Скільки насправді ми отримуємо від свят і що робити, щоб схуднути тоді, як худий чи жирний
Незалежно від району, зимові канікули - це час харчових надмірностей. Проблема, яку ви повинні задати собі, полягає в тому, чи варто наполегливо працювати півроку, щоб знищити накопичене всього за кілька днів. Вчені зібрали статистику набору ваги під час свят, і ми пропонуємо вам кілька корисних порад, як позбутися зайвої ваги.
Понад 2 кілограми за кілька днів
Кожна країна має свої традиції, але зрештою рясні страви та кулінарні надмірності є загальним фактором. Щоб точно показати, скільки коштує необмежена розвага, вчені з Корнельського університету в Нью-Йорку, США, провели дослідження серед жителів Німеччини, США та Японії, використовуючи дані, передані за допомогою бездротових ваг. Метою дослідження було визначити, скільки людина товстіє під час зимових канікул і які відмінності залежать від площі. У дослідженні взяли участь 1780 жителів США (середній вік 42,2 року, з яких 24% страждають ожирінням), 760 у Німеччині (середній вік 42,9 року, з них 19% страждають ожирінням) та 383 в Японії 41,6, з яких 11% страждають ожирінням).
Щоб поліпшити травний комфорт або якщо у вас чутливий шлунок, спробуйте добавку Гастрокальмін!
Наприкінці дослідження вчені показали, що найбільше ваги набирали німці під час Різдвяно-новорічного періоду, оскільки вони мали середній приріст ваги на 1% (приблизно 0,8 кг). Американці мали профіцит 0,7% (приблизно 0,6 кг), а японці були найкращими із зростанням лише 0,2%. Зверніть увагу на те, як ви інтерпретуєте результати, оскільки вони означають, що людина, яка дотримується дієти, може взагалі не набирати вагу, а інша може набирати два кілограми. Дослідження також має певні обмеження, враховуючи те, що воно проводилось серед людей з хорошою освітою, обізнаних та з принаймні середнім рівнем життя. Це означає, що в інших, менш обізнаних категоріях, цифри можуть бути набагато вищими!
Виберіть, якомога більше, їсти вдома за рахунок виїзду, контролювати порції та інгредієнти. Якщо ви все ще вечеряєте в місті, уникайте фаст-фуду.
Ви набрали вагу, тепер що робити?
Якщо канікули застали вас не на тій нозі, і котлети, салат з яловичини, лебар або стейки були спокусою, перед якою ви не могли встояти, пора скинути зайві кілограми. Ось що ми пропонуємо позбутися від набраної ваги під час свят.
- Вам не потрібно відчувати провину або паніку, важливо мати міцний моральний дух, цей елемент є основою будь-якої вдалої дієти. Ви помилилися, але це не означає, що вам доведеться витрачати цілі дні, звинувачуючи себе.
- За тією ж ідеєю вище, не вибирайте дієти, які обіцяють вам надзвичайно швидкі результати, адже план полягає в тому, щоб скинути кілька кілограмів, а не карати себе.
- Організуйтесь і зробіть свій фруктово-овочевий район найкращим другом. Їжте супи, салати і, насамперед, уникайте жирного м’яса. Не забувайте про рибу, яка не тільки смачна, але й надзвичайно поживна.
- Щодня гуляйте якомога більше. Не їдьте, наприклад, на машину чи громадський транспорт для коротких поїздок до магазину. Правило 10000 кроків на день надзвичайно доречно. Можливо, ви не зможете кожен день через погоду, але намагайтеся скористатися кожною хвилиною.
- Сон також надзвичайно важливий. Не нехтуйте цим, спите 8 годин на ніч, адже якщо у вас стомлене і напружене тіло, ви завжди будете відчувати голод.
Ніколи не їжте швидко, поспішаючи. Твоєму мозку потрібен час, щоб надіслати повідомлення про насичення. Їсти занадто швидко = їсти занадто багато.