Скільки Ккал у фазі наповнення (м’язи, нарощування м’язів, розміри)
Хей, хлопці, я хотів незабаром розпочати свою фазу наповнення, але я не знаю точно, скільки ккал мені потрібно споживати, щоб я правильно набирав вагу, але також здоровим способом.
Я зріст 1,85 м, важу 65 кг і мені 17 років.
Я розрахував це на веб-сайті: Результат Ваша базальна швидкість метаболізму: 1772,90 Ваша потреба в калоріях: 2482,06
2 відповіді
Скільки ккал ви повинні з’їсти, щоб набрати вагу, звичайно, залежить від того, скільки ви спалюєте - ви вже підрахували це, я б порекомендував додаток, в якому ви вводите, що їсте і яким видом спорту ви займаєтесь. Є також такі, які розщеплюють білок/вуглеводи/жир у вашій їжі.
Ти ще дуже молода і досить худорлява. Немає значення, чи більше у вас вуглеводів і жиру, ніж може розрахувати комп’ютер.
:) Загалом, достатня кількість білка, безумовно, має вирішальне значення для нарощування м’язів.
Якщо ви приділяєте собі більше часу і споживаєте надлишок калорій протягом більш тривалого періоду часу і, отже, менше зайвих ккал на день, ніж при короткій фазі маси, легше перетворити цю енергію в м'язи, а не спочатку в жировій подушці.
Можливо, для початку було б непогано перевищити приблизно 250-300 ккал - але для чоловіків я цього не знаю:)
Тож я встановив фазу наповнення на 15 тижнів, а коли закінчив, хотів зважити 75-80 кг. І у мене є такий додаток, я все ще трохи новачок у цій галузі і маю будь-які поради щодо того, де на нього слід звернути увагу ?
Для мене 10 кг за 15 тижнів звучить як багато, але я теж маленька і дівчинка;) Переконайтеся, що ви продовжуєте тренуватися в достатній мірі - і не тільки силові тренування, біг 2 або 3 рази на тиждень завжди хороший важливо для вашого серця. Не потрібно бігти марафон, біг підтюпцем протягом 20 хвилин з кількома спринтами між ними - це добре
Додаток називається: лічильник калорій, жиру та білка з таким яблуком як картинка:)
І так, дякую за біг, я б не подумав спасибі за підказку!:)
Їжте 3000 ккал. Я почав з такою ж вагою, і зараз у мене 75 кг
Добре спасибі. Як ти вас так нагодував, якщо я можу запитати, я ще не зовсім впевнений. І я вибрав шейк, який має 2000 ккал, і тоді моєї нормальної їжі на ньому повинно бути достатньо.
І я вибрав білковий порошок, це, мабуть, правильно зробити?
Я в тренажерному залі, але повернувшись додому, я детально напишу вам, на що вам слід звернути увагу .
Пс 17 теж, ймовірно, в тій же ситуації, що і ти
Було б справді круто, велике спасибі.:)
Отже, перш за все, вам не потрібен струс ваги на 2000 ккал.
Просто їжте 4-5 разів на день .
Я роблю це так: Сніданок вранці: 100 грам шоколадних пластівців Nesquik зі 120 грамами білкового мюслі. Тоді я вже маю там 900 калорій .
У школі 1 білковий батончик 100 г індички та 110 г хліба + банан - це ще 500 ккал. Потім я приходжу додому і зазвичай готую 250 г макаронних виробів, це ще 850 калорій + банка тунця, курки або соусу, який готують вдома. Увечері останні кілька калорій я заповнюю, наприклад, коктейлем із замороженої малини, вівсянки та молока .
Вживайте 2 г білка на кг ваги. Отже, при дозі 140 г на добу ви добре рухаєтеся. 60 г жиру на день, а решта повинна становити вуглеводи .
Ви можете приймати білковий коктейль, але я харчуюся лише 180 г щодня, дотримуючись дієти.
Добре для тренувань: зробіть 2 розколи, так день A: трицепс грудей плечі ноги. День Б: біцепс задньої частини живота. І завжди перерва на 1 день між ними, тому якщо понеділок день А, то середа знову день В і так далі, тому що м’язи прокидаються лише під час регенерації .
Про додаток, на мій погляд, найкраще від Myfitnesspal
Джо величезне спасибі дійсно хорошим підказкам, те, що NEN two split знав, що я вже маю трохи тренувального досвіду, але поради з харчуванням справді добрі, велике спасибі і погляньте на додаток:)