Скільки казеїну в порошку мені потрібно зараз (спорт, схуднення, фітнес)
Нещодавно я купив казеїновий порошок.
На упаковці написано лише 30 г на день, що це не слід перевищувати. Але я постійно читаю в Інтернеті, що ви повинні споживати 2,2 г на кг ваги.
Для мене це було б 220г, мені це здається трохи великим, для якого ти не повинен перевищувати 30г.
Скільки мені зараз брати?
5 відповідей
Привіт! Може навіть посилити твердження Даркрайо: Навіть присідання 240 кг можливе без додаткового білка. Бізнес, від якого виграє величезний ринок зі студіями та виробниками - на жаль, ви цього не зробите. При силових тренуваннях, можливо, 6 х 3 години на тиждень, вам не потрібно ніяких додаткових білків. Згідно з дослідженнями, звичайний німець забирає приблизно 150% кількості білка, необхідного для великої спортивної активності, звичайною їжею. піклуватися.
Я б пив казеїн лише перед сном як допоміжний шейк, якщо ви не сидите на дієті чи тому подібному, і порції 30 г вам повинно бути достатньо (я важу трохи більше 100 кг і не п'ю більше), більшість із них 220 г ви повинні отримувати його завдяки правильному харчуванню.
Бажано взагалі нічого. Казеїн? тряска головою
Чому ви просто не їсте сир? Тут повно казеїну.
Чому так важко дати розумну відповідь?
порошок казеїну - даремно витрачені гроші. ви повинні були отримати сироватковий білок
Я особисто приймаю 2 г на кг ваги. але не тільки за допомогою добавок. це 2 г на кг маси тіла вказує на загальний приріст білка на добу. Отже, не тільки з порошком, прийом казеїну є найбільш розумним лише незадовго до сну, оскільки він споживається повільно, і це гарантує, що ви підтримуєте високий рівень білка протягом ночі
тепер у вас є порошок. прийміть 30 г перед тим, як лягти спати. протягом дня ви отримуєте білок через справжню їжу. сироватковий білок рекомендується після фітнес-тренувань. і крім того, ви заповнюєте 200-220 г білка на день. наприклад, 500 г м’яса індички - це вже 100 г білка
2 г/кг - дуже нездорова кількість. Вистачає половини - адже пересічна людина в будь-якому випадку споживає лише 0,8 г/кг на день. Ваша нирка буде дуже рада зменшенню.
Оскільки ви і так багато п'єте у цьому виді спорту, не потрібно турбуватися про свої нирки. і річ із 0,8 г/кг на день стосується АВТОНОРМАЛЬНИХ СПОЖИВАЧІВ. якщо ви займаєтесь таким видом спорту, як бодібілдинг, то для досягнення успіху вам точно потрібно більше білка. 1,5-2 г на кг ваги тіла - це нормально і легко зробити