Скільки KJTag я можу взяти на форумі
Обговоріть, скільки КДж/день я можу взяти? в Харчування Форум у галузі дієтичних та дієтичних рецептів; Привіт там; хотів би знати, скільки КДж я можу споживати на день. Я щойно підрахував, що я снідав, загалом 2246 КДж!:( Кілька скибочок хліба
Скільки кДж/день я можу взяти?
AW: Скільки кДж/день я можу взяти?
Так, джоулі набагато більше, ніж калорії. Але тому ви також можете споживати більше.
На жаль, я не знаю, яким має бути максимум для схуднення чоловіків. Я знаю лише, що жінки, які хочуть схуднути, за жодних обставин не повинні перевищувати близько 1400 ккал/день; ще краще 1200. Це відповідає так званій "базальній швидкості метаболізму" організму; тобто енергія, яку віддає тепло; навіть без спорту. З чоловіками це трохи більше, наскільки я знаю; але скільки саме я не знаю.
Для жінок сніданок повинен складати близько 300 ккал, обід 400-500 ккал і вечеря знову близько 300 ккал; між ними ви можете "побалувати" 1-2 закуски приблизно 100-200 ккал.
Коефіцієнт перерахунку з ккал в кДж становить приблизно 4,19, тому приблизним орієнтиром для жінок буде:
Сніданок: 1250 кДж
Обід: 1650-2000 кДж
Вечеря: 1250 кДж
Перекуси: 420 КДж
Всього: приблизно 5500 КДж/день. Для жінок не забувайте. З чоловіками завжди є щось більше; найкраще, що потрібно зробити, це шукати його в кілокалоріях (я думаю, це потрібно знайти в Інтернеті) і перетворити їх таким чином.
Коефіцієнт перерахунку з кілоджоулей (КДж) в кілокалорії (ккал) становить 0,239; отже, ваш сніданок мав би 537 ккал! На мою думку, це було б занадто для сніданку. Але це завжди залежить від вас особисто.
Якщо ви просто багато снідаєте, але на обід і вечерю їсте мало і малоенергетичної їжі, то це, мабуть, було на місці.
Порада для хліба: цільнозерновий хліб має власний смак -> ви не так смакуєте начинку -> досить трохи вершкового сиру -> він настільки огидний, що після скибочки ви вже не голодні ^^. Ви просто не можете відмовитись від чогось іншого.
До речі, я пропустив би кока-колу. Тоді я віддаю перевагу воді і лише справжній колі час від часу, аніж цьому бульйону постійно; D
Звичайно, жеребець ***** із шлунком з пральної дошки п'є це в рекламних роликах, але для мене це було б причиною відштовхнути його від краю ліжка:>.
AW: Скільки кДж/день я можу взяти?
По-перше, ви, сподіваємось, знаєте, що існує різниця між KJ та Kcal. дає?
Або ви розраховуєте свою базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму в КДж. але тоді слід розраховувати лише споживання їжі згідно з КДж.
Або те, що мені здається легшим, волію приймати калорії. тому що там цифри менші, і не потрібно стільки обчислювати. Якщо ви знаєте, що можете споживати занадто мало калорій, використовуйте лише калорії. розрахувати.
На Fettrechner.de ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму.
http://tools.fettrechner.de/
Якщо бажано зниження, вам доведеться з’їдати принаймні базальну швидкість метаболізму для споживання їжі, але ви можете використовувати до 500 Ккал від швидкості метаболізму. економити на.
AW: Скільки кДж/день я можу взяти?
ЦЕ НЕПРАВИЛЬНО. О, це було б жахливо, якби ти міг узагальнити це так.
яка базальна швидкість обміну речовин також залежить від зросту, ваги тощо. єдиної ставки немає. тому всі ці тези з обмеженим вмістом калорій - це також загальна фігня. для маленької жінки з дуже невеликою вагою може схуднути 1200 ккал. але у мене базальний рівень метаболізму 1800 калорій, і я повинен споживати щонайменше стільки, щоб схуднути.
чоловіки зазвичай можуть їсти набагато більше калорій.
Я б порекомендував K3N розрахувати ваші загальні продажі на www.fettrechner.de. (стоїть під ІМТ в інструментах розрахунку для визначення базальної швидкості метаболізму . але це загальний оборот, оскільки він включає вашу фізичну активність)
І з цього ВСЬОГО обороту ви тоді повинні відняти близько 500 калорій, а потім взяти решту з собою, щоб ваше тіло не знижувало свій метаболізм, оскільки тоді ефект йо-йо вам загрожує, і ви знову швидко набираєте вагу.
Важливо їсти достатньо під час дієти, навіть якщо всі журнали та модні дієти хочуть сказати вам щось інше.
AW: Скільки кДж/день я можу взяти?
Ой, ти знову бачиш, наскільки небезпечно мати таку відсутність знань із засобів масової інформації .
Добре, що я і так не належу до числа лічильників калорій, інакше у мене, мабуть, зараз би здувся живіт через недоїдання ^^.
Сайт, до речі, чудовий, дякую за це. Пряме посилання для розрахунку базальної швидкості метаболізму знаходиться тут: http://tools.fettrechner.de/kalorie consumer.html
Тож мій рівень базального метаболізму був би майже вдвічі вищим, ніж очікувалося. Добре знати .
AW: Скільки кДж/день я можу взяти?
[заморожений вірус]
Привіт заморожений вірус
О, я навіть не думав про хлопця з реклами кока-колу, і я б не називав це бульйоном
Мені це подобається більше, ніж звичайному коксу (я більше не можу пити).
У ньому менше 1 калорії на 100 мл і смак кращий за воду
Тож дякую за інформацію. Можливо, мені слід було це згадати. Я ніколи не обідаю. Я тоді їжу вранці та ввечері. Поміж ними іноді буває рисовий пудинг чи щось подібне. А ввечері я також дбаю, щоб його не надто багато. Як Зазвичай у мене є салат збоку, і я місяцями не втрачав і не набирав ваги. Але мені обов'язково слід схуднути на кілька кілограмів. Раніше я займався силовими тренуваннями і багато їв. Після того, як я припинив, голод залишився майже таким самим. Отже, я з'їв щось. людина з кока-колу легкої реклами. Чого ви не робите для вас, жінки
Тож спасибі за інформацію
LG
-----------------------------------------------------
[ЦИТА = Кнульхен]
Привіт Кнельхен. Дякую за підказку. Не знаю чому, але я просто взяв KJ, можливо тому, що це більша кількість, і це мене лякає більше ^^
Я вже знаю різницю між Kcal та KJ
LG