Скільки кави може випити годуюча мама
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Для виробництва 100 мілілітрів молока потрібно споживання 85 кілокалорій. У перші 6 місяців лактації в організмі молодої матері в середньому виробляється 750 мілілітрів молока в день, а потім близько 600 мілілітрів на день.
Після народження жінкам потрібно підтримувати здоровий спосіб життя, оскільки здоров’я дитини також залежить від них. Це означає адекватне зволоження, збільшення споживання овочів і фруктів, регулярні фізичні навантаження, прийом їжі у визначені години та відмова від куріння.
Грудне молоко - ідеальне джерело їжі для дитини, принаймні в перші 6 місяців життя, звертають увагу фахівців. Грудне молоко поживно перевершує будь-який продукт, містить імуноглобуліни, які є антиінфекційними факторами та імунними клітинами, забезпечуючи захист від інфекційних та шлунково-кишкових захворювань, згідно з Керівництвом з харчування людини, координованим проф. Д.р.н. Крістіан Серафінчану, лікар з діабету, харчування та метаболічних захворювань.
Грудне вигодовування також приносить користь матері. Таким чином, кровотеча зменшується після народження, інволюція матки відбувається швидше, а ризик раку яєчників та молочної залози зменшується.
На виробництво 100 мілілітрів молока організм годуючої матері витрачає 85 кілокалорій. жирова тканина, що накопичується у відкладах, забезпечує 100-150 кілокалорій на добу. Оскільки в перші 6 місяців життя дитини організм матері виробляє в середньому 750 мілілітрів молока на день, їй необхідно поповнити споживання калорій на 500 кілокалорій в перші 6 місяців і на 400 кілокалорій в іншу частину року.
Повні жінки або ті, хто сильно набрав вагу за час вагітності, потребують нижчих добавок, згідно із цитованим вище джерелом. Важливо знати, що для підтримання лактації споживання калорій не слід зменшувати нижче 1800 кілокалорій на день. Також необхідний природний прийом рідини 2-3 літри на день, плюс достатній відпочинок.
Після народження втрата ваги повинна бути поступовою. Обмежувальні дієти та ліки, які обіцяють швидке зниження, не рекомендуються.
Потреба в білках становить 25 грамів на день і від 160 до 200 грамів вуглеводів, які забезпечують достатню кількість калорій для лактації. Кількість ліпідів у молоці відображає кількість ліпідів у харчуванні матері.
Людське молоко містить 10-20 міліграм/дл холестерину, в результаті чого немовля споживає 100 міліграмів на день. Холестерин у грудному молоці не залежить від вмісту в харчуванні матері, і концентрація з часом зменшується.
Під час грудного вигодовування для виробництва молока мобілізується від 3 до 7 & від загального кальцію в організмі матері. Ця застава відновлюється після відлучення від грудей. Потреба в залізі нічим не відрізняється від потреби під час вагітності.
Хоча вітамінні добавки часто призначають жінкам, які годують груддю, вони потрібні лише у рідкісних випадках, і матерям найкраще вносити поживні речовини у свій збалансований та різноманітний раціон.
У той же час жінкам, які годують груддю, алкоголь протипоказаний, а споживання кави слід обмежити максимум 1-2 порціями на день. Куріння заборонено, оскільки воно шкідливо впливає на дитину і зменшує лактацію.