Скільки кілометрів на тиждень мені доводиться бігати, щоб схуднути
Питання: Скільки кілометрів на тиждень мені доводиться бігати, щоб схуднути?
Я чув, що вам потрібно бігати близько 20 кілометрів на тиждень до того, як з’явиться «механізм схуднення», і ви справді починаєте худнути під час бігу. Мій друг каже, що це 25 кілометрів. Хто ближче?
Відповісти: Треба сказати, що біг - це чудовий спосіб схуднути, і насправді не існує чарівної кількості кілометрів на тиждень, коли ви починаєте худнути. Ви можете схуднути на півкілограма ваги, якщо у вас є дефіцит калорій, досягнутий за допомогою фізичних вправ або зниження калорій, близько 3500 калорій. 150-кілограмовий чоловік спалить приблизно 100 калорій за 1,6 км пробігу. Отже, якщо ця людина пробіжить 20 кілометрів і зможе скоротити 2000 калорій за тиждень, вона може втратити фунт. Але те саме можна сказати, якби ця людина пробігла 17 кілометрів і скоротила 2300 калорій. Отже, насправді йдеться про вживання менше калорій, ніж потрібно тілу для підтримки ваги та фізичних вправ, щоб спалити ще більше калорій.
Можливо, прочитав ваш друг, це, мабуть, дані Реєстру моніторів схуднення, дослідницької групи, яка вивчає людей, які успішно схудли і зберегли свою втрату ваги, що вказує на необхідність завжди спалювати. 2800 калорій за допомогою фізичних вправ щотижня для того, щоб для успішного схуднення. 2800 калорій еквівалентно приблизно 35 кілометрам на тиждень для середнього бігуна. Отже, це не означає, що вам потрібно бігати більше 25 кілометрів на тиждень, щоб схуднути, але, швидше за все, ви будете більш успішними, якщо зробите (або вправляєте інших, щоб доповнити ваш біг).
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!