорій на 500 до 1000. Але ці величезні величини засмутять ваш організм і завдадуть шкоди підтримці правильної маси тіла.

Таким чином, рекомендується поступово зменшувати кількість калорій. Почніть з 250 в перший тиждень і збільшуйте це значення, лише якщо результати не задовільні.

Як спалити калорії

У місії спалювання калорій необхідні будь-які рухи та фізичні зусилля, і тут ми включаємо всі заходи протягом дня. Ось корисний список:

роблячи покупки в супермаркеті, де ви гуляєте серед полиць і штовхаєте кошик для покупок, ви можете позбутися приблизно 150 калорій;
30 хвилин прасування економить близько 70 калорій;
15 хвилин пилососу в будинку економить 40 калорій;
15 хвилин підйому сходами щодня допомагають втратити 120 калорій.

Якими видами спорту можна займатися і скільки споживаних калорій

Аеробіка - година аеробіки допомагає спалити в середньому 500 калорій
Біг - година бігу при середній інтенсивності споживає понад 800 калорій, тоді як, якщо займатися з максимальною інтенсивністю, він може спалити до 1200 калорій
Плавання - 60 хвилин плавання допомагають сформувати своє тіло і позбутися від 500 калорій
Велоспорт - за годину їзди на велосипеді ви можете спалити від 200 до 800 калорій, залежно від інтенсивності, з якою ви крутите педалі.

Не забуваємо про прогулянки! Година ходьби спалює 140 калорій, тоді як швидший темп економить 400 калорій за стільки ж часу.