Скільки ми повинні їсти за день і скільки калорій ми повинні вживати під час їжі
Харчовий раціон стосується того, що ми повинні їсти, скільки ми повинні їсти за день або як ми повинні розподіляти їжу.
У наш час, в хаотичному способі життя, який веде більшість із нас, трапляється, що ми пропускаємо сніданок, не їмо достатньо їжі на день і звикаємо «одужувати» за вечерею, заздалегідь з’їдаючи велику кількість їжі. спати.
Для того, щоб вести здоровий та збалансований спосіб життя, дуже важливо, щоб раціон харчування був розділений на 3-4 основних прийоми їжі + 1-2 перекуси, з інтервалом у 3-4 години один від одного.
Скільки ми повинні їсти під час кожного прийому їжі?
- 20-25% на сніданок із загальної кількості калорій, що вживаються за один день;
- 35-40% обіду від загальної кількості калорій, що вживаються за один день;
- 15-20% вечеря від загальної кількості споживаних калорій за один день;
- 5-10% перекусів від загальної кількості споживаних калорій за один день;
"Ми повинні мати на увазі, що всі 3 прийоми їжі та 2 закуски дуже важливі незалежно від поставленої перед нами мети, тому ви ніколи не повинні пропускати вечерю, навіть якщо ви хочете схуднути. Вечеря повинна прийматися принаймні з 2 -3 години до сну ", за словами дієтолога Fit4You Delivery, Маріо Попеску.
Завжди, підраховуючи калорії, які нам потрібні в день, ми повинні враховувати наш базальний обмін (дізнайтеся тут, як ви його обчислюєте). Важливо, щоб їжа включала здорову їжу, правильно поєднану та придатну для мети, яку ми хочемо досягти (втрата ваги, ріст м’язів, підтримка, детоксикація).