Скільки калорій втрачати на день, щоб схуднути My Chronicle
Ви накопичуєте фунти, тому що накопичуєте енергію, яку не використовуєте. Є дві речі, які ви можете зробити, щоб почати худнути, дві речі, які можна зробити окремо, але які працюють набагато краще, якщо робити це разом.
Перший - збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня, за допомогою розумної програми вправ.
Другий - це скорочення споживаних калорій. Слід їсти менше, щоб ви щодня поглинали лише ту кількість, яка вам потрібна.
Ви також можете вибрати один із цих двох методів, але я настійно рекомендую робити обидва способи одночасно, оскільки цим ви зможете лише пришвидшити швидкість втрати зайвих кілограмів.
Почнемо з розгляду переваг фізичних вправ.
Перевага вправ полягає в тому, що під час тренування ви спалюєте додаткові калорії набагато більше, ніж зазвичай споживаєте.
Як результат, вправи допоможуть позбутися зайвої ваги, яку ви носите. Якщо сьогодні спорт та фізичні навантаження для вас незнайомі, пора ознайомитися з якимись вправами.
Однак фізичні вправи виходять далеко за межі споживання зайвих калорій, вони також сприяють прискоренню метаболізму.
По суті, як тільки ви починаєте регулярну програму вправ, ваше тіло може насправді спалити більше калорій навіть у стані спокою, оскільки загальне покращення швидкості спалення калорій.
Насправді це поліпшення може заходити до споживання більшої кількості калорій під час сну, оскільки, хоча ваше тіло перебуває в стані спокою, "пришвидшення" впливу на ваш метаболізм активне цілодобово.
Однак кажуть, що "анаеробні" вправи набагато ефективніші при спалюванні жиру в стані спокою, ніж "аеробні" вправи. Я розгляну відмінності нижче. На це питання немає відповідей, оскільки це значною мірою залежатиме від того, чого ви хочете досягти, втрачаючи зайву вагу.
Наприклад, хоча більшість людей з надмірною вагою, ймовірно, в першу чергу будуть зацікавлені в позбавленні від зайвих кілограмів і не більше того, деякі також будуть зацікавлені в нарощуванні м’язів.
Для тих, хто потрапляє в останню категорію, будуть обрані вами вправи, якщо ви намагаєтесь замінити жир м’язовими, силові вправи, які будуть більш доречними, ніж плавання або біг, хоча, природно, кожна з трьох форм вправ має конкретні переваги.
Вам потрібно знати, яка ваша головна мета, перш ніж прийняти рішення про тип програми, який найкраще підходить саме вам.
В основному існує два типи фізичних вправ, так звані «аеробні» та «анаеробні» вправи.
Аеробні вправи називаються так, оскільки вони охоплюють важкі фізичні вправи, які роблять вас «задиханими», так що ви починаєте дихати глибше, як спосіб замінити виснажений рівень кисню в організмі.
Аеробні вправи змушують ваші легені працювати і пришвидшує серцебиття, тому загалом краще спалювати жир, ніж анаеробні вправи. Аеробні вправи включають такі заходи, як біг або біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді і навіть ходьба.
Ви зрозумієте, анаеробні вправи - це навпаки, та вправа, від якої не перехоплює дух. Силові тренування належать до цієї категорії. Анаеробні вправи не спалюють жир так швидко, як аеробні, але перевага анаеробних полягає в тому, що вони ефективніше прискорюють ваш метаболізм, що призводить до спалення більшої кількості калорій навіть у стані спокою.
Аеробні вправи працюють як частина спалювання жиру в програмі схуднення, оскільки ваше тіло, як правило, поглинає вуглеводи, щоб забезпечити необхідну енергію.
Однак під час фізичних вправ ваше тіло також починає залучати накопичений жир, щоб забезпечити частину необхідної енергії, звідси ефект втрати ваги.
З іншого боку, анаеробні вправи, як правило, майже повністю підживлюються вуглеводами, що містяться у вашому організмі, тому ефект втрати набагато менш помітний. Однак це має перевагу прискорення вашого метаболізму.
Важливо усвідомлювати, що бувають ситуації, коли дві форми вправ, як правило, збігаються. Наприклад, якщо ви починаєте ходити повільно, це називається "аеробними" вправами, але якщо ви починаєте підходити до рисі або навіть бігати, розширення та скорочення м’язів означає, що ви виконуєте стільки ж, як і в анаеробних та аеробні умови.